Nu händer det grejer

Jag kikade på hur de senaste 4 veckornas träning sett ut och jag blir faktiskt ganska nöjd med mig själv. Styrketräningen rullar på och nu har jag börjat fasa in löpningen. Det betyder att jag kör styrka 3 pass i veckan och löpning 3-4 pass i veckan. Eftersom jag vill ha minst en vilodag blir det dubbelpass vissa dagar, men det verkar faktiskt fungera. Lite stel och gisten är jag väl, men inte alls så farligt som man skulle kunna tro. Jag tror jag förstår varför, äntligen.

Bild: Träningskalendern är fulltecknad, det är sådant som gör mig glad att se.

Eftersom jag tränar så ofta som jag gör sänker jag intensiteten en del. Jag lyfter t ex inte maxvikter när jag styrketränar, och jag springer inte det fortaste jag kan. Återhämtningen blir mycket kortare på det viset, och jag kan träna oftare.

Detta är något jag vet och läst om många gånger. Men det är en sak att veta hur man ska göra och en helt annan sak att omsätta det i praktiken. Jag har tränat i över tio år men det är nu som först som polletten verkligen börjar falla ner. Det är nu som först som teori och praktik verkligen börjar gå hand i hand, från början hade de ett högst fientligt förhållande de där båda. 

Det där gör förstås varken till eller från på vikten än så länge, jag motionerar mer än jag tränar (jag ska filosofera mer om det en annan gång, men här kan man läsa om saken https://www.svd.se/det-ar-skillnad-pa-motion-och-traning). 

Nej, man kan inte motionera sig ner i vikt. Det är kosten som avgör om man tappar vikt. Men det är träningen som avgör vad det är du tappar för vikt.

Jag är rätt nöjd med att vara viktstabil, någorlunda iaf, ett tag till. Jag guppar på ungeför samma vikt med vilda svingar åt båda hållen (något jag förmodar hänger på vätskebalans, hormoner och fiberintag) men mitt veckogenomsnitt är inte så illa. Det jämnar ut spikarna och dalarna, och även om det inte är den utförsbacke jag skulle ha velat se så är det inte Mount Everest heller.

Jag gör små justeringar i taget nu. Det är därför det tar sådan tid. Jag vill inte gunga en båt som på det stora hela taget fungerar och flyter, jag kan träna nästan som jag vill (för kroppen åtminstone), jag återhämtar mig bra, jag har inte ont vilket i sig är en välsignelse. Stora radikala ändringar skulle kunna störa den fina balansen mellan träning och återhämtning, och det är det sista jag vill. Alltså gör jag små justeringar, och låter det ta tid. En sak i taget, en idé åt gången. Annars vet jag inte vad som fungerat.

Den senaste är att dra ner på mängden rågkusar med ost. Begränsa det till 1 om dagen. Jag har haft den regeln förut, men de är väldigt goda. Därför är det dags att återinföra den. 

Nästa regel, när jag sett vad som händer med den åtgärden, får bli att börja väga, skriva ner och logga allt igen. Det var länge sedan, det kan vara så att jag smygökat portionsstorlekarna. En vecka eller två med strikt registrering bör visa svart på vitt om det är så eller inte.

Ha en trevlig vecka, och glad påsk allesammans!