icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

LadyG tar nya tag!

16:8 5991369
Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.
23 april 2012 09:50
1

Magnesium och blodtryck

Magnesium kan i höga doser påverka blodtrycket positivt, det finns dock en risk för diarré och andra magbesvär vid överdosering. Inte heller har vetenskapen riktigt rett ut vilka som tjänar på att äta extra mycket magnesium. [KURSIV]"Det är lite osäkert om det krävs ett bristtillstånd eller om även de med mer okej magnesiumnivåer kan få en extra effekt av tillskottet och det är dessutom lite svårt att säga om doserna som kommer krävas också riskerar att ge lite trista bieffekter för den delen."[/KURSIV] Har man för låga magnesiumnivåer i kroppen kan man drabbas av t ex restless legs syndrome och doser upp till 250 mg anses ofarliga i tillskottsform så riskerna med tillskott är försumbara vid normalt användande. Det går förstås att äta sig till bra nivåer av magnesium via kosten, men helt lätt är det inte! [KURSIV]Det är faktiskt inte sådär jättelätt att äta mycket magnesium om man käkar på det sättet som majoriteten tyvärr gör och det verkar ju som att otillräckliga nivåer är en observerad riskfaktor för flera av västerlandets vanliga åkommor, mycket mer än bara blodtrycket, och alltså inte bara ett problem i länder med svältproblematik (5, 7, 8). Magnesiumupptaget i mage och tarm kan också påverkas av kalciumintaget som ju ofta är ganska högt i exempelvis Sverige. Självklart ska du käka bra först och främst, det är alltid grunden. Det finns magnesiumberikat mineralsalt, nötter och frön är bra källor, även fullkornsprodukter. Mjölk är ingen dum källa men det bidrar ju samtidigt med mycket kalcium så det är ju inte oproblematiskt med höga intag av det ur kalciumsynpunkt. Även kött- och fiskprodukter är en bra källa i svenskars kost. Kort sagt; Du KAN med en bra kosthållning få i dig tillräckliga mängder. Men vill du vara på den säkra sidan ser jag heller inget problem i extra magnesium.[/KURSIV] För den som vill läsa mer: Källa: [LANK]http://traningslara.se/magnesiumtillskott-och-blodtryck-en-meta-analys/[/LANK]

Kommentarer

  • 23 april 2012 20:14
    LadyG
    Ja, de gör ett kanonjobb! :-)

Logga in för att skriva en kommentar.