Ländryggsstabilitet

Jag fortsätter jobba på stabiliteten i ländryggen, övningen jag fått från naprapaten är kanonbra (se bilden). Vill man göra den mindre jobbig lägger man armarna över bröstet. Huvudsaken är att man jobbar kontrollerat och med lugna, långsamma rörelser. Håller man på och gör snabba lyft finns risken att man tappar svanken och börjar jobba med fel muskler. Dessutom biter övningen bättre om man gör den långsamt. En snabb, explosivare rörelse jobbar med mer rörelseenergi vilket faktiskt är lättare än att jobba sakta och lugnt. Eftersom den inte finns så bra beskriven någonstans lägger jag upp en lite klottrad bild som försöker beskriva hur man gör: Det svåraste med övningen är att inte tappa pressen mot golvet, men det är det som är hela övningen. Det är viktigare att bibehålla pressen mot handduken än att vifta med armar och ben, så om svanken släpper handduken under rörelsen är det bättre att inte engagera armarna tills svanken är stark nog att hålla fast handduken under hela rörelsen.

Kommentarer

26 november 2013 15:33

Donnina

Tack för dina länkar och bilden som beskriver träning för ländryggen. Ländryggen är också mitt problem, - har låtit latmasken krypa alltför länge och måste verkligen träna upp styrkan. Inte bara ländryggen, varenda muskel ( det lilla som finns kvar...) i min förstörda kropp behöver träning. Förutom viktkampen måste jag skärpa mig när det gäller motion och träning. Tack, Ladyg, du är en stor inspirationskälla för mig, - inte bara när det gäller träning!
26 november 2013 15:48

rosnas

Tack för att du delar med dig.
27 november 2013 00:44

oups

Jag instämmer i berömmet. Du gör ett bra jobb som du delar med dig. kram

Logga in för att skriva en kommentar.