Om förbränning (repris)

Hos en människa förbrukar levern 200 kcal, hjärnan 240 kcal, hjärtat 400 kcal, njurarna 400 kcal, fettvävnad 4,5 kcal/kilo och muskelmassa 13 kcal/kilo, per dygn och i total vila. Utan fettvävnadens och muskelmassans förbrukning landar vi på 1240kcal/dygn som krävs enbart för att kroppen ska leva, andas och hålla värmen. Så fort man rör sig ökar de siffrorna, de gäller total vila. källa: [LANK]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11224660[/LANK] Det här är ju inget nytt i sig, tvärt om. Det som fick mig att stanna upp lite är det faktum att [FET]fett förbränner 4,5kcal/kilo och dygn[/FET] och [FET]muskelmassa förbränner 13kcal/kilo och dygn[/FET]. Det är inte så mycket egentligen. Om en person går ner 10kg fett minskar förbrukningen med 45kcal per dygn. Om en person lägger på sig 2kg muskler (mycket mer är inte rimligt på 1 år) ger det [FET]en ökning av förbränningen på 26 kcal per dygn[/FET]. Det är förvisso sant att muskler bränner mer än fett. Det är sant att förbränningen ökar om man bygger muskler. Men det är en ytterst marginell skillnad. Den stora vinsten ligger snarare i att om man tränar målmedvetet och hängivet skaffar man sig oftast hälsosamma vanor på köpet, äter mer medvetet och strukturerat och väljer födoämnen med större omsorg än förut. Så var det för mig åtminstone. Det är inte [KURSIV]nödvändigt [/KURSIV]att träna för att gå ner i vikt, fast det kan underlätta lite. Men det är fortfarande matvanorna som styr viktnedgången i slutänden. Det är inte så svårt tycker jag att sätta i sig 2-3 ostmackor (1 smörgås = 80g vitt bröd, 5g lätta, 20g ost 10% fett = 272kcal, totalt 816kcal för 3 mackor) men det är betydligt jobbigare att träna bort dem. För mig skulle det kräva närmare 90 minuters löpning, eller en väldig (orimlig) massa styrketräning. Det kan vara något att tänka på nästa gång Aftonblaskan skriver om hur man ska maxa sin förbränning, öka sin förbränning eller skriver något annat i den stilen. [FET]Fett förbränner 4,5kcal/kilo och dygn[/FET] och [FET]muskelmassa förbränner 13kcal/kilo och dygn[/FET]. Det är ett faktum som inte ens media kan ändra på.

Kommentarer

9 november 2011 10:03

Bummlan

Och sen har vi ju svältläget ¤:) Skämt åsido, 2 kg extra muskler (vilket det kostar svett att jobba ihop) bränner alltså en halv Varma koppen Tomat & basilika/dygn. Det är ju ingenting!!! Men snyggt är det. Och de älskade mackorna. Retroaktiv stegling på den som uppfann ostmackan!!!! OCH - den här infon borde vara obligatorisk när man blir medlem på MD. Med e-legitimation skulle man intyga att man läst och förstått. Basta ¤:)

Logga in för att skriva en kommentar.