Rätt nöjd ändå

Det blev inte som jag hade tänkt mig igår, men å andra sidan sprang jag riktigt snabba intervaller och hade mer att ge. Det är inte så dumt. Jag får helt enkelt vara ännu tuffare, springa ännu fortare och kanske till och med ännu lite längre för att komma upp i rätt puls. Jag underskattade min förmåga bara, inget allvarligt. Jag får försöka nästa vecka igen och försöka göra det bättre. Idag är det lugn distans på schemat, eventuellt kompletterat med lite styrketräning i form av bålstyrka och överkropp. Inget brutalt som ger massa träningsvärk däremot, jag ska orka mitt tröskelpass imorgon. Tröskelpass, till skillnad från VO2maxintervaller, ligger i en lägre pulszon. Meningen är att man ska springa i eller kring den fart som man kan hålla utan att dra på sig mjölksyra. Man ska hålla s.k. tröskelfart. Springer man i tröskelfarten länge nog kommer kroppen att bli bättre på det och höja tröskeln samt bli bättre på att hantera mjölksyra. VO2maxintervaller däremot kräver att man pressar upp pulsen till maximal syreupptagning, gång på gång för att uppmuntra kroppen att bli bättre på det. Den här träningen är tuff, eller ska vara det åtminstone, och ger effekt även på mjölksyratröskeln eftersom du vanligtvis springer betydligt fortare än vanligt och drar på dig mycket mjölksyra. Tröskelpuls för min del är 168 (91%) och VO2max 172 (93%), säkraste sättet att ta reda på sådant är att testa på ett laboratorium. Det finns inga formler som kan förutspå de värdena korrekt eftersom de är beroende av ålder, genetik, vikt, kön, träningsstatus, träningsvana, kost och livsstil bland annat. Det finns enstaka sidor som kan göra en ganska vettig gissning hur fort man ska springa och vilket tempo man ska hålla, McMillan t ex [LANK]http://www.mcmillanrunning.com/[/LANK] men det blir också bara det: en gissning. Men idag blir det löpning på låg puls, distanslöpning. Ultralöparens basträning, det som bygger uthållighet och som stärker mig som löpare. Det är den lugna distansen, löpningen på ganska låg puls, som ger kroppen chans att bygga mitokondrier och förbättra de som redan finns. Mitokondrierna är musklernas kraftverk kan man säga och omvandlar bränsle till energi. När man är otränad har man få och ganska små kraftverk i musklerna, men ju mer man tränar ju större blir de som redan finns. När det inte räcker att bara göra dem större svarar kroppen med att göra fler, och man blir uthålligare. Fler och större mitokondrier har bonuseffekter dessutom: [LANK]http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?ProgramID=406&artikel=2403085[/LANK] En annan bieffekt av hård träning (förutom att man blir starkare och snabbare) är att kroppen lättare kan använda mjölksyra som energi. Det är ett vanligt missförstånd att mjölksyra skulle vara något dåligt (bottnar antagligen i okunskap och skolgymnastikens vedervärdiga upplägg), men faktum är att upp till 60% av all energi hjärtat använder kan komma från mjölksyra och levern har förmågan att omvandla mjölksyra till glukos igen och skicka ut det i blodet. Givetvis är kroppen inte så bra på det om man är otränad eller ovan vid hög intensitet, men man blir bra på det man tränar på. Ju fler tuffa mjölksyrestinna pass man vräker på med ju bättre kommer kroppen att bli på att hantera det. Mer om den missförstådda mjölksyran: [LANK]http://www.alltomvetenskap.se/nyheter/mjolksyra-kan-bli-idrottarens-basta-van[/LANK] [LANK]http://traningslara.se/mjolksyra-en-missforstadd-hjalpgumma/[/LANK] Så, idag blir det lugnt och fint, samt lite styrka och imorgon tröskelintervaller av något slag. På fredag är det dags för nästa rena styrkepass och i helgen ser jag fram emot dubbla långpass. Förhoppningsvis får vi väder nog att kanske göra det ena av passen lite längre igen. Det är inte roligt att vara ute länge om det är allt för kallt. Ska jag springa längre än ~2 mil vill jag nog att det ska vara bra väder faktiskt. Man kan ju hoppas att vikten sköter sig, jag har koncentrerat mig så mycket på träningen på sistone att jag inte riktigt tänkt på vikten. Fast 63,4 stod vågen på i morse ändå.

Kommentarer

Ingen har kommenterat detta inlägget.

Logga in för att skriva en kommentar.