Kom igång med löpning
2. Planering - gör upp planer med kompisar att ge er ut. Det är svårare att smita om man vet att folk väntar.
3. Köp ny träningsutrustning - finns det något som peppar er än ett par nya skor, en snygg träningströja eller ett par välsittande tights?
4. Börja sakta - Hur frestande det än kan vara att ge sig iväg som Bolt, gör inte det. Växla mellan gång och löpning till en början och ge kroppen en chans att anpassa sig.
5. Slappna av - Försök springa avslappnat. Låt axlarna sjunka ner, släpp ner händerna, öppna nävarna och slappna av i käken. Det blir skönare att springa om man inte är spänd so en bågsträng.
6. Backar - Ibland kan det vara bra att inte gå i alla backar. Springa upp för en backe (eller trappa för den delen) ger benstyrka som är värdefull. HIttar du en lagom brant backe kan du köra backträning, gå ner för backen och jogga uppför några gånger. Gå inte ut för hårt!
7. Ont - Om du får träingsvärk är det bra, det går över. Men akut smärta ska man ta på allvar. Vila tills du är smärtfri innan du ger dig på nästa pass.
8. Öka ett pass - När du börjar känna dig lite säkrare på dina pass kan du utöka längden med fem minuter, sakta men säkert. Gångpauser är helt i sin ordning.
9. Maten - Slarva inte med påfyllningen. Man kör inte bil med tom tank heller, eller hur?
10. Roligt - det ska vara roligt att träna. Du kanske behöver en kompis med dig ut, mp3-spelare eller nya spännande rundor att springa, eller en spännande tävling att träna inför?
Bilden nedan är ett schmea hämtat från marathon.se skapat av Lorenzo Nesi, studenternas tränare. Det är ett alldeles utmärt schema för den som är sugen på att komma igång och behöver något lite mer strukturerat är "ut och spring" :-)
Lycka till!
Kommentarer
-
Till punkt 6 skulle jag vill göra ett tillägg: Är man en total nybörjare med dålig kondition kan det vara mycket roligare att gå uppför ett lätt uppförslut och sedan springa nerför och när man kommit lite längre fram i träningen så gör man tvärtom.
Logga in för att skriva en kommentar.