icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

LadyG tar nya tag!

16:8 5989939
Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.
3 januari 2021 12:26
7

Träningen biter

I fredags trampade jag 45 minuter på motionscykeln, och varm i kläderna och kanske lite för peppad kastade jag mig över styrketräningen här hemma. Nu när gymmen är stängda är jag ännu mer tacksam för att jag har grejerna.

eed3004d-b576-4891-acc1-bb9f88bbfaca.jpg

Det jag inte kunde beställa på nätet, och som jag får lida för nu, är sunt förnuft.

Låga vikter. Check. Bänkade trots allt bara 16kg respektive 21kg, väldigt försiktiga vikter jämfört med de 45-50kg jag bänkade tidigare. Men. Hur tänkte jag när jag gjorde 10x3 på varje vikt? För när jag bänkade tyngre gjorde jag det enligt mönstret 5 lyft på 25kg, 5 på 30kg, 5 på 35, 5 på 42,5, 3 på 50 och slutligen 8 på 35kg Fredagspassen var alltid de längsta och tyngsta passen tidigare, annars var de ett set kortare och lättare. Men ungefär i den stilen. Få repetitioner per set och bara ett set per vikt. 

Det finns ett sätt att mäta progression även om man byter vikter och det är att räkna ihop totalvikten musklerna har behövt lyfta. På det viset kan man jämföra två olika bänkpresspass även om man i övrigt ändrat både antal set och vikter. Och totalvikten visar att det finns en anledning till att jag knappt kan använda armarna idag:

(10x16)x3+(10x21)x3= 1 110kg

(5x25)+(5x30)+(5x35)+(5x42,5)+(3x50)+(8x35)= 1 092,5kg

Parenteserna är för läsbarhetens skull, prioriteringsreglerna gäller som vanligt. Genom att göra som jag gjorde gjorde jag en ökning i volym, om man jämför med ett av de bästa bänkpassen jag gjort på hela våren. Öka utan att ha en hel vinters stadig och regelbunden träning i bagaget. Det är inte konstigt att jag är öm.

Jag är väldigt tacksam för att jag inte ökade till 25, som jag på fullt allvar övervägde. Jag avstod eftersom jag tänkte "det var ju ett tag sedan jag bänkade, så jag ska väl inte överdriva" blush
Just då kändes det som att det kunde ha fungerat. Idag är jag inte lika säker på att det hade varit en bra idé.

Men, hur tänkte jag när jag gjorde om samma procedur med militärpressen, den här gången på cirka samma vikter som jag brukade köra i våras? Och hur tänkte jag när jag efter det lade till stående rodd på samma vikter som i våras?

Det ärliga svaret är nog att jag glömde tänka alls. Jag sveptes med i hur det var, musiken dånade och jag mådde bra. Vikterna studsade inte upp, men jag fick upp dem med god hållning och träningsvärken jag lider av sitter på alla de rätta ställena. