Ny vecka, nya tag

En ny träningsvecka och nya mål framför mig. Idag hade jag tänkt försöka få till någon typ av styrketräning, kroppsviktsövningar, för att komplettera onsdagens pass. Jag har lite svårt att få med hela kroppen på ett pass, men jag kompletterar med ett extra pass så blir det bra. Vågen stod blickstilla idag, varken upp eller ner. Det var förvånande för jag känner mig uppsvullen, så jag hade nog allt gissat på ett plus om jag skulle ha gissat. Nåja, jag bekymrar mig inte så mycket för det, jag har fortfarande bra marginaler till målet (-2,4kg när jag siktade på -2kg på de här fyra veckorna och då har fjärde veckan precis börjat). Undrar om jag kan göra lika bra ifrån mig på gymmet på onsdag som jag gjorde förra onsdagen? Funderar allvarligt på att överge 30kg och flytta upp vikterna permanent ett hack, så att jag värmer med stången som vanligt och därefter börjar på 40kg istället. Det känns som att det är dags för det nu, fast slutgiltiga beslutet fattar jag på onsdag när jag står där vid stången. Jag skulle vilja köra bänkpress också, jag undrar om jag inte är stark nog för att få ut något av det snart. Men då måste jag maxtesta armhävningarna någon annan dag, för det är direkt dumt (och orättvist) att göra maxtestet efter bänkpress. Nåja, jag får fundera på saken. Egentligen borde jag ta mig själv i kragen och försöka få till ett intervallpass snart, det var för länge sedan. Men då behöver jag ta mig in på gymmet och det bär mig emot, jag är inte så förtjust i att springa på löpband längre. Jag har gjort mina löpbandspass, det längsta på 4 timmar, och fått nog. Nu när jag har utrustningen för det vill jag hellre springa ute om jag kan. Missförstå mig rätt, löpband är suveränt och jag hade inte varit där jag är utan löpband. Jag har bara ledsnat på det. Periodisk Fasta gör det synnerligen lätt att sköta kosten, nästan så jag skäms lite för det går så himla lätt. Så länge jag håller mig till ätfönstret och försöker hålla proteinintaget högt (så nära 2g per kilo kroppsvikt och dygn jag kan) så är det svårt att orka äta skräp och tomma kalorier, åtminstone är det så för mig. Cirka 1g fett per kilo kroppsvikt och dygn är nödvändigt också, resten fyller jag på med kolhydrater. De dagar jag av olika skäl inte riktigt kan följa planen orsakar ingen större turbulens, ingen större panik någonstans. Kroppen är så finurlig att den klarar av plötsliga tillfälliga förändringar utan att allt rasar för det. Om jag överäter ena dagen blir det utmärkt träningsbränsle nästa. Nyckelfrasen är "tillfälliga förändringar". Fredagsfika på jobbet är knappast en tillfällig förändring, eftersom fredag med påföljande fika kommer varje vecka och det får man lära sig hantera därefter. En oväntad lunchinbjudan däremot, med påföljande buffé t ex, är en tilfällig förändring som inte bör orsaka några större katastrofer om man gör några smarta val: undvik friterat, kletiga röror och oidentifierbara gratänger, redda såser samt ta aldrig mer än en tallrik - lägg all mat du hade tänkt äta på samma tallrik så du ser vilka mängder du tänker stoppa i dig. Titta på hur mycket du plockar till dig, ät inte med ögonen utan ta betydligt mindre än du tror du orkar äta. Ät sakta, vänta in signalerna från magen och måste du ta om: ta från salladsbaren. Drick inte upp dina kalorier! Välj ett gott mineralvatten istället, som både släcker törsten bättre och inte triggar igång oönskade ätbeteenden. Nackdelen med att äta ute, tycker åtminstoe jag, är att de flesta översaltar maten. Det blir så salt ibland att det är nästan oätbart, och det gäller inte bara skitmatställena som McDonalds och Max utan även vanliga lunchrestauranger. Det beror med största sannolikhet på att jag faktiskt gör ett allvarligt försök att hålla nere saltet till de rekommenderade nivåerna, men det är lite trist att det är så. Jag vet att många tycker salt är gott, men samtdigt är det en vanesak. Mycket vill verkligen ha mer. Det tog ett litet tag för smakpaletten att vänja sig av med allt salt överallt, man får verkligen lära om och lära sig använda kryddor istället men det går, och det går alldeles utmärkt om man ger det en chans. Bieffekten, sänkt blodtryck, är inte så dum.

Kommentarer

21 januari 2013 18:51

Gr8

att gå långa promenader är så skönt men att jogga måste vara underbart :) pepp pepp för olika kryddor och mindre salt i maten

Logga in för att skriva en kommentar.