Rätt saker ska bort
Vikten segar sig neråt, men det är inte det som gör mig mest nöjd. Jag vet att impedansvågar är mindre pålitliga än t ex BodPod eller kaliper (om den som hanterar den är van), men i brist på BodPod och eftersom jag inte kan hantera en kaliper, är det impedans som gäller.
Och vågen meddelar glatt att fettprocenten sjunker, den guppar upp och ner som allting annat men den ligger nu stadigt en bit under 40% och jobbar sig nedåt. Och det är ju det jag vill, det jag kämpar för. Jag vill inte bli smalfet.
"Kort och gott är kontentan av den här artikeln att man måste börja gå ifrån kroppsvikt som ett mått på övervikt och istället mäta själva fettmassan. Som de redan tar upp i abstraktet finns det faktisk studier som har pekar på att personer med normal BMI men hög fettmassa är i hög risk att avlida efter någon form av sjukdom. Orsaken är troligen att dessa personer inte bara har mycket fettmassa men de har också lite muskelmassa. Det skrivs ju ofta mycket negativt kring fettmassa men något som inte nämns lika ofta är att muskelmassa har många stora positiva effekter när det gäller metabol hälsa." (Ur länken ovan)
Kvinnan på bilden i artikeln är överviktig, om man mäter kroppsfettsprocenten. 36% är inte mycket mindre än det jag har, men jag ser stor och bred ut. Massiv, är kanske det rätta ordet.
Den radikalaste skilnaden är att jag lyfter tunga saker och gör det bra. Jag vet att jag är stark, jag har muskler. Mitt fett sitter utanpå en rustning av muskler som försöker skydda mig mot överskottsfettets hälsovådliga effekter.
"Det verkar också skilja lite mellan kvinnor och män här. För kvinnorna verkar det ske en hel del när de går från normal fettmassa till övervikt enligt fettmassan. Särskilt när man tittar på blodsocker, bukfetma (central obesity) och just metabola syndromet så ökar förekomsten ganska mycket. För männen verkar förändringen inte vara lika tydlig och förutom bukfetma så är det ändå en ganska betydande andel av männen med normal mängd fettmassa som har försämrat värde i något av testerna." (Ur länken ovan)
De skadliga effekterna på hälsan är kopplat till fettmassan men inte till vikten i sig, och det verkar som att kvinnor drabbas hårdare än män. Du kan alltså, och har sannolikt sämre värden om du är normalviktig men med hög fettmassa (lite muskler, mycket fett, normalt BMI) än en som är normalviktig och har normal fettmassa (Lite fett, normal mängd muskler, normlat BMI).
Det kan låta som en självklarhet, och det är fortfarande så att det är kosten som styr om vi går ner i vikt. Som jag skrev igår är det ganska lätt att äta samma mängd kalorier som ett tufft träningspass förbränner, så det går egentligen inte att bara träna sig ner i vikt.
En annan artikel, som också är en si så där 6-7 år gammal, men som om något är ännu mer aktuell nu är denna:
"Det finns många möjliga orsaker till den stora andelen kvinnor med normalt BMI som ändå är feta. Huvudorsaken tror jag givetvis är dålig kost och dålig träning. Särskilt när det gäller träning är det många som anser sig träna men få som tränar med någon som skulle kunna kallas progression. Och utan progression ger inte träningen speciellt mycket sett till förändringar i kroppssammansättningen. Det är givetvis hälsosamt och bra för kroppen ändå men har det inte hänt något med din kroppssammansättning under några månaders träning ska du inte förvänta dig att det ska hända något nästa månad heller om du inte förändrar något." (Överviktig trots normalt BMI)
Tittar man enbart på mitt BMI landar det på "Fetma". Tittar man på fettprocenten på kroppen landar jag på "Övervikt". När jag sprang som bäst landade mitt BMI på "Överviktig", men när jag mätte fettprocenten i en BodPod var jag "Normal". BodPodden kunde skilja muskler från fett, det är liksom det den är bra på, och jag fick ett stort kvitto på att mitt hårda arbete lönade sig. Att mitt sätt inte var skadligt i längden för kroppen.
Så jag nördar ner mig i det här nu, för att påminna mig om varför jag gör det här. Det är inte sol och vackra stigar jämt. Ibland är det jobbigt att träna, fastän man känner sig låg energimässigt. Ibland vill jag bara slänga mig ner i soffan och slötitta på något, inte Arrow dock för det triggar min styrketräningsdjävul. Det finns dagar då det inte flyter som det ska. Det är då jag behöver det här i bakhuvudet, siffrorna och faktan, att luta mig emot. Ta stöd av, trösta mig med.
Det är en tröst att veta att det hårda arbetet kommer att ge resultat, även om det tar tid. Det är det här arbetet jag gjorde för så många år sen, innan jag började springa marathon. Jag gjorde det grundligt då, och höll i över tio år. Grunden, träningen jag gjorde, gav mig musklerna och hållfastheten för att tåla den träning jag ville göra. Det är inte ovanligt annars att man skadar sig när man börjar marathonträna, men jag slapp undan allt sånt. "Vilken tur jag har, som aldrig blir skadad!" tänkte jag, och maken påminde mig om att det är inte tur när man förbereder sig, gör förberedelserna och inte slarvar.
Jag kan göra det igen, och den här gången blir det permanent eftersom bebisfabriken är stängd.
Bild: Artikeln tabellerna kommer ifrån finns här, om ni vill läsa mer om kroppsfett. Den är läsvärd och tänkvärd.
