Ligger i

Spanade lite hur förra veckan gick, när det gäller träning alltså. Det gäller ju att ha lite koll på vad man gjort när man funderar på vad man ska göra. Det tog emot igår att ge sig ut och springa, trots att jag körde lugn och på hyfsat låg puls. Så jag summerade vecka 20 som följer:

Styrketränade på måndag, onsdag och fredagen, sprang vårruset på tisdagen, orienterade på onsdagen, lugn vagnjogg på torsdagen, körde ett långpass på strax över 14km på lördagen och tog Paula på en vagnjogg på knappa 7km på söndagen. Veckan stannade alltså på 3 styrkepass (knappt 2h totalt) och 5 löppass (lite drygt 5 timmar), i snitt 1h träning per dag alltså. 3 300kcal förbrukade enligt Garmin, en normal träningsvecka.

Garmin är fenomenal på att föra statistik faktiskt 

Hittills i maj har jag tränat och förbrukat lika mycket som jag gjorde under hela april och det är en ganska bra bit maj kvar att busa med! Det gäller att titta bakåt så man inte glömmer var man varit och gör något överilat.

Vikten uppför sig inte ett dugg, den rör sig inte ur fläcken. Nått hekto hit eller dit är inget att skriva hem om direkt. Jag kan inte påstå att jag vet varför eftersom min registrering varit ofullständigt och sporadisk, så det måste jag bli bättre på, eftersom jag har en idé om att springa en mara till hösten har jag inte heller någon tid att förlora.

Så jag lägger om strategin lite.

Periodisk fasta, ätfönster 12-20 (här ändrar jag inte mycket)

max 1 400kcal / dag fördelat på ca 100g protein (ca 30E%), ca 70g fett (ca 50E%) och ca 70g kolhydrater (ca 20E%) - fortfarande högproteinkost, men lite mer förlåtande. Det finns t om utrymme för en rågkuse (jag har räknat) 

Egentligen ska jag upp ännu högre i protein om det ska vara en riktigt högproteinkost, strax över 100g är i lägsta laget när man tränar så mycket som jag gör men utan proteinpulver är det riktigt svårt att komma upp i proteinmängd utan att den totala kalorimängden skenar.

25g proteinpulver ger 22g protein och ytterligare nästan 100kcal. 2 skopor skulle skicka upp mig på de cirka 140g jag egentligen skulle vilja ligga på (närmare 1,8g än 1,4g alltså), men då landar kalorierna på 1 600kcal och då blir underskottet väldigt litet, nästintill obefintligt och då går man inte ner i vikt.

Och det känner vi ju igen, eller hur?

Viktbalans är inte det vi strävar efter i den här bloggen.

Hittills har jag använt proteinpulver efter träningen för att garantera att jag får i mig den mängd protein jag behöver. Hittills har jag inte gått ner i vikt heller.

Visst vore det lätt att skylla på proteinpulvret i det här läget? Trots att jag faktiskt inte fullständigt antecknat vad jag äter i övrigt. Proteinpulvret är nästan det enda jag faktiskt vägt på digitala vågen, noga. Med så lite fakta ska jag nog vara försiktig med slutsatser.

Jag ska inte skruva på för många rattar på en gång, för då vet jag inte vad som fungerat, så en sak i taget. 

Planen är klar. 

Jag testkör den två veckor så bör det börja hända något, i någon riktning. Då vet jag vad jag ska göra också, vilka förändringar som måste till.

Fast det hänger ju förstås på att jag slutar vara så förbaskat bekväm som tänker "Jag skriver ner det sedan" och så glömmer jag det lika fort som jag tänkte det. Väg allt. Registrera allt.

Det börjar där.