Som det kan bli
Ibland är det inte lätt att vara jag. Trodde jag körde ett dåligt pass på gymmet, det kändes inte som att det fanns något "oumpf" i benen. Jag sprätte på lite, försökte få till lite energi i benen men det kändes inte som att de ville.
Det var inte förrän jag kom hem som jag gjorde kopplingen varför det kändes som det gjorde.
Jag körde förvisso inte tyngre än i måndags men jag tangerade personbästa och jag körde fler repetitioner på de höga vikterna. Passet tog dessutom kortare tid. Galet, egentligen men den begränsande faktorn är fortfarande händerna. Men jag envisas, jag ökade ju antalet reps idag så jag blir säkert starkare men det går sakta. Och egentligen, 60kg är inte så pjåkigt kanske.
Men en viktig anledning till bristen på "oumpf" var nog 5 timmars nattsömn, istället för de nästan 9 jag brukar behöva för att vara människa.
Som tur är hade jag strimlat och förberett allt för maten så det var bara att trycka igång riskokaren och starta woken. Det är den typen av planering som underlättar senare, när man kommer hem och är hungrig. Riskokaren sköter sig själv och woken kan, när den är klar, stå på eftervärmen medan jag duschar.
Hur det går med vikten återstår att se, jag har inte vågat väga mig på ett tag.
Gillar
Kommentarer
-
Håller en 👍
-
Bra jobbat!!
-
Gött med PB! Jag gissar på att övningen i fråga är marklyft på 60 kg? Appropå att du talar om händerna som den begränsande faktorn?
Senast jag körde marklyft var i juni, fick då ett PB på 60 kg x 5 repetitioner. Dock kunde jag inte hålla kvar greppet efter 5 reps, på den vikten, och det var det som höll mig tillbaka.
Appropå händerna köpte jag hem sådana träningsredskap man klämmer ihop med handen, om du inte redan har sådana kanske det kan vara något att köra hemma, för att öva upp greppet? :)
-
Tack ska ni ha! Ja AvaXIX, det var i marklyftet stången gled ur händerna på mig. Men nu orkar jag åtminstone 5 lyft innan jag måste släppa, så lite längre orkar jag hålla stången i alla fall. Grippers? Ja de ligger väl i nån låda, efter flytten vet jag inte var hälften av grejerna är.
Jag borde i och för sig anat att det var något fel i min matematik, för jag orkade inte alls lika mycket i knäböj senare, men just då tänkte jag inte på det annat än att det ju var typiskt att jag hade en dålig dag.
-
Klart, man får nog ta det mesta med en nypa salt. Ibland också acceptera att det inte blev riktigt så bra man ville. Så länge det blir bättre i längden :) (Så kan man ju också kika på ifall man sovit illa, ätit mindre/mer än vanligt innan passet, var i veckan man är, var i månaden man är som kvinna osv. Finns även en chans att det bara råkar vara på det sättet den dagen, utan att man kan räkna ut varför (skitsvårt ibland dock)).
Jag tror de kan heta grippers, vore logiskt. Vet att jag alltid trott de ska klämmas i pumprörelse. Men fick höra av sambon att övningen går ut på att klämma till och hålla kvar så länge man kan. Inte kläm, släpp, kläm, släpp som jag trodde från början :P
-
Fick ett tips av killarna som var på gymmet, att inte lägga tummen över fingrarna när jag lyfter. Tydligen aktiverar man fler muskler om man tar i stången på ett annat sätt, jag ska testa det nästa gång. Det kan vara så att jag helt enkelt håller i stången på fel sätt, eller åtminstone ett mindre effektivt sätt. Jag har aldrig ens tänkt på tummen, eller varför den skulle spela någon roll faktiskt.
När jag klättrade använde jag ju sällan tummen, det var nästan bara de andra fingrarna man hängde i så varför jag inte tänkt på det själv vet jag inte men jag fick flera kanontips av killarna, de var duktiga. Jag smygtittade och försökte lära mig så mycket jag bara kunde! *eftertankens kranka blekhet* Hoppas jag inte såg ut som en fluktare
Gud var pinsamt, gift 40-taggare, flerbarnsmamma och ny på gymmet, spanar på lammkött, lite slemvarning på det faktiskt - hoppas inte det var så det framstod 
Ja det är ju statisk styrka man behöver för att hålla i stången så då är det ju inte dynamisk styrka man ska träna, man ska välja den tyngsta gripper man har och klämma ihop (hjälp till med båda om du måste). Håll tills du tröttnar, vila och gör om. Kläm-släpp är bra om man behöver dymanisk greppstyrka, som t ex i kampsport (greppa i dräkter, kasta, handledsgrepp osv) eller klättring där det krävs både statisk styrka för att kunna hänga i fingrarna och explosiv dynamisk styrka för att komma därifrån till nästa grepp.
Saknar både kampsporten och klättringen ibland, jag blev väldigt all roundtränad av det. Det är inte lika kul att slå sig själv på käften eller klättra solo. Lite onödigt farligt också
-
Vet inte hur du ställer dig till remmar, jag är själv inte där ännu. Har inte ens vikter så att jag måste börja med mina vriststöd. Har inte ökat vikterna på länge ligger bara strax över 100 % av kroppsvikten fortfarande .
