Kämpar
Att vikten inte gick upp mer än något hekto idag är jag förvånad över. Styrketräningen igår var tyngre än på länge, sådant brukar visa sig på vågen.
Jag trodde det skulle gå tyngre igår än det gjorde. Kroppen var lite motvillig och seg till att börja med men när jag väl kom igång gick det jättebra. Jag är starkare än jag tror. I knäböj tangerade jag personbästa, 77,5kg och det känns i aktern idag. Även 40kg i bänkpress känns, eller om det är 35kg i stångrodd jag lider av. Hur som helst är överkroppen mör idag, nästan öm faktiskt. Det var länge sedan jag hade något som liknade träningsvärk.
Gårdagens styrkepass:
Knäböj 5 på 40kg, 47,5kg, 57,5kg, 65kg 3 på 77,5kg och 8 på 60kg
Bänkpress 5 på 20kg, 22,5kg, 27,5kg, 32,5kg, 3 på 37,5kg, 1 på 40kg och 8 på 27,5kg
Stångrodd 5 på 20kg, 22,5kg, 27,5kg, 30kg, 3 på 35kg, 8 på 27,5kg
Gjorde ett experiment i köket, blomkålsrisotto, och det kommer jag garanterat att göra om. Jag ska använda rätt ost nästa gång, det måste vara parmesan annars smakar det inget.
Bild: 344kcal, 31g protein, 19g fett, 8g kolhydrater
Jag ska mixtra med proportionerna lite men i stora drag kan man väl säga att jag använde en påse fryst blomkålsris a 300g, micrade den och la ner i en kastrull. Klickade i 3 msk oatly fraiche och rev ner 40g ost. Mellanvärme tills osten smält, allt klart på 10 minuter.
Jag tror t e x att riktig parmesan fungerar bättre för att göra blomkålsrisotton riktigt krämig, den här osten fixade inte riktigt det. Men så tog jag det vi hade, vanlig hushållsost, och det är inte alltid det fungerar som man tänkt.
Det kommer att bli tufft att springa idag, inte enbart för att jag har träningsvärk. Resterna av blomkålsgratängen och torsk till lunch, blomkålsrisotto och stekt benfri fläskkotlett utan fettranden till middag och bara två mellanmål med fokus på protein gör att jag ligger lågt på kolhydraterna, lägre än vanligt till och med.
Fördelningen är bra, men själva mängden är låg, knappt 1100kcal. Det är faktiskt en bra bit under de 1400 jag satt som nedre gräns. Men protein mättar bra, så jag tänkte faktiskt inte på det där med mängderna igår. Jag hade glömt planera innan, och då blev det som det blev tyvärr.
Jag tycker inte om att avvika från planen, åt något håll. Det kommer alltid surt efter.
Igår tränade jag dessutom bara för 178 kcal på knappt 40 minuter, styrketräning kör man inte för att det förbränner så mycket. Tänk hur illa siffrorna hade sett ut om jag hade sprungit för 5-600kcal dessutom!
Nej, såna klavertramp duger inte om jag ska hålla för all träning. Man kan faktiskt äta för lite, inte för att man skulle aktivera något mytologiskt svältläge utan för att man helt enkelt inte orkar vara så aktiv som vanligt. Man gör av med mindre energi om man är mer still än man är i normala fall, och vips har man sänkt sin dagliga energiförbrukning.
Så kul ska vi inte ha det. Jag har bestämt mig för att undvika den där tröttfällan en gång för alla, jag har gått i den en gång och det räcker. Satan i gatan det räckte med den gången!!
Underskottet ska vara lagom, viktnedgången lite lugnare men säker, träningen ska inte bli lidande och kosten ska vara så ren som möjligt, LCHP och 16:8. Ingen alkohol, i vanlig ordning. Det är ingen uppoffring att avstå något jag inte tycker är gott.
Det här vet jag fungerar. Det var så jag gjorde första gången, fast jag visste inte att det fanns namn på det jag gör. Det var mycket jag inte visste eller förstod, mycket jag bara gjorde på instinkt och "känn". Så kan man också skala av sig 25kg.
Jag undrar vad jag väger den dag jag når 30% i kroppsfett, mitt primära mål. Tänk vad roligt om jag faktiskt väger under 70kg också 
Gillar
Kommentarer
-
Mat behöver vi för att orka träna, annars blir det lätt en ond cirkel. Dessutom mår man bättre om man inte går runt och är hungrig hela tiden🙂
-
Exakt! Har testat den cirkeln en gång, den var inte rolig. Det gör jag inte om, man orkar ju ingenting tillslut!
Nej, jag kanske inte håller med Olga Rönnqvist om allt, hon som driver mammafitness, men i det är vi eniga. Rätt bränsle, så orkar vi mer och då kommer en hälsosam vikt nästan som på köpet.
-
Maten såg riktigt god ut!
Det var inga dåliga lyft!!
Förstår inte riktigt, ibland blir det viktökning och ibland blir det minus efter styrketräning!
Har tagit emot nu att komma igång efter resan, men sist kändes det ganska bra, ibland får man ju tvinga sig.
-
Tack gasten! Det var väldigt gott, tyckte även maken som tog om. Men det hade varit bättre med riktig parmesan, men nu vet jag ju det till nästa gång (för det blir definitivt en nästa gång)
Ja, alla pass är ju inte så där enkla direkt. Vissa är riktiga grispass, men de är sköna att klara de också. Man blir en psykiskt starkare människa av att besegra även det motståndet!
Logga in för att skriva en kommentar.