LadyG tar nya tag!

16:8 5999511

Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.

19 april 2011 22:36

Löpsteget

Löpning, som så mycket annat, är en teknikfråga. I början är man lite osäker, självklart - det är ju en ny sak man ger sig in på. Men löpningen är snabb, den avslöjar snabbt om vi är ojämt tränade, har bristande teknik eller om vi har svagheter vi bör åtgärda. De första tecknen brukar vara smärta. [FET]Benhinnorna[/FET] Om man springer med utpräglad hälisättning (se fot-bilden nedan) kan man får ont i framsidan av smalbenen, i en muskel som heter tibialis anterior. Det är den muskeln som lyfter främre delen av foten när vi t ex balanserar på hälarna. [FET]Knän[/FET] Om man dessutom, förutom kraftig hälisättning, springer med långa kliv får man ett enormt tryck på ligamenten i knäet och menisken, som ska skydda leden. Bilden nedan visar felaktig fotisättning (till vänster) och korrekt fotisättning (till höger). I nedslagsögonblicket tar det utsträckta benet emot 3 till 4 gånger din egen vikt, det mesta leds rakt in i lederna om man landar på rakt ben. Därav att Haile och Kenenisa (världens snabbaste löpare på sina distanser) landar med tårna lätt vinklade mot marken och böjt knä. Fotled, vad, lår - alla muskler kommer att absorbera stöten och skona lederna när de landar. [FET]Lösningen[/FET] Spring saktare, så du kan ta kortare och så småningom snabbare steg. I takt med att benen blir starkare orkar du skjuta på mer med det bakre benet, och får ett längre löpsteg utan att behöva sträcka fram benet. Försök tänka på att inte landa så hårt på hälen, mellanfoten är ett bättre alternativ men det kan ta ganska lång tid att skola in ett bra löpsteg. Man behöver ta många, lugna rundor i solen medan man tänker på hur man sätter i fötterna innan de börjar tänka på det själva s a s. Andra saker man kan göra, som inte direkt är löpning men gynnar löpningen är balansplatteträning, bålstyrka och rumpträning. Balansplattan stärker fotlederna och minskar risken för stukningar, bålstyrkan ökar stabiliteten i löpningen och ger mer kraft och rumpträningen (inkluderar höfterna) ökar stabiliteten, styrkan och explosiviteten i löpsteget. Excentiska vadpressar är skadeförebyggande och rehabiliterande om man dragit på sig nästan vad som helst i vaderna. Jag skojar inte, excentriska vadpressar är kanon, ju tyngre ju bättre dessutom. Det roliga är att de tar kanske tio minuter att göra när man är frisk, men de kan bespara en löpare månader av rehabilitering! Tips: Glöm inte att stretcha, eller gå på yoga, för att bibehålla smidigheten (eller bli smidigare). [FET]Bra skor är bra, ett bra löpsteg är bättre![/FET]

Kommentarer

19 april 2011 22:41

Troxii

superfint, tack :)
19 april 2011 23:03

jennyb

Du räknade upp hela min bunt med plågoandar ;) Jag köpte ett par nya skor idag som ska funka både att gå och springa i så det blir till att inviga dom med dina ord i bakhuvudet :)
19 april 2011 23:42

Bummlan

Å tackar tackar. Men vad tusan är en excentrisk vadpress? Hela jag är excentrisk :D Jag har anmält mig till blodomloppet, min galning. Och nu inbillar jag mig att jag måste ha nya skor. Vände och vred och provade ett par Karhu på Vingåkers Factory Outlet idag till ett skitbra pris. De var sköna och kändes stabila. Men jag är osäker på om de duger till asfalt. Hur vet jag de? Personalen där kan lika lite som jag om såna saker. De bara kränger outletgrejer... Snyggt steg där, LadyG inte en häl i backen=ingen benhinneinflammation? :)
19 april 2011 23:59

LadyG

[LANK]http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/574[/LANK] Excentriska tåhäv/vadpåress (kärt barn har många namn) "3 x 15 två gånger dagligen, med raka resp böjda knän, stående på en avsats, t.ex trappsteg. Med excentriska tåhäv menas att man med två fötter går upp på tå, och med en fot långsamt släpper efter så att foten hamnar under horisontallinjen. Upprepa denna rörelse 15 gånger, varefter du byter fot. Med fördel lägger du på 10% av din kroppsvikt för att få bättre effekt. Övningen skall utföras två gånger dagligen i tre månader." En rekommendation som m ånga löpare med smäarta i akillessenan brukar få. Jag skulle nog hellre gå till Löplabbet t ex och få råd av dem, även om de är dyrare.
20 april 2011 00:00

