På't igen bara
Det är inte så märkligt att kroppen blir trött och mör av att man tangerar eller förbättrar sina personbästa i flera olika övningar, antar jag. I torsdags gjorde benen så ont att det kändes som att de brann, mjölksyran rann till nästan direkt. Nu har det klingat av, det är bättre än det varit förr om åren då ett rejält personbästapass har kunnat invalidisera mig i åtminstone en vecka.
Jag har ganska effektivt skjutit sönder planen för att springa regelbundet, det verkar som att jag är oförmögen att göra någonting med måtta. Det är sådan jag är. All in. Allt eller inget.
Att be mig göra något med måtta är lönlöst, det verkar inte som att jag kan det. Jag har alla de bästa intentionerna att vara måttfull, tänka till och göra lagom mycket men det händer något när jag kommer in på gymmet. Sannolikt samma sak som händer när jag får på mig en nummerlapp.
Däremot har jag inga som helst problem att följa ett löpschema. Jag förstår inte hur det kan vara så mycket skillnad i disciplin, men det kanske är en kombination av kunskap och intresse som spökar. Löpning är jätteroligt, och jag kan en hel del om det när det gäller mig själv och vad som fungerar. Styrketräning är egentligen inte samma sak, det är inte lika roligt och jag kan inte så mycket om det heller. Då kanske det är lättare att skena iväg och göra korkade saker?
Det är bara en vild teori.
Jag är inte så säker på att jag hinner åstadkomma speciellt mycket på de två veckorna som jag har kvar av min personliga utmaning, att se hur mycket jag kan förbättra mig till den 1 december. Men jag gnetar på, så mycket livet med småbarn tillåter.
Håll en tumme för mig.
Gillar
Kommentarer
-
Tack LissaLo! 😀
-
Var sak har sin tid...och Paula tar sitt först kan jag tro.
Du är jätteduktig att kämpa på och hinna med, tycker jag. ✌️
-
Tack Bella50, det är bara att försöka sitt bästa och se vad det räcker till
-
eftersom jag stannar länge över julen med kan vi se till att vi båda får bästa avslut och början på året :D :D <3 jag har med mig extra träningskläder ;)
-
Det låter jättebra!
Du kan ju planka mitt strykeschema om du vill:
Om jag har riktigt bråttom kör jag mark, bänk och böj, de är de tre viktigaste.
Korta schemat tar cirka 1 timme, fullständiga programmet cirka 90 minuter. Jag försöker köra så tungt att jag orkar 5 lyft per set, sen kör jag tre set. Det ska vara tungt. Sedan gör jag en ökning och då ska det vara riktigt tungt, nära max för dagen. Det tar några gånger innan man hittat sina vikter, och lärt sig hur tungt man behöver köra för att hamna rätt och vet hur länge man måste vila för att verkligen orka. Om man vilar för kort orkar man inte lyfta lika bra nästa set, så våga vila.
Jag skriver ner vad övningarna tar på primärt så du kan välja dina favoritövningar istället för de här, om det är så att du känner för att byta ut något:
Marklyft (raka eller klassiska) - tar på hela kroppen men mest på rumpa och baksida lår. En av de bästa övningarna man kan köra när man väl fått in tekniken. Tar på gluteus maximus, medius och ryggens erektorer, magmusklerna, de flesta armmusklerna samt benmusklerna.
Bänkpress (eller hantelpress) - Grymt fram överkroppsövning som tjejer ofta bangar för av någon anledning. Tar på triceps, pectoralis major och minor samt främre deltoids.
Rodd (maskin eller stående hantel/stång-rodd) - Viktig som motvikt till bänkpressen så man inte blir framåtroterad med framskjutna axlar och gamnacke. Tar på bakre deltiods, lats samt trapsen.
Knäböj (eller benpress) - Viktig övning för underkroppen om man vill ha starka ben, bak och mage. Tar på gluteus, quadriceps, adduktorerna, tensor fascia latae (den som brukar bli kort på löpare och riskerar att orsaka löparknä), sartorious, gracilis och de där andra i benen, samt ryggens erektorer och magmusklerna.
Om det går bra, jag har mer än en timme eller bara är sugen kör jag även dessa:
Latsdrag (eller chins om man är så stark): Bra övning om man vill ge ryggen den där snygga, vältränade looken. Tar primärt på latissimus dorsi, men även armmusklerna får en omgång.
Militärpress (axelpress): Ger axlarna en omgång, bra som motsats till latsdraget också. Även här får du träff på armmusklerna, förutom de primära. Trapsen och deltiods är det som får sig en omgång mest.
Dessutom kör jag någon sorts magövning, beroende på hur mycket jag tagit ut mig på de tidigare övningarna. Ibland är jag trött som jag är i magen ändå. Det får dagsformen avgöra.
Senast uppdaterad 18 november 2018 12:24
-
Persade i knäböj idag förresten, så vi får väl se om jag är kaxig imorgon, eller bara väldigt tam
Logga in för att skriva en kommentar.