Nöjd
Jag följde schemats första dag igår, Bill 'Madcow' Starr modifierade ursprungsschemat till det vi ser idag på bl a https://www.styrkelabbet.se/madcow/ och efter att ha fyllt i excelarket efter bästa förmåga fick jag följande som skulle köras igår:
Knäböj 5x1 på 30kg, 37,5kg, 45kg, 52,5kg, 60kg
Bänkpress 5x1 på 15kg, 20kg, 20kg, 25kg, 27,5kg
Stångrodd 5x1 på 15kg, 17,5kg, 20kg, 27,5kg
Ja, bänkpressen blev lite annorlunda då, jag iddes inte lattja runt med under 20kg som jag kanske skulle ha gjort men skillnaden är marginell. Egentligen skulle serien sett likadan ut på bänk och stångrodd.
Bild: Lite smått, men progressionen över 12 veckor är ganska tydlig. När jag följt schemat fullt ut kommer jag att klara åtminstone lite mer än mina nuvarande personbästan.
Imorgon blir det knäböj igen, en lättare serie, följt av press och marklyft.
Om jag kör den i sin helhet blir det så här:
knäböj 5x1 på 30kg, 37,5kg, 45kg 45kg
press 5x1 på 15kg, 17,5kg, 20kg, 22kg
Marklyft 5x1 på 35kg, 42,5kg, 47,5kg, 55kg
Fredagspasset är samma tre övningar som måndagen, bara lite tyngre och ny mängd reps:
Knäböj 5x1 på 30kg, 37,5kg, 45kg, 52,5kg, 3x1 på 62,5kg, 8x1 på 45
Bänkpress 5x1 på 15kg, 20kg, 20kg, 25kg, 3x1 på 27,5kg, 8x1 på 20
Stångrodd 5x1 på 15kg, 17,5kg, 20kg, 3x1 på 27,5kg, 8x1 på 20
Jag misstänker att trots att vikterna inte ökat nämnvärt sedan måndagen så kommer det att kännas tufft ändå, eftersom man har en hel vecka bakom sig.
Tanken med schemat är att man kan starta om det när man blivit starkare och fått nya personbästan att mata in i excelarket, eller så startar man om det när schemat når en punkt där det blir för jobbigt att hänga med. Då bara startar man på vecka 1 igen och gör om det man gjort hittills, och vips kommer man förbi den där punkten man fastnade på förra gången.
Så småningom kommer man ha växt ur schemat, som trots allt är ett schema för nybörjare, men den dagen den sorgen. Om jag kommer dit hän att jag lyckats fasa in styrketräning, 3 gånger i veckan 30-45 min per pass så är det stort. Jag som aldrig lyckats hålla igång styrkan mer än ett par månader i taget!
Ska jag fixa 12 veckor?
Ska jag klara av att bräcka mina gamla PB?
Och hur kommer en massa styrketräning påverka kroppen rent fysiskt? För jag håller fast vid 16:8, LCHP och mina goda vanor.
Jag började i alla fall denna veckan med en viktuppgång, men med tanke på träningen igår är det inget mirakel antar jag
Ha en fortsatt trevlig vecka!
Gillar
Kommentarer
-
Wow, vilken utmaning! Ser fram emot att - på behörigt avstånd - få följa dina 12 veckor!
Lycka till! Du är superduktig!
-
Tack MagganD! Första passet gick ju bra i alla fall, men vi får se hur resten går
-
Spännande!
Logga in för att skriva en kommentar.