Nu går det tungt
Igår gav jag mig på den heroiska uppgiften att åter igen försöka skotta garageuppfarten. Rätt utfört är det rena rama styrketräningen, och man får inte mer ont i ryggen än man förtjänar faktiskt - lyft med benen, lyft inte för tungt på skyffeln och gör inga vridrörelser. Skydda korsryggen genom lyftet genom att aktivera de djupa magmusklerna. Ta i med benen och håll ryggen rak. Ganska mycket samma saker som man ska tänka på när man ska lyfta något tungt på gymmet, tänk marklyft eller knäböj.
Följdaktigen hade jag en ganska rejäl träningsvärk idag, främst i armarna och baken. Gårdagens timma med skyffeln motsvarar lätt ett bra pass på gymmet. Jag lyckades gå upp 6 hekto över natten, ganska mycket vätska i det, det känner jag. Men skam den som ger sig, när älskling föreslog en löprunda med vagnen var jag inte svårövertalad. Varför vänta på barmark, när vagnen är terränggående?
Det visar sig snart att vagnen är mer terränggående än jag, att det gick så långsamt idag berodde mer på min träningsvärkande bak än på underlaget eller vagnen. Folk tittade nyfiket när jag kom joggande, Grynet sov mest och snarkade. Tack och lov greppade broddarna på blankisen, vagnen rullade så lätt att jag inte kan skylle på den. Det tog hela 52 minuter att jogga 5,6km. Det är långsamt till och med för att vara jag 
Lunchen bestod av tonfiskomelett med spenat, perfekt för mig som vill ha mycket protein, och till middag blir det torskgryta i saffran, fast utan ris eller pasta eftersom dottern äter Paleo och jag försöker anpassa mig till det. Så det blir kokt broccoli och blomkål, i buketter, istället. Till mellanmål, kokt ägg och några sötmandlar. På det kommer dagens intag se ut så här:
Protein 91g
Fett 28g
Kolhydrater: 23g
Kalorierna landar på knappt 800 vilket är lite i minsta laget, oavsett vad jag tycker (jag är rätt nöjd som jag är faktiskt), så jag får antagligen stoppa i mig en avocado eller något mer ägg lite senare ikväll. Avokado är gott och nyttigt, och kaloririkt. Å andra sidan är krämigt kokade ägg väldigt gott...
Som regel försöker jag undvika att äta färre än 1200kcal, då det är ungefär så mycket kroppen gör av med på ett dygn bara genom att vi lever och andas. Så ~400kcal till bör jag klämma i mig, och då bör väl avokado vara ett smartare val än ägg för 6 kokta ägg är åtminstone 5 mer än jag är sugen på.
Nu vore det trevligt om det kunde låta bli att snöa på ett tag så att min träningsvärk går över
Gillar
Kommentarer
-
Jag kör på med promenaderna till och från jobbet trots snö och is, men kuperad skogsterräng får vänta tills det blir barmark. Har en nära-döden-upplevelse för några år sedan när jag inte fick grepp i en nerförsbacke utan gled iväg men lyckades hålla mig på benen och få stopp mot ett träd. Du är ju klok som har broddar...
-
Lite stilpoäng att inte dratta på svanskotan faktisk!
Förstår att det var läskigt, jag skulle aldrig vara så kaxig och springa så ledigt som jag gör utan ståldobbade skor! -
Kom på en fråga nu när jag läste ditt inlägg. Träningsvärk, gör det att kroppen samlar på sig vätska? Jag har hört det någonstans men vet inte var...
För övrigt, du är en riktig kämpe som ger dig ut och springer med träningsvärk. Och en inspirationskälla. Har nu äääääntligen kommit igång med min träning igen efter influensa och jag vet inte vad för sjukdommar. Nu ska det bli skönt att få ta ut sig så kroppen blir överkokt spagetti
-
Kicki47, efter ett riktigt långpass kan mina ben vara synligt svullna, det är någor ultralöpare vet om sedan länge. Till och med fötterna svullnar, varför däremot och vad träningsvärk eg är tror jag inte någon vet, inte på riktigt. Jag brukar kunna gå upp i vikt 1-2 dagar efter ett riktigt hårt pass, det försvinner lika fort igen
Tack, utan maken hade jag kanske inte kommit på idén att ta vagnen, inte med träningsvärken iaf, men det gick ju bra det med. Då vet jag det till nästa gång
Ha det så gott på gymmet nu!!
Logga in för att skriva en kommentar.