-
Btw det där med att kolla på lammkött 😂 man får passa sig så att de inte tror att man är intresserad 😉
-
Remmar känns ju lite drastiskt när det bara är 60kg, det är bara 76% av kroppsvikten. Jag får köra på, och kanske göra fler set tills händerna fattat vinken
Eller så får jag bita i det sura äpplet och börja sortera resten av lådorna och se om jag inte kan hitta mina grippers i alla fall... *stönar* Men det är inget jag ser fram emot. Det är bara de där jobbiga "lite allt möjligt"-lådorna kvar...
Ja, jösses, jag tänkte inte så långt när jag kollade lyfttekniken, men det skulle ju faktiskt kunna se ut som att jag stod och spanade på rumpor också.
Senast uppdaterad 11 september 2018 15:05
-
Aha, du fick höra om hook-grip då anar jag? Att lägga tummen under de andra fingrarna medan man lyfter, så det hakar fast greppet? :D
Finns även reverse-grip (Tror jag det hette). Att du har ena handen med handflatan mot dig, på stången (vilket brukar vara det vanliga) och lägger greppet för andra handen, från andra hållet, alltså handflatan ifrån dig mot stången. Det är mest för att få upp mer vikt (har jag för mig), inte nödvändigtvis att det är bättre för muskelutveckling för att det träffar andra muskelgrupper. Tror även det mest används när du kommer upp i riktigt höga personliga vikter, inte direkt från början av "karriären" :P
Gött med bra folk på gymmet :) Hade en som hjälpte mig, när jag var helt ny och skitnervös, med att ställa om en maskin. Jag hade använt den innan, en kombination av baksida armar/rygg- och bröstmaskin, vid ett tidigare pass, fast bara för baksidan. När jag skulle köra övningen, hade någon innan ställt in den på bröstövningen, då blev det inte rätt för mig och jag i min panik fattade inte hur jag skulle ställa om den. Fick hjälp av nån som ändå var mellan set, precis bredvid som såg min förvirring, att fixa det.
Kampsport har jag aldrig testat, däremot lite klättring (klättrade på ett fruset, kort, vattenfall i nån skog i Dalarna som yngre. Nu skulle jag nog inte kunna klättra, testade nån klätterväggsliknande grej i Danmark i somras, men kom fan inte ens upp :P Anar att jag är för tung, har lite mycket fotproblem som är aktiva, och fortfarande inte tillräckligt stark, men vore kul att kunna testa igen framöver :)
-
Alltså, nej det var inte mixat grepp* de pratade om eller tumlåsning*, bara att jag inte skulle lägga tummen tvärs över de andra fyra, utan ha den prallellt med handen, på andra sidan stången (obegriplig förklaring kanske). Har testat mixat grepp, är inte riktigt vän med det. Känner mig obalanserad och sned i kroppen när jag lyfter så jag föredrar överhandsgreppet* även om jag är svagare i det.
Däremot tyckte killarna att jag kunde variera greppet lite ändå, jag kanske är stel till exempel, eller ojämt stark i kroppen. Då kan det vara nyttigt att växla till mixat grepp, och då inte samma mixade varje gång utan ha handflatan emot dig som du hade ifrån dig och vice versa. Men först ska jag testa tummen, en sak i taget så kanske jag kommer fram till något användbart, börjar jag greja med för många detaljer på en gång glömmer jag bara något.
Känner att jag behöver lägga till en ordlista längst ner för de som inte pratar flytande styrkelyftiska
I klättring är det mycket mer teknik än man tror, visst är man tung blir det jobbigare men jag som väger ~80kg klättrar utan problem och då är det åtminstone 15kg för mycket om jag inte lagt på mig ohyggligt mycket muskler senaste månaderna
Framför allt måste man lära sig att inte klamra sig fast och krama greppen så hårt, bara hålla precis så hårt att man inte glider av. Alla (bokstavligen) som börjar kramar greppen som om de försöker strypa dem, men så faller de ner rätt fort ocksåMen fötterna måste vara friska och starka, annars kommer man inte långt. Det mesta av vikten lyfter man trots allt med benen, och fötterna. Det är bara på film man drar sig upp i armarna när man klättrar
Ordlista:
* Mixat grepp - ena handflatan ifrån dig, andra emot dig
* Överhandsgrepp - handflatorna emot dig
* Tumlåsning - greppa stången, vik in tummen runt och greppa med de fyra fingrarna som om dyu knyter nävern runt tumme, stång och allt. Smärtsamt i början om man har en grov stång. Väldigt smärtsamt om du har början till artros e dyl.
* Marklyft - https://www.styrkelabbet.se/marklyft/ -
Men alltså vad kul att prata styrketräning så här!
-
Jag kör mixat över 50 kg och uppåt, det svåra är att komma ihåg att variera sig, jag vill gärna ta underhandsgrepp med högra handen. Ska testa det där med tummarna, om det går med mina små händer.
-
Mixat grepp känns bakvänt på ena hållet och riktigt bakvänt åt andra, men jag får försöka vänja mig kanske
Små händer när man hanterar en riktig stång är besvärligt, den är sannolikt gjord för rejäla manshänder.
-
Kan vara lite slö på att ge svar då jag inte sitter vid datorn varje dag längre, det kan gå dagar utan att den ens är på dessutom, skumt.
Jo, jag har förstått att det är mycket teknik, men det vore ju inte riktigt lika kul om man inte behövde varken öva eller lära sig något nytt. När vi klättrade i skogen var det åtminstone viktigt att ha bra kontakt med spikskorna och hackorna, flytta en del av sig själv i taget, kontrollera underlaget osv. Men det var länge sedan jag testade det nu. Vore skitkul att testa igen, inte just på is, men över huvud taget.
Logga in för att skriva en kommentar.