icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

LadyG tar nya tag!

16:8 5996024
Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.
10 december 2012 12:57
7

Styrketankar

Benböj är i stor sett den enda övningen jag hittils känner riktigt pepp inför, det vore väldigt kul att öka i böj faktiskt. Men sen då? Jag har suttit och kikat, och funderat. Marklyft verkar också få träff på precis alla muskler jag vill bli starkare i. Benböj och marklyft har dock en del muskler gemensamt. Det kanske blir tårta på tårta att köra båda samma dag? Eftersom jag bara tränar styrka en dag i veckan, förutom löpskolningen, så vore det bra om jag kunde hålla mig till ett pass. Löpningen är trots allt det primära. Fast kollar man på marklyft: [LANK]http://www.dintraning.se/ovning/275/Marklyft-Klassisk.html[/LANK] (kartan över kroppen visar djuprött på primära muskler och ljusrött på sekundära, alla musklerna listas med sina namn under bilden också) och sen jämför man med benböj: [LANK]http://www.dintraning.se/ovning/273/Benboj-Klassisk.html[/LANK] så ser man att marklyft antagligen är jobbigare på det stora hela. Låt oss hypotetiskt slänga på en rodd övning av något slag, latsdrag som jag tycker är lite roligt, mina sedvanliga dötrista vadhävningar och någon typ av curl så ser det väl nästan ut som ett helkroppspass? Bänkpress ensam är jag inte så förtjust i och jag är synnerligen avogt inställd till smithmaskinen. Så bänk är uteslutet för tillfället. Jag föredrar fria vikter framför maskiner. Jag fortsätter klura, för det vore synd om styrketräningen rann ut i sanden igen bara för att jag inte vet vad jag ska göra. Löpskolningen brukar bestå av 3-4 övningar, t ex indianhopp, låg skipping, häga knän, hälkick eller tågång. Se t ex: [LANK]http://www.marathon.se/tr%C3%A4ning/bra-%C3%B6vningar-f%C3%B6r-l%C3%B6pskolning[/LANK] eller den här videon: [LANK]http://www.marathon.se/webb-tv/spring/tr%C3%A4ningstips/l%C3%B6pskolning[/LANK] Löpskolning är en mycket grenspecifik sorts styrke- och spänstträning som fler löpare borde köra :-)

Kommentarer

  • 10 december 2012 21:56
    piagus
    Hej, jag tycker det är bra att du föredrar fria vikter, det är bra mycket bättre än vissa maskiner. Har du kollat in cabel crossen där finns det många bra övningar tycker jag. Kram Pia
  • 10 december 2012 14:37
    Troxii
    Jag körde marklyft och benböj idag, direkt efter varandra. Det beror ju helt på hur mkt du tar ut dig själv i varje övning. och det är klart, tar du ut dig i benböj så kanske du inte kan maxa lika mkt i marklyft. Men du ska ju inte maxa i saker. :) Min benpass brukar bestå av flera övningar för att just få jobba med så mkt vinklar och muskler som möjligt. Allt från benböj, marklyft till boxjumps och grodhopp. :) Det är bra att göra nåt nytt också ;)
  • 10 december 2012 14:41
    Sant, meningen är ju inte att maxa. Men jag vill köra tungt, annars är det inte så mycket idé. Gissar att det är bättre för musklerna som ska hålla balansen att köra böj först och mark sen?
  • 10 december 2012 14:49
    Troxii
    Ja, det skulle jag göra. Det gjorde jag idag :) för mig känns det bättra, jag vill inte ha en trött rygg när jag ska köra benböj :)
  • 10 december 2012 14:54
    Gissade det, fast jag har ju inte testat än förstås. Jag har kört mark och böj förut, för mycket länge sedan men aldrig på samma dag :-) Inbillar mig att grundstyrkan jag eventuellt kan bygga med bl a mark och böj så småningom ska visa sig i att jag orkar hålla löpsteget längre och orkar hålla högre snittfart under längre period, orkar tempoväxla med trötta ben också kanske :-) Det är inte lite jag önskar mig av träningen egentligen.
  • 10 december 2012 15:10
    Troxii
    Önskar någon sig lite av träningen? ;) Sikta mot stjärnorna och du ska nå dem!
  • 10 december 2012 15:12
    haha, det har du en poäng i :-)

Logga in för att skriva en kommentar.