LadyG tar nya tag!

16:8 5991957

Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.

24 maj 2013 11:07

Sömnsvårigheter? Läs en bok. En riktig pappersbok.

Det är skönt att varva ner inför sänggåendet och det är nog ganska många som gör som jag, tar med sig en bok till sängen för att läsa lite innan man somnar. Men om boken ligger på en läsplatta eller laptop med LED-skärm (vilket majoriteten har nu för tiden) kan det betyda att du får svårt att somna. LED-ljus är nämligen övervägande blått ljus, vilket stör dygnsrytmen. Vår dygnsrytm är beroende av ljus, och vår inre klocka tar emot information från ögat och reglerar rytmen utifrån yttre stimuli. Ljus, värme, födointag och fysisk aktivitet är sådana stimuli som kan påverka dygnrytmen, och ljuset anses vara den viktigaste och det mest kraftfulla sättet att påverka vår sömn. När det börjar skymma reagerar tallkottskörteln på detta och börjar utsöndra melatonin, vi blir sömniga och kroppen förbereder sig för att sova. Problemen uppstår när vi sätter på läsplattan, datorn eller telefonen med dess blåa ljus. Melatoninproduktionen störs och sömnigheten byts mot vakenhet. Detta medför ofta att vi sover kortare tid, eftersom vi fortfarande måste stiga upp lika tidigt som vanligt. Sömnproblemen har ökat i modern tid, något som kanske till viss del kan kopplas till att vi har ljus omkring oss och teknologi som håller oss vakna om nätterna? Forskarna tror åtminstone det, verkar det som. Så en pappersbok istället för en e-bok kanske inte är så dumt ändå, för att slappna av och kunna somna gott på kvällen... källa: [LANK]http://news.discovery.com/human/health/no-more-tablet-reading-before-bed-130523.htm[/LANK]

Kommentarer

24 maj 2013 11:13

lena64

det var bra info....jag sitter oftast vid datorn på förmiddagarna....men det blir ju tv på kvällen såklart... men jag går o lägger mig vid 21 och då är jag sååå TRÖTT...men jag vaknar gärna tidigt, ibland redan vid fyrasnåret, men då får jag sova vidare iaf till 5 taget... orkar inte läsa på kvällen men gör jag det, blir det vanligt pappersbok...har ingen läsplatta ...
24 maj 2013 11:16

LadyG

Ha du möjlighet att ha rullgardin och stänga ute ljuset om mornarna, solen går ju upp redan vid 4 nu om mornarna. Är man känslig kan jag tänka mig att sömnen störs av ljuset. Jag är traditionalist när det gäller böcker, en bok ska prassla om man viftar med den :-)
24 maj 2013 11:22

JWE75

Är också väldigt traditionell när det gäller böcker. Vill ha en riktigt bok, som man kan hålla i! :-) Problemet för mig med böcker är att jag aldrig kan sluta läsa.... blir lätt lite för länge, bara ett kapitel till... och vips så är klockan jättemycket! ;-)
24 maj 2013 11:23

LadyG

hahahaha ja det där känner jag igen JWE75, och då spelar det ingen roll att man inte har överdrivet många ljuskällor i rummet. Det är svårt att somna ändå :-)
24 maj 2013 11:27

JWE75

Nä precis, då blir det ändå för få timmars sömn... :-) Men att krypa ner nyduschad i en renbäddad säng (helst ska sängkläderna ha hängt utomhus och torkat också) med en bra bok och läsa ett par timmar det är svårslaget :-)
24 maj 2013 11:28

LadyG

Ah, det där är ju helt underbart! Lagom svala lakan, doftar gott och känns inbjudande. Då sover man gott!
24 maj 2013 11:42

Hälsa13

Intressant inlägg! Tack :-)
24 maj 2013 11:46

tolwyn

Glöm inte när man nickar till och boken slår till en på näsan. Opålitliga böcker. Slåss när man inte ser det :D Personligen har jag två böcker vid sängen, en skönlitterär och en "nyttig" men oftast är jag för trött för att läsa.
24 maj 2013 11:47

lena64

jaa....är lite lat och orkar inte fälla ner persiennerna... ;) det kan bli något bättre då...iaf så jag sover hela vägen till 5 får nog göra det när solen kommer tillbaka...har ju sovrumsfönstret åt öster också :)
24 maj 2013 11:47

LadyG

LOL Det har jag bara råkat ut för en gång, det var en överraskning som hette duga :-) Annars brukar jag tappa boken ner i knäet, bort från näsan :-)
24 maj 2013 11:49

LadyG

lena64, det kanske kan vara en idé. Varje timma efter midnatt ger ju djupsömn och det är under den vi återhämtar oss om jag inte missminner mig förstås. Jag har inte läst om sömncykeln specifikt på länge.
24 maj 2013 12:07

lena64

jo jag har kollat på forskningsseminarier då jag har haft problem förr med sömnen...timmarna på kvällen mellan tio och tolv är viktiga för att få en bra djupsömn....och det stämmer med min sömnrytm..jag blir trött på kvällen fram till tio ungefär då det kan vända och jag orkar vara uppe längre...därför lägger jag mig 21, dels för sömnkvaliteén men också för att jag är väldigt trött då och somnar direkt.... sen vaknar jag några gånger per natt men somnar lätt in.... nu när jag hållit på med fastan och det så har jag ibland vaknat vid fyra, troligtvis är jag hungrig...för så fort jag ätit ordentligt sover jag bra igen..., men troligtvis beror det nog också på att solen går upp vid fyra och lyser in i mitt sovrum... innan jag började med viktminskningsgrejen sov jag till halv sex, sex, vilket jag tycker är en bra tid... får fixa det nästa gång = ikväll ;)
24 maj 2013 12:09

lena64

fixa med att dra ner persiennerna alltså...;)

Logga in för att skriva en kommentar.