LadyG

Ash... nu skiter jag i stavfelen. Hmpf. Jag kan inte stava ikväll verkar det som.
20 april 2011 00:02

Bummlan

Aha, då startar jag i morgon. För nu har ligger jag under täcke :) Tack för oerhört pedagogisk info! Jag har alltid trott att det handlar om kombination sko och steg... Jag har aldrig fått ont i benhinnorna i skogen, men alltid på asfalt. Fast det kan ju vara som jag kommer ihåg det så här efteråt, förstås. Btw så blev jag så inspirerad av din bild igår så jag köpte 2 oranga jumprar idag. Och ett RÖTT träningslinne :) "LadyG fanclub" viskade jag till mig själv när jag smög ner dem i korgen. :)
20 april 2011 00:07

LadyG

Hejja :-) Mer färg åt folket :-) Springa i skogen, i terräng, ger oftast ett bättre och snyggare löpsteg än asfaltsnötande så det är inte omöjligt att du har helt rätt. I skogen springer man oftast med kortare, snabbare steg för att snabbt kunna parera korttar och sånt. På asfalen blir det lätt att man slentrianmässigt tar för långa kliv och dundrar ner på hälen, utan att man tänker sig för helt enkelt.
20 april 2011 00:12

Bummlan

Så kan det nog vara. Jag gillar skogen bättre. Inte lika mycket folk att hålla andan för heller :) Men nu håller jag på att fundera på en teknisk grej till som jag undrar om jag inte behöver :) Finns det nån hstighetsmätare som man kan ha med sig? Så att jag vet ungefär hur fort jag springer? jag har jättesvårt att känna eller se på pulsen när det är lagom. Jag måste ha nån form av störning som måste mäta allt för att känna mig lugn... Och en grej till: Åt cheescaken med en skivad banan och vispad grädde ikväll. Den blev både ännu godare och nyttigare :)
20 april 2011 00:17

LadyG

Det låter som att du skulle vilja ha en Garmin Forerunner 305 t ex :-) [LANK]http://www.elgiganten.se/product/mobil-tele-gps/gps/GARRUNNER305/garmin-forerunner-305-traningsklocka[/LANK] Eftersom den har GPS vet den alltid var du är, ungefär hastighet och riktning m.m. och man kan sitta och analysera i efterhand så det står härliga till :-)
20 april 2011 00:21

Bummlan

JAAAAA! En sån vill jag ha. Och bra pris :) Maken som har som motto "Högsta kvalitet, bäst i världen, dyrare kan ingen hitta" pratade om nån tretusenkronorsvariant. Men då sa t o m jag stopp :) Har du sån där? ud så mycket kul man ha. Och vilka fina tabeller man kan göra. Idag höll jag på att vända efter halva rundan när jag kom att jag lämnat stegräknaren hemma. Pulsklockan hade jag medvetet lämnat, eftersom jag bestämt att jag inte ska springa förrän i morgon...
20 april 2011 00:22

jennyb

jag kör med en app till iphonen som talar upp hastighet, längd osv, var femte minut, sedan kan man spara resultaten :)
20 april 2011 00:24

LadyG

Japp, det är exakt en sån jag har - jag älskar den! Man kan be den pipa varnande om man har för hög puls (eller för låg) och en massa annat roligt :-) Den är billigare nu för att det kommit ett par andra modeller, som förvisso också är bra men varför betala 3-4 000 när man kan komma undan med 1300:- för 305:an kan allt man behöver att den ska kunna och lite till så allt annat man betalar för i de dyrare klockorna är att bränna pengar i onödan i princip :-)
20 april 2011 00:25

Bummlan

Var femte minut? Då skulle ju jag bli tokig. Vill ha det kontinuerligt ju. Och det enda jag vill ha i ajfånen (som jag inte har) är stjärnappen :) Vad gör du uppe så här dags, vännen. Och LAdyG med? Och Pottis?:D
20 april 2011 00:25

LadyG

Nej, nu måste jag tryna lite - natti natti med er :-) Sov gott!
20 april 2011 00:28

Bummlan

Jag håller helt med LadyG. Varför betala dyrt för en ny färg? Pipa kan min göra, men det har jag stängt av för jag vet inte vad jag ska ställa in den på :) Tips? Jag beställer genast klockan, så kan Birgit (som du träffade som hastigast) få min gamla. Hon har ett för snabbt hjärta sominte får gå upp för högt i puls, och hon vet inte hur hon ska göra för att få upp kondisen, men trodde att en klocka skulle vara bra. Men hör så fint jag argumenterar för mitt stundande impulsköp :)

Logga in för att skriva en kommentar.