LadyG tar nya tag!

16:8 6003384

Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.

9 januari 2013 12:01

Om korttidsfasta på SvD

Hittade en synnerligen intressant artikel om korttidsfasta på Svenska Dagbladets hemsida där de pratat med Mark Mattson, chef för laboratoriet för neurobiologi vid amerikanska National Institute on Aging i Baltimore. Jag gillar den karlen, hans gärning och livsstil beskrivs så här: [KURSIV]"Med mer än 700 vetenskapliga artiklar bakom sig och avgörande upptäckter i utforskandet av alzheimer, Parkinson, ALS och stroke anses han vara en av världens klart ledande neurobiologer. Själv korttidsfastar han tre dagar i veckan genom att hoppa över frukost och lunch. Då tränar han istället för att sedan börja fylla på med frukt under eftermiddagen och äta en god middag med familjen på kvällen. "[/KURSIV] Han verkar ju onekligen ha en viss kunskap i ämnet om man säger så. Jag visste redan att jag mår bättre av periodisk fasta (som är en form av korttidsfasta) men att det gick att hitta så många anledningar till varför det är nyttigt hade jag faktiskt ingen aning om. [KURSIV]"Enligt Mark Mattson, chef för laboratoriet för neurobiologi vid amerikanska National Institute on Aging i Baltimore, har kortvarig fasta visat sig ha häpnadsväckande positiva effekter på hjärnan. Exempelvis stimuleras produktionen av hjärnans egen tillväxtfaktor BDNF som bidrar till att skydda hjärnceller och bilda nya synapser. Mark Mattson menar är det en urgammal effekt som formats av evolutionen. – Tänk dig en situation med dåliga tider och ingen mat. Den som då bara lägger sig ner kommer att dö. Istället gäller det att minnas var man tidigare hittat föda och du kanske måste överlista faror för att nå ända fram. Men de potentiella fördelarna med kortvarig fasta slutar inte där. I 80 år har forskare vetat att det går att förlänga den maximala livslängden på i princip alla hittills testade djurarter - samt utradera hjärtsjukdomar och till stor del även cancer och demens - genom en livslång diet där kalorierna reducerats med 20 till 40 procent mot vad som anses vara det naturliga behovet. Förutsättningen är att mängden vitaminer och andra näringsämnen fortfarande är tillräcklig. Effekten är samma i allt levande och har funnits i miljarder år. Vid energibrist går cellerna in i sitt överlevnadsläge vilket utlöser en svärm av åtgärder som är till för att skydda cellerna mot alla möjliga skador. Detta kan mätas på många sätt men ger bland annat lägre blodtryck och bättre insulinkänslighet. ..."[/KURSIV] Läs hela artikeln här: [LANK]http://www.svd.se/nyheter/inrikes/darfor-korttidsfastar-jag_7808440.svd[/LANK] Ett av förslagen till korttidsfasta lyder så här: [KURSIV]"Ät inget förutom vätska på minst 16 timmar och ät i övrigt som vanligt. Upprepa två eller tre dagar från varandra åtskilda dagar i veckan. Detta alternativ tillämpar ledande forskare själva. Välj själv om du vill hoppa över frukost och lunch, eller middagen."[/KURSIV] Ja, det är ju så jag gör fast sju dagar i veckan då eftersom jag trivs bättre med det och jag reglerar kosten lite hårdare (med hjälp av Leangains), eftersom jag vill få bra resultat i min träning. Leangainsgrundaren Martin Berkhan måste känna sig nöjd nu :-)

Kommentarer

9 januari 2013 14:19

LadyG

Du får prova att ringla lite god olja över fisken, försöka lägga till en avocado eller en burk makrill till mellanmål och generellt försöka få i dig lite större portioner när du väl äter. Alternativet är att öka ätfönstret en timma till 21 för du kan ju inte hålla på och ligga så långt under det du borde ha. Det är inte riktigt bra det heller, man tappar så lätt muskelvikt då även om man tränar.
9 januari 2013 14:32

LadyG

Det är ett bekymmer jag aldrig trodde jag skulle råka ut för nej, men om man verkligen ska försöka äta som de rekommenderar på Leangains så blir det för mycket mat i ett svep helt enkelt. Fast jag frångår principerna lite, annars hamnar jag så hemskt långt under (been there, done that). Testa med 15 timmar först, det kanske räcker? Tar du något BAA eller liknande före styrketräningen? Det ska, om man ska tro expertisen, stimulera muskelbygget mer än bara styrketräning (har inte testat själv däremot).
9 januari 2013 14:53

LadyG

De dagar jag kört långpass hamnar jag väldigt långt under vad jag borde ha, då kan jag hålla ätfönstret öppet tills jag kommer i balans helt enkelt. För stort kaloriunderskott känns fel helt enkelt. Testa och berätta hur det går! Jag funderar på att testa själv nämligen, se om det fungerar ,men jag är ovillig att köpa grisen i säcken samtidigt :-)
9 januari 2013 18:39

LadyG

Kul :-)
9 januari 2013 18:41

LadyG

haha ja det blir så när man inte kan räkna :-)
5 april 2013 22:43

Ewa1969

Oj! Blir hungrig jag bara tänker på det!
5 april 2013 22:44

Ewa1969

Hur äter du då? Vad?
5 april 2013 20:43

Ewa1969

Fattar jag rätt att ni bara äter mellan 12-20 på dagen, varje dag!!
5 april 2013 20:58

LadyG

13-21 i mitt fall, annars ja.
6 april 2013 00:07

LadyG

Som vanligt, husmanskost (fast jag är lite noggrannare än de flesta med proteinerna). Avslutar ofta fastan med att träna, sen äter jag första målet. Annars lägger jag träningen mitt emellan första och andra målet. Vanligtvis hamnar andra målet runt 18-tiden. Beroende på hur mycket jag tränat kanske jag måste försöka peta in ett mål till strax före 21 men sen är det stopp. Sen äter jag inte mer. Fast så här åt jag långt innan jag visste att det hette Periodisk Fasta. Jag har alltid blivit illamående av att äta för tidigt på dagen. Det är ingen konst att låta bli att äta när man mår illa av det :-)

Logga in för att skriva en kommentar.