Styrka igen
Igår blev det styrketräning, eftersom jag fått för mig att köra 5x5 istället för 5x3 tog det en galen massa tid. 2 timmar på gymmet är inte min idé om effektivt pass. Som tur är var Paula en ängel, hon verkar ha haft väldigt roligt med pappa så det gick ingen nöd på dem. Men jag ska effektivisera, superset är inte aktuellt (då får jag för mycket pump för att kunna köra så tungt som jag skulle vilja) men jag kan ta ner mängden set och öka vikterna lite istället.
Så här såg gårdagens pass ut, det kanske inte är så konstigt att det tog tid eftersom vi dessutom var två stycken. Jag fick med mig mellandottern till gymmet, äldsta är hemma igen och jobbar.
Först värmer jag upp lite hastigt med utfallssteg och lite andra kroppsviktsövningar som får upp pulsen lite. Inget avancerat, men jag vill gärna få igång benen lite innan jag börjar med marklyften. Jag vilar ner pulsen till under 120 åtminstone innan jag går på övningarna igen, den brukar vara uppe ganska högt och svira under marklyften. En synnerligen rutinerad bekant tipsade om att vila så länge jag behövde mellan setten, så att jag klarar lyften. Tyckte det i all enkelhet var ett bättre råd än att ha timer eller klocka som jagar på en och kanske tvingar en att börja för snabbt, innan man är återhämtad. Men, åt var och en efter sin fason.
Marklyft
55kg 5x5, 60kg 5x5 (Kändes bra, stabilt)
Bänkpress
30kg 5x5 22,5kg 8x3 (armarna dog av 5x5 på 30kg, tröstade mig med en låg vikt)
Rodd
27,5kg 5x5, 31,8kg 5x5 (tungt, men ok)
Latsdrag
27,5 5x5, 31,8kg 5x1 (och där dog axlarna och ryggen)
Knäböj
50kg 5x5, 55kg 5x5 (tungt men stabilt, helt ok)
Militärpress
15kg 5x5, 20kg 5x3 (tuuuungt! Hade fullt sjå att hålla ryggen neutral så jag inte började fuska)
Idag har jag lite lite träningsvärk, jag förstår inte det här. Avsikten är att, förutom allt annat, hinna cykla 45 minuter och jag kan inte skylla på att jag är för öm för att cykla för det vore verkligen inte sant. Om vikten hade uppfört sig hade jag lätt kunnat jogga, men jag ligger 4 hekto högre än förra veckan så det blir inget med det.
Ska ju inte börja nalla av belöningar jag inte gjort mig förtjänt av, då är det ju inte mycket bevänt med att ha en plan om man sen avviker från den vid första möjliga tillfälle.
Gillar
Kommentarer
-
Du är väldigt duktig med vikterna och väldigt målmedveten!👏👏
-
Oj vad jag längtar efter tid till att kunna lägga på mer styrketräning. Blir så inspirerad när jag läser ditt pass ☺️. Heja heja 💪🏻
-
Tack Tita och Bollis!
Logga in för att skriva en kommentar.