Smygstart
För att livet och mina planer skulle gå ihop någorlunda vettigt bestämde jag mig för att smygstarta med träningen redan igår. Det blev lyckat! Paula och maken var med, och då blev det genast mycket roligare. Ja det tog väl tre gånger så lång tid också, men den tiden tog vi oss 
Bild: Gymmet här hemma. Vi får plats tre som tränar här faktiskt.
Jag startade med Starting Strength, precis som jag avsåg och valde
Pass A
Som uppvärmning körde vi övningarna med tom stång, och sedan ökade vi vikten och gjorde några få repetitioner tills vi närmade oss arbetsvikten. Eftersom jag spenderade mycket tid med att leta efter grejer tog det nog onödigt lång tid, men nästa gång vet jag var alla grejerna är. Då behöver jag inte leta.
Nästa pass är imorgon redan, då är det dags för
Pass B
- 3 x 5 Knäböj
- 3 x 5 Press (Ståendes, med stång över huvudet, kallas även militärpress)
- 5 x 3 Styrkevändningar
Vill man inte köra med stång kan man göra samma övningar fast med hantel. Med bara lite modifikation kan man göra dem med gummiband, om man har rätt band att träna med. Principen är den samma.
Möjligen borde jag lägga in något för axlarna, men jag ska fundera på den saken. Övningarna jag tänker på är primärt
Sidolyft med hantlar - Styrkelabbet, Inåtrotation av axel med band - Styrkelabbet och Utåtrotation av axel med band - Styrkelabbet
Jag har måttat och mätt, och jag vet inte vilket som är mest deprimerande, kilona eller centimetrarna, men nu är det dokumenterat i alla fall.
Återstår bara att göra något av det också.
Gillar
Kommentarer
-
Visst kan man bli lite less över dessa siffror... Men vad gör man?.
Tar ett nappatag... små hanterbara steg...
utan att vara för hård mot sig själv.
Man faller och snubblar på vägen... det vet man av erfarenhet.
TÅLAMOD är väl ordet för dagen, tänker jag.
Pepp från mig 👍❤️
Senast uppdaterad 7 november 2022 08:49
-
Tack Bella, det behövs idag både påminnelsen om att vara snäll och ha tålamod.
-
Hej
Det kommer nya dagar med nya mått. Pepp från mig.
-
Så lyxigt med ett så fint gym hemma!
Missade ditt blogginlägg från igår men backade dit nu eftersom jag ju är intresserad av mål.
Du skriver att du vill prioritera styrka för att bevara muskelmassan vid viktnedgång. Visar din våg någon fördelning av kroppsvikten? Jag tänker om du har mål för din fettprocent, muskelmassa osv?
Min fettprocent har nog alltid varit hög (för hög), men jag vet med mig, efter alla försök, att styrketräning inte är något som roar mig. Men för en vecka sedan hade jag ju faktiskt ambitioner att i alla fall försöka träna magmusklerna lite, undrar varför jag ”glömde det”? Nu är jag påmind och jag ska försöka få till en rutin så att det blir gjort varje dag.
-
Tack Nyamig, förhoppningsvis är det bättre mått och siffror nästa vecka
GIttan52, ja vågen visar sådant, men frågan är hur exakt en impedansvåg egentligen är. Jag kan ju i och för sig minimera felkällorna genom att väga mig samma tid varje dag, nykissad och glad på morgonen när jag är nyvaken men det är delvis för att jag inte riktigt vet om jag kan lita på vågen (i det avseendet, vikt tror jag den fixar alldels utmärkt) som jag tänker mäta med måttbandet också.
Logga in för att skriva en kommentar.