Jag såg en sak
Jag kom iväg till gymmet till slut. Först hade jag tänkt köra bänkpress men axeln kändes inte okej efter i lördags så jag avstod efter att ha kört 8x3 med bara stången, 20kg. Det innebar att jag fick stuva om lite. Inte överkropp alltså, inte latsdrag eller hantelpressar heller med andra ord och definitivt inga flies, shrugs eller roddövningar.
Men benen var det inga fel på. Det kändes desto bättre i knäböjen. Stabila repetitioner på 30, 35 och 40kg presterade jag, sen fick jag hejda mig. Så här tungt har jag inte böjt på mycket längre, jag skulle öka måttligt nu när jag börjat om efter graviditeten. Det lovade jag, och det håller jag. Knäböj kräver trots allt att man håller ett visst buktryck, och även om jag är rätt säker på min bäckenbotten så vet jag också att den fortfarande bygger upp sig till vad den var. Framfall är inget lockande alternativ, så jag avancerar sakta.
Dessutom, jag väger faktiskt betydligt mer än när jag styrketränade tidigare. Vikten ligger inte på stången kanske, men jag måste fortfarande hissa upp den med benkraft. Det lägger också extra tryck på bäckenbotten, övervikten alltså. Värt att hålla i åtanke för alla som styrketränar eller löptränar. Den vikten ska bäckenbotten ta emot, så det gäller att avancera varsamt efter en graviditet.
Så, byte av övning kändes klokast men jag skulle hålla mig till benen tänkte jag. Hittade en maskin som jag kunde köra baksida lår i, leg curl vill jag minnas att den hette. Den härjade jag i en stund, tänkte det var bra att ge baksidan en extra omgång.
Jag vet att jag är starkare i lårens framsida än baksida eftersom jag är löpare. Jag är också kvinna och många kvinnor är starkare i låren eftersom de är makalöst dåliga på att koppla in rumpan i lyften, en av teorierna är att vi sitter ner så mycket att gluteus maximus (stora rumpmuskeln) somnar. När de sedan ska styrketräna kompenserar de sovande akter med andra muskler och teknik som lämnar mycket att önska. Det gläder mig att man knappast kan ha träningsvärk i något man inte använder. Men jag är likväl noga med tekniken. Jag lättar hellre på vikterna och gör rätt.
Men gissa vad jag kom på sen! Jo, att man kan köra Draken med viktplatta! Det hade jag inte gjort förut så det skulle jag ju absolut testa. Det var mycket svårare än det ser ut för, och efter att ha kört 3 set per ben var jag nöjd. Eller nöjd, benen var slut. När jag klev ner för trappsteget i gymmet sjönk jag ihop, benen bara vek sig, och blev sittande lite förvånad i trappan.
Det har aldrig hänt förut 
Det tog strax över 30 minuter att köra slut på benen.
Därav att jag misstänker att jag kommer att få sota för det här. Men det kan det vara värt, om det betyder att jag blir starkare!
Om benen är griniga på onsdag (och risken är stor då jag hade tänkt springa imorgon) får det bli överkropp, jag hoppas axeln slutat sura tills dess. I så fall kör jag latsdrag, stångrodd eller hantelrodd, bänkpress och någon curlövning. Om jag supersettar kanske jag hinner med något mer, det märker vi. Jag satsar i alla fall på cirka 30 minuter igen, det är lagom både för löpning och styrketräning.
En halvtimma hinner man med.
Edit:
Jag glömde ju faktiskt skriva vad det var jag såg.
Där i spegeln, mitt i ett lyft, såg jag en skymt av den jag var. Lite rundare, lite fler volanger. Men där under, under volangerna och fluffet finns musklerna, definitionen jag saknat och styrkan jag var rädd att jag förlorat.
Jag blev väldigt glad av den glimten. Trots att en bilring la sig ivägen och skymde utsikten, så för en sekund fick jag bekräftelse på att det jag gör är rätt och att det finns där. Jag behöver bara bokstavligen lyfta fram det igen.
Det blev jag glad för, mer glad än alla ökningar jag gjort i styrketräningen på sistone tillsammans.
Gillar
Kommentarer
-
Visst finns musklerna under fluffet det ser jag så väl men nu är jag rädd att ta i för mycket det har jag gjort när jag är så ovan med styrketräning tror jag.
Du är ju väldigt van som tränat ganska så mycket så länge jag kan minnas det är toppenbra.
-
aregnisw, ta det försiktigt i början så kommer det att gå jättebra! Nu i början räcker det med ganska måttliga mängder för att få stor effekt, så spara ökningarna till senare!
-
Så bra uttryckt, att "lyfta fram det igen"!
Det ska jag ha med mig, för det är precis vad jag längtar efter nu: att gå ner lite mer i vikt, ja, men främst att den här trötta, försummade och lite ledsna kroppen ska få komma i form igen, bli stark och smidig än en gång, blomma, njuta, komma till sin rätt.
Logga in för att skriva en kommentar.