Styrka och kondition i kombination
"I en studie från 2009 som förvisso undersökte inaktiva män tittade man på hur det fungerade i praktiken (10). Studien pågick i 16 veckor med 50 deltagare vilka delades in i fyra grupper. En grupp tränade inte alls, en grupp trände enbart kondition, en grupp enbart styrketräning och en grupp kombinerade de båda träningsformerna. Gruppen som enbart tränade konditionsträning samt gruppen med de båda träningsformerna ökade båda sina VO2Max markant, 32.12% respektive 29.58%." (http://traningslara.se/blogg/muskelbyggning-med-konditionstraning-funkar-det/)
Att konditionsträning påverkar styrketräningen negativt visste jag redan, därför är det bra om man kan köra det på olika dagar. Men att styrketräningen inte hade samma inhiberande effekt på konditionsträningen hade jag ingen aning om. Jag antar att jag bara tog för givet att det var samma sak åt båda hållet. "A Jack-of-all-trades is a master of none" ungefär.
Jag vet sen tidigare att löpare har nytta av mer muskler än enbart stabil coremuskulatur. På distanser bortom marathon ser man fler och fler muskulösa löpare, till skillnad från de tunna streck till löpare som springer distanserna halvmarathon och upp till marathon. En kropp som har lite muskler står emot utmattning sämre, och nu menar jag den typ av utmattning som kommer sig av relativt lågt tempo under ett dygn eller mer.
Så med lite forskning i ryggen och en kärlek till träning i hjärtat tänker jag fortsätta träna det jag gillar, när jag gillar det. Livet är för kort för att plottras bort på saker man inte tycker är roligt, och det är något mina katter har vetat hela tiden.
Kommentarer
-
Välkommen hit :) De sägs att man ökar fettförbränningen om man kör styrkepass först och sedan konditionspass. Tydligen använder man upp kroppens glykogen under styrketräningen och får då "ren" fettförbränning under konditonspasset. Tror det fanns en tråd om det här i forumet :) Själv har jag precis börjat stegen mot löpningensvärld, har äntligen kommit ner i en vikt där jag faktiskt kan springa lite. Har alltid önskat att bara kunna snöra på sig skorna och dra en runda. Men sakta men säkert betar jag igenom mig ett tolvstegsprogram så inom ca 3 mån så ska jag förhoppningsvis kunna ut och löpa en timme :)
-
Tack! Det du säger stämmer antagligen rätt bra. Fast allt beror ju på vad man prioriterar helt klart. Jag är lite delad där, för jag vill ju gärna träna upp mig och bli lite muskligare och konditionsträning påverkar bevisligen styrkeutvecklingen negativt. Men jag skulle vilja bli av med ett synnerligen irriterande lager fett också, och det sker bara om jag verkligen ligger på underskott. Men om jag ligger på underskott blir det i princip omöjligt att bygga muskler. Ja, du ser vilka bekymmer jag har att bestämma mig kanske :-)
Logga in för att skriva en kommentar.