Personbästa, irritation och vila
Jag tar det ofrivilligt lugnt den här veckan med styrkan, två pass löpning har jag fått till av den mer explosiva sorten. Jag räknar Paulas födelse som "år 0" och alla personbästa är nollställda, kroppen är ju sig inte lik. Jag har inte ansträngt mig så vikten står kvar på ~81kg, irriterande men inget jag kan skylla på någon annan för. Det är jag som bestämmer, och jag har uppenbarligen priorierat andra saker framför viktnegången.
I måndags persade jag på milen så det dundrade om det, 1:11:38 ger ett fartsnitt om 7:06 min/km och det är riktigt snabbt för att vara med 16kg övervikt fortfarande. Jag kapade många minuter tack vare att maken var med och peppade, det faktum att det åskade och regnade ute för en gångs skull spelade nog lite roll också men mest påverkar nog hans hjälp.
Igår var det kanske inte så svalt, bara 26 grader i skuggan, men jag var ganska energisk ändå, märkligt nog, för jag satte ett nytt pers på 5km, 34:30 och snitttempo 6:54 min/km. Det är också första gången jag är under 7-minuterstempo någon längre stund. Jag tror bestämt att styrkeövningarna börjar få effekt, särskilt rumpövningarna för jag börjar få ett annat tryck i steget, ett annat frånskjut. Och med det en helt annan fart. En lågintensiv vecka nu, så kan jag starta med en tuffare vecka nästa vecka, och kanske t om öka i styrkeövningarna lite. Antingen ökar jag antalet set eller så får jag göra livet mer komplicerat och lägga till en övning, just nu kör jag de här övningarna:
Hängbron på boll med lyft (8x3) supersettat med Crunches på boll (15x3)
Höftlyft med svarta minibandet 10x10
Bulgarisk split 10x3
Jävla martin 8x3
Draken 10x1
Det bruka ta mellan 20 och 30 minuter beroende på hur bråttom jag har, och om jag kör alla. Ibland hoppar jag Draken, då kan det ta så lite som 15 minuter.
Just för att jag persat två gånger samma vecka så skjuter jag på långpasset till måndag kväll, jag får en extra vilodag alltså, och hoppar styrkan helt. Det är inte så att jag inte gjort något, jag har härjat i trädgården med spade, hacka och kratta samt jagat en tiomånaders så jag tror inte jag förfaller om jag tar en extra vilodag faktiskt 
Det retar mig lite att posten är så seg ibland, Bring den här gången. Jag hade beställt en krusbärsbuske, Hinnomäki röd, en sort som ska vara resistent mot mjöldagg. Den såg lite medtagen ut kan man väl säga, det blev inte mycket buske kvar när jag trimmat bort döda och avbrutna grenar.
Man ska nog akta sig för att beställa från Odla.nu och det står att Flyinge plantskola ska leverera, Odla.nu har jag aldrig haft problem med tidigare men alla tre växerna från plantskolan såg eländiga ut. Lavendeln och salvian gick att få fart på, de slokade bara. Men den stackars krusbärsbusken måste ju varit halvdöd redan när de packade den på plantskolan för att den skulle bli så eländig i transporten, den sortens massiv buskdöd är inget som händer på några dagars varm transport.
Och en plantskola som visar så dåligt omdöme att de skickar något som redan är halvdött tänker åtminstone inte jag handla från igen. Jag har inte fått svar från Odla än hur det kommer sig att de anlitar så dåliga partners.
Jag satte den i alla fall, ska jag vänta på att de svarar hinner den väl dö helt så jag gjorde vad jag kunde och lät rotklumpen stå i vatten en stund medan jag grävde. Sen vattnade jag hålet, rejält, innan jag planetarde den och vattnade ännu mer.
Jag får hålla ett öga på den nu dagarna som kommer och se om den visar tecken påå liv, annars får jag väl se det som läropeng och skaffa en som lever...
Men då handlar jag inte på Odla.
Kommentarer
-
hoppas den överlever, så illa av dem att skicka den sådär. Hoppas dem hör av sig och ger dig någon typ av ersättning.
-
Jag är inte omöjlig, om de vill skicka en buske i ersättning får de gärna göra det. Jag hittar nog ett hörn att gräva ner den i
Med tanke på vad jag lyckades få plats med på balkongen i Stockholm så...
-
Trist med busken men kul att löpningen går bra.
-
Kul att träningen fungerar, synd att växterna var i så dåligt skick. För två år sedan kapade vi ner äppelträden och körsbärsträden (sur körsbär). Nu har vi bara hallon buskar och ett plommonträd kvar, och nu ser det ut som plommonträdet har köpt sig ett år till, i år verkar vi få lite frukt. Hade vi blivit utan i år också då hade även det trädet fått kasta in handuken.
I förra huset hade vi två gigantiska bigaråträd, två äppelträd, ett plommonträd, ett päronträd, hallonbuskar, flera buskar av röda och svarta vinbär, flera buskar av röda och gröna krusbär och två buskar med amerikanska blåbär. Ska erkänna att jag tycker det är ganska skönt att inte ha samma måsten på mig längre, att vara tvungen att ta rätt på alla bär och frukter. Saknar bara den gamla rabarberplantan.
-
Grattis till fina löpresultaten !
Tror som du att styrkeövningaran ger bra resultat för kraft och snärt i löpsteget.
Trist med växtbeställningen , även fast det ibland är lite långt att hitta rätt växter till trädgården kan det vara väl värt att ta sig den turen - har många gånger blivit besviken över "postorderväxter"
-
Tack
Jag vattnar på den stackaren, så kanske den piggnar till. Det ska vara en snabbväxande sort så kan ju hoppas det är lite sprutt kvar i stammarna
Det känns riktigt bra att kunna trampa på om det behövs, fast det jag egentligen behöver nu är långa pass. Jag är inte helt hundra på att jag hinner, jag kanske tar mig vatten över huvudet men jag ska försöka få till det. Men den här värmen gör det jobbigare än det borde och behöver vara.
Logga in för att skriva en kommentar.