LadyG tar nya tag!

16:8 5997847

Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.

15 februari 2013 00:37

Måltidsfrekvensen och fettförbränningen

[KURSIV]"Consuming smaller, more frequent meals is often advocated as a means of controlling body weight, but studies demonstrating a mechanistic effect of this practice on factors associated with body weight regulation are lacking. The purpose of this study was to compare the effect of consuming 3 (3M) vs. 6 meals (6M) per day on 24-h fat oxidation and subjective ratings of hunger."[/KURSIV] De 15 personerna placerades i ett "whole room caliometer", ett rum som är en kalorimätare helt enkelt och som är bland det säkraste vetenskapen känner till för närvarande. De fick en strikt övervakad diet. Hunger, mättnad och önskan att äta bedömdes under hela testets gång. De som fick äta 6 mål om dagen (6M) bytte efter ett tag med de som åt 3 mål om dagen (3M) med en "wash out period" om 1-2 veckor emellan regimbytena. Ingen skillnad i fettförbränning uppmättes mellan de som åt 6 mål om dagen respektive de som åt 3 mål om dagen. Sett över hela dygnet upplevde deltagarna större hunger och en ökad vilja att äta i gruppen som åt 6M per dag jämfört med de som åt 3M. [KURSIV]"We conclude that increasing meal frequency from3 to 6 per day has no significant effect on 24 h fat oxidation, but may increase hunger and the desire to eat."[/KURSIV] Källa: [LANK]http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20032/abstract[/LANK] Det finns med andra ord väldigt lite stöd för påståendet "ät ofta för att hålla förbränningen igång" vilket var det de försökte bevisa primärt. Det andra de undersökte var måltidsfrekvensens påverkan på aptiten och tvärt om vad många påstår så ökar aptiten med antal måltider per dygn, åtminstone för den här gruppen. Det hade varit intressant med en större grupp individer, eller fler testtillfällen. Nu är 15 personer i och för sig en stor studie med tanke på omständigheterna, de där rummen är inte billiga i drift, men jag är nyfiken i alla fall. För det finns ju ganska många som påstår sig bli mättare av att äta oftare, äter de också mer mat per måltid då eller?

Kommentarer

15 februari 2013 05:34

lflickan

Intressant. Men jag antar att det är indivuduellt sånt med. Man vänjer ju sig rätt snabbt vid den metod man kör.
15 februari 2013 06:34

gittan52

Såg att de fick äta ISO-kost. Skulle också vara intressant att studera om olika typer av kost påverkar fettförbränningen.
15 februari 2013 07:51

Gr8

jag har upplevt att folk som äter ofta är mera nervösa och ostabila i humöret än vi andra. jag antar att magsäcken måste ju få vila ibland också annars kan det skapa en stress i att aldrig få lugn och ro.. likadant med människor som sover för lite...
15 februari 2013 08:34

bamse63

Intressant, har läst nått sånt tidigare, därför har jag aldrig brytt mej om måltidsfrekvens alls. Tror inte heller att det spelar någon roll vilken kost man äter. Kroppen bränner vad den kan och gör sej av med resten.
15 februari 2013 09:04

Qiwi

Jag känner själv att jag blir definitiv mindre hungrig på få större måltider än på flera små.. Men det är ju bara jag det.
15 februari 2013 09:51

LadyG

lflickan, det var därför alla i gruppen fick prova båda sätten. Hade de varit fler hade säkerheten blivit ännu större :-) Gittan52, man kan ju hoppas att det är nästa steg, man kan ju inte testa för mer än en eller två saker åt gången innan resultaten blir osäkra. Gr8, ja det där känner jag igen. Jag äter båda saktare och mindre när jag är lugn, är jag stressad går det undan. Bamse63, låter klokt. :-) Qiwi, då är vi två :-)

Logga in för att skriva en kommentar.