Styrka, överkropp

Först på schemat idag stod plankan. Denna stabilitetsövning som jag älskar att hata. Oavsett om man gör den från knäna eller tårna gäller det att hålla ryggen rak. Man ska inte svanka, inte kollapsa eller 'bli hängande' eftersom det frestar på diskarna mellan kotorna och kan skada ryggen. Avbryt övningen i samma ögonblick du känner att du inte längre kan hålla ryggen rak som på bilden nedan. Jag gör plankan från tårna nu för tiden och det är jag stolt över.[FET]1 minut och 32 sekunder i plankan.[/FET] 92 sekunder, de sista 5 var längst förståss. Jag börjar bli riktigt bra på det här känns det som. Förra måndagen klarade jag 1:01 I övrigt körde jag gummibandsövningar för överkroppen varvat med negativa chins (skuttar upp och bli hängande i böjda armar under dotterns loftsäng och sänker mig därefter långsamt och kontrollerat ner), diverse magövningar och armhävningar. Utan särskilt mycket paus eller vila tog det en halvtimma att plöja igenom överkroppen. Jag kommer antagligen få träningsvärk av det här, någonstans :-) Biff stroganoff med potatis ska det bli ikväll har jag bestämt. Potatis vill jag ha eftersom det är kaliumrikt och biff stroganoff för att det är förbaskat [KURSIV]gott[/KURSIV]!!

Kommentarer

17 januari 2011 19:05

kentewa

Bra gjort att orka plankan så länge. Biff stroganoff är gott, ät och njut. Ha en bra kväll. Kram
17 januari 2011 19:11

Cita

Du är duktig o envis-eller sisu heter det
18 januari 2011 08:22

Yrla

hej vad länge du orkade plankan jag kör den men det blir bara några sekunder hi hi. men man får börja nånstans. hälsn yrla

Logga in för att skriva en kommentar.