Löpsteget

Löpning, som så mycket annat, är en teknikfråga. I början är man lite osäker, självklart - det är ju en ny sak man ger sig in på. Men löpningen är snabb, den avslöjar snabbt om vi är ojämt tränade, har bristande teknik eller om vi har svagheter vi bör åtgärda. De första tecknen brukar vara smärta. [FET]Benhinnorna[/FET] Om man springer med utpräglad hälisättning (se fot-bilden nedan) kan man får ont i framsidan av smalbenen, i en muskel som heter tibialis anterior. Det är den muskeln som lyfter främre delen av foten när vi t ex balanserar på hälarna. [FET]Knän[/FET] Om man dessutom, förutom kraftig hälisättning, springer med långa kliv får man ett enormt tryck på ligamenten i knäet och menisken, som ska skydda leden. Bilden nedan visar felaktig fotisättning (till vänster) och korrekt fotisättning (till höger). I nedslagsögonblicket tar det utsträckta benet emot 3 till 4 gånger din egen vikt, det mesta leds rakt in i lederna om man landar på rakt ben. Därav att Haile och Kenenisa (världens snabbaste löpare på sina distanser) landar med tårna lätt vinklade mot marken och böjt knä. Fotled, vad, lår - alla muskler kommer att absorbera stöten och skona lederna när de landar. [FET]Lösningen[/FET] Spring saktare, så du kan ta kortare och så småningom snabbare steg. I takt med att benen blir starkare orkar du skjuta på mer med det bakre benet, och får ett längre löpsteg utan att behöva sträcka fram benet. Försök tänka på att inte landa så hårt på hälen, mellanfoten är ett bättre alternativ men det kan ta ganska lång tid att skola in ett bra löpsteg. Man behöver ta många, lugna rundor i solen medan man tänker på hur man sätter i fötterna innan de börjar tänka på det själva s a s. Andra saker man kan göra, som inte direkt är löpning men gynnar löpningen är balansplatteträning, bålstyrka och rumpträning. Balansplattan stärker fotlederna och minskar risken för stukningar, bålstyrkan ökar stabiliteten i löpningen och ger mer kraft och rumpträningen (inkluderar höfterna) ökar stabiliteten, styrkan och explosiviteten i löpsteget. Excentiska vadpressar är skadeförebyggande och rehabiliterande om man dragit på sig nästan vad som helst i vaderna. Jag skojar inte, excentriska vadpressar är kanon, ju tyngre ju bättre dessutom. Det roliga är att de tar kanske tio minuter att göra när man är frisk, men de kan bespara en löpare månader av rehabilitering! Tips: Glöm inte att stretcha, eller gå på yoga, för att bibehålla smidigheten (eller bli smidigare). [FET]Bra skor är bra, ett bra löpsteg är bättre![/FET]

Kommentarer

20 april 2011 00:31

Bummlan

Sov gott LadyG! Tack för ikväll!
20 april 2011 00:38

jennyb

man kan ställa in rösten som pratar, om man vill ha varje minut eller halvtimme eller så.. men men. sov gott på er :D
20 april 2011 00:51

Bummlan

Fast då måste man ju skaffa en ajfån först. Och då blir det billigare med pulsklocka. Så slipper manha telefoneländet med sig (eftersom jag har bakelitskräck och är folkskygg så får jag framfall och hjärtsnurp varje gång det ringer. Jag har stängt av ljudet på telefonen hemma så får maken kolla om det ringt några när han kommer hem. Jag är riktigt knäpp, just nu.) Sov gott jennyb också. Nu är det bara Pottis och jag uppe :) Jag somnade till till en skräckis men vaknade när de skrek. Och nu ligger jag här och dumglor på 2 1/2 men :)

Logga in för att skriva en kommentar.