Öm idag

Igår kväll körde jag styrka, tillslut. Det blev ett rallypass som visste var det tog. Hade en hel del tankar i huvudet som gjorde att jag körde på snorfort. Så ska man inte träna om man inte vill ha ont dagen efter. Jag gick ändå ner i vikt -0.6kg men jag förstår varför det blev så.

Styrkepasset:

Knäböj, 5 repetitioner på 25kg, 32,5kg, 37,5kg, 45kg, 50kg
Bänkpress, 5 repetitioner på 15kg, 20kg, 22,5kg, 27,5kg, 30kg
stångrodd, 5 repetitioner på 15kg,17,5kg, 20kg, 22,5kg, 25kg 

Avslutade med att kasta mig ner på golvet och köra 10 armhävningar, raka från fötterna. Det var lite tyngre än jag hade tänkt mig men det gick.

 Middagen kanske ser bekant ut:

Bild: Sakta börjar kroppen förstå men det går inte fort i början.

Jag jämförde lite mer, mellan Myfitnesspal och Matdagboken. MFP är yxigare, klumpigare och har buggar som kan driva en till vansinne men de har en koppling till Garmin som gör att jag slipper föra in motionen och kalorijusteringarna Garmin gör utifrån hur aktiv eller stillasittande jag varit en dag.

Förutom träningen, som landade automatiskt, förde Garmin in kalorijustering för steg 36kcal. Just det är väl inte så enormt mycket, jag gick bara lite över 3 000 steg igår. Men vissa här går mer än vad jag gör. De skulle kunna få kalorierna reglerade automatiskt utifrån hur mycket/lite de går. Om jag går för lite, registreras det färre än ungefär 1 500 steg, får jag nämligen avdrag på kalorierna också. Det tyckte jag var ett intressant koncept, det lockar nämligen mig att gå mer än jag annars hade gjort.

Nu vet jag inte hur svårt eller lätt det är att implementera detta, men efter att ha testat i ett par veckor måste jag erkänna att detta är en funktion jag gillar och hoppas att Johan kan tänka sig att överväga. En annan funktion som jag testat och tror jag skulle använda ofta är att scanna livsmedel som har streckkod. Resten kan de behålla.

Middagen på bilden i siffror:

120g blomkålsris (MFP 24kcal, MD 29),
49g morot (MFP, MD 18kcal),
43g Broccoli (MFP 11kcal, MD 15kcal),
125g Kycklingbröstfilé, stekt (MFP 161kcal, MD 141kcal)
38g Lättcréme fraiche (MFP 53kcal, MD 43 kcal)

Summa MFP 267kcal, MD 264kcal

Återigen tror jag skillnaden ligger i att jag inte hittade samma värden på stekt kyckling, men jag ser ju att det är små skillnader i övrigt. Så det är nog så då att det inte är mätfel som spökat, åtminstone inte de här två veckorna som jag brottats. 

På den tiden, medan jag varit strikt och verkligen mätt och vägt allting skoningslöst och i två appar, har jag tappat 2,2kg. Det säger åtminstone mig en hel del. 

Just gårdagen blev av olika anledningar en omvänt katastrofal matdag, bara 974kcal och jag försöker hamna på cirka 1200 per dag, men jag gick inte och lade mig hungrig och jag höll ätfönstret så jag bekymrar mig inte. Enstaka sådana dagar gör inget, precis som att enstaka dagar då man skjuter över målet inte heller gör något.

Senaste veckorna landar jag på ~8 000 in och idealet stannar på ~14 400 kcal. Det förklarar varför viktminskningen blivit så mycket större än vad jag gjort avdrag för (500kcal/dag). Jag borde landat på cirka 1kg. Om jag hade stannat på idealet.

Det känns bra att veta att det fortfarande är jag som är kapten på den här skutan. Alla eventuella problem med att gå ner i vikt, på rätt sätt och i lagom takt, beror på mig och inget annat.