Det vore förstås grymt om jag kunde komma i sådan form att jag kan göra chins, och nu är jag där med Arrow igen. Det är den videon (länk ovan) som återuppväckt den gamla drömmen, och jag ser i mina gamla träningsdagböcker att jag var väldigt nära att klara det när jag gav mig på det förra gången.
För om jag kan göra chins kan jag göra den optimala överkroppsövningen, jag kan inte komma på en enda övning som lika effektivt får med alla överkroppens muskler. Den och marklyft, så har man allt. Allt annat kan kan köra för att man tycker det är roligt och som bonus. 
MIna sökningar sätter spår på Facebook för övrigt, mitt flöde är nu fullt av reklam för träningsmetider och den ena är mer påhittad än den andra.
Några saker triggar mig dock.
1. Magrutor. Alla har dem. Det de vill sälja på dig är synliga magrutor. Det får du av låg fettprocent på kroppen. Inte av träning. Maken, som inte styrketränar ett spår mer än det som blir när man leker med en 3,5-åring, får jättefina magrutor när han av olika anledningar går ner för mycket i vikt.
2. Magövningar. Majoriteten gör reklam för övningar som påverkar höftböjarna (iliopsoas), inte traversus abdomini (magmuskel). Höftböjarnas ursprung gör att det säkert känns som att det tar på nedre delen av magen, men så är inte fallet.
3. FÖR AVANCERAT! Ge inte en nybörjare vissa av övningarna herre min skapare, det är ju som att be folk göra sig illa! Oansvarigt är bara förnamnet, hur ska någon som aldrig tränat förut men som drömmer om den där snygg-kroppen kunna veta att det krävs ganska mycket jobb för att få den? När man börjar med två tomma händer och ingen kunskap är det omöjligt att veta. Fritt fram för scharlataner och lurendrejare alltså.
Nej jösses jävlar... Klicka inte på skiten, om ni ser den. Det mesta är bara båg.
Kosten håller sig till rutinerna, och det fungerar bra. Lunch vid 13-tiden, mellanmål vid 15-tiden och middag vid 18-tiden. 1200kcal på en dag fördelat på dessa tre. Lite kolhydrater, inte så mycket fett och ganska mycket protein. Jag håller mig mätt och belåten.
Jag hoppas innerligt att vad det än är äldsta dottern lider av den här gången att det går över fort. Är det coronan hoppas jag det är den snälla varianten, är det en förkylning kan den släppa snart tycker jag. Stressen över detta är monumental, så jag gräver ner mig i detta delvis för att slippa tänka. Det finns inget jag kan göra, mer än handla åt henne och hålla tummarna. Och försöka distrahera mig själv om dagarna så att jag inte driver mig själv till vansinne.
Glad påsk allesammans,
Var rädda om varandra.
Gillar
Kommentarer
-
Ja, smalfet är ju inget man vill vara. Jag hade början på magrutor när allt bara gick fel, det är vad jag eftersträvar den här gången också, men då gäller det att få igång träningen också.
När jag tar fram min sista träningsbok, jo jag är så gammaldags så att jag kör med bok, provade ett par digitala men jag gillade inte att ha dem på gymmet, så är jag imponerad över vilka vikter man 'lekte' med.
I morgon får jag prova ställa mig och mäta fettprocenten när jag ändå ska väga mig, men som sagt min våg visar så sanslösa siffror så jag skulle hävda att de visar minst 10 plus på fettmätningen, så jag är rädd att jag blir totalt nedslagen när jag ser resultatet.
-
Man äter sig ner i vikt, men man tränar sig till en snyggare kropp och ett bättre mående.
-
Jo men så är det ju! Kosten styr vikten, och träningen hälsan.
Jag hoppas att vågen är vänlig emot dig imorgon. Det är inte roligt att få siffrorna, men det är roligt att se dem förbättras.
-
Mycket tankvärt! Måste försöka motivera mig att börja träna.. Håller med om att stressen över corona och över sina närmaste när de bli sjuka är olidlig.. Hoppas att din dotter kryar på sig snart!
-
Tack Åsa79, jag har en tendens att bli överdrivet orolig för minsta lilla men corona skrämmer mig på ett helt nytt sätt. Jag försöker att inte tänka för mycket för då driver jag mig till vansinne... och det blir ingen varken gladare eller friskare av.
-
Ja brukar försöka sålla i mina tankar, ibland är dom relevanta och ibland inte. Lätt att man fastnar i tänk om tankar. Vi får hålla i och hålla ut och ta en dag i taget. ☺️🤗
-
Ja det är lättare att hålla styr på tankarna när jag nördar ner mig i något annat, så jag koncentrerar mig hårt på det där med att gå ner i vikt och göra det på rätt sätt. Det är det enda jag kan styra över just nu.
-
Ja inte är det roligt när barn eller barnbarn är sjuka, och med corona runt knuten blir det etter värre.
Jag hoppas dottern kryar på sig och att vad det än är att hon snart blir frisk igen. Jag känner igen mig i att oroa mig till vansinne trots att jag vet att det inte hjälper.
-
Tack paloma, jag fick höra att lilleman snorar och snuvar också. Det gjorde ju mig lugnare, att barnbarnet också har nån slags snuva... not! Det är bokstavligen alla utom jag nu, som är mer eller mindre sjuka. Det är lite stressande faktiskt.
Senast uppdaterad 2 april 2021 21:49
Logga in för att skriva en kommentar.