Summering v9

För att inte helt bli skogstokig under en viktnedgång, åtminstone när det gäller strikt och sträng diet, så har jag sedan tidigare lärt mig att en registreringsfri dag är ganska bra. Det betyder inte att det är en "Ät vad du vill"-dag, bara att det är en mer avslappnad, inte fullt så sträng dag som de andra sex.

Jag hade helt glömt bort att det kan ha väldigt enkelt förutsägbara effekter om man resten av veckan äter högproteinkost med lite kolhydrater, och plötsligt får för sig att knäckemacka vore gott. 

Nåja, +0,3 kg sen igår får jag väl se som en liten vinst i sammanhanget, det hade kunnat vara mer. Det är fortfarande fel tid i månaden och träningen har satt sina spår. Det hade kunnat vara betydligt värre. 

Det enda jag kan göra är bita ihop, fortsätta träna och sköta kosten. Jag vänder en oljetanker, och då händer inte saker på en gång. 

Bild: Noga uppmätt. Den här tallriken landar på modiga 416 kcal. Med 53g protein får jag nästan halva dagsintaget i ett svep.

Blomkålsris 124g med en liten skvätt currysås 38g, ursaltad och kryddad vitkål 45g (grovmalen svartpeppar, mald rosépeppar och mycket lite äppelcidervinäger), rivna morötter och kålrot 100g, gröna ärtor 63g samt ett stekt kycklingbröst 163g. Färgglatt, näringsrikt men energifattigt och gott.

Allt hänger på vad man väljer att lägga på tallriken. Den här tallriken mättade väldigt bra, motsvarande mängd pizza (det hade inte blivit en stor bit för så få kalorier) hade jag antagligen knappt blivit ohungrig av. 

Bild: Vitkålsmos (214g vitkål + 25g smör), 131 g stekt kotlett utan ben och fettrand, rårivna rotsaker (morot 32g, kålrot 33g), tomat 28g, gurka 14g. Summa 568 kcal.

Om jag hade gjort likadant med onsdagens middag, och bytt vitkålsmoset mot blomkål- eller broccoliris hade antalet kalorier sjunkit med nästan 200 kcal. 

Eftersom jag inte har något emot pastaersättningen är det bättre att satsa på den istället för sådant som får kalorierna att sticka iväg. Åtminstone en tid framöver.

Bild: Köttfärs, lök, tomatpuré, vatten, gröna linser samt kryddor på längden och tvären. När det är bra vänder man ner fettuchini och låter puttra. 

1 portion landade på 386 kcal och då inkluderade jag 63 g morot. Det är bättre, även om mängden protein hade kunnat vara högre. Bara 30g på en måltid är för lite, jag blev tvungen att ta en extra måltid på kvällen också och då gjorde jag ett mindre bra val - knäckebröd. Man ska inte försöka tänka kreativt när man går på diet, utan hålla sig till planen. Instinkterna är fenomenala på att söka upp sådant man verkligen inte ska ha.

Sopporna har jag inte fotograferat eftersom det är bara soppa, tomatsoppa och grönsakssoppa ser ju inte så exalterande ut men linssoppan hade kanske varit en idé. Linssoppa är både mättande och galet gott, och landar bara på 200-250 kcal.

Siffrorna stämmer, före igår skulle jag enligt planen tappat ett halvkilo och det hade jag gjort. Man kan se det om man går in på näringsintag i sin profil och väljer en period. Under perioden måndag till fredag landade jag på ett underskott på strax över 3 800kcal. För att gå ner ett kilo i vikt behöver man, på ett ungefär, förbruka  7 000kcal mer än man ätit. (Källa) 

Så då ställer jag mig frågan, ska jag ha min registreringsfria dag eller inte? Jag lutar åt att den får vara kvar tills vidare, för att se om mönstret är kvar eller om det bara var en olycklig engångshändelse. Det tar tid att vända en oljetanker.

3 pass styrka i veckan kommer att fungera bra, det vet jag sedan tidigare. Jag överväger att lägga till 45 minuters motionscykel ett par gånger i veckan. När vikten passerat under 80kg hade jag ju tänkt börja löpträna igen och då vill jag ju ha lite kondition att jobba med, så helt fel är det inte att börja tänka på saken redan nu. Det blir så eländigt svinjobbigt att börja från noll, det är inte alls roligt faktiskt.

Bild: Som ni ser är vikterna måttliga, jag har sänkt alla vikter rejält för att ge kroppen en chans att komma igång.

Innan knäböjde och marklyfte jag över 80kg, bänkade över 50 och körde regelbundet över 30 i rodd. Om en månad eller så tänker jag uppdatera vikterna i arket med de lite mer verkliga siffrorna, 4 veckor borde räcka som smekmånad för kroppen. Hoppas jag. 

Det är ju en sådan sak jag kommer att märka, träningsvärk och stelhet kommer att tala om för mig om det är bra eller inte. Om det känns som att det är för slitsamt får jag backa helt enkelt. 

Schemat jag följer finns på Styrkelabbets hemsida där även instruktioner för övningarna och hur man använder excelarket finns.

Det som gått bäst den här veckan är träningen. Näst bäst är kosten. Jag är, trots vad som händer med vågen, nöjd på det stora hela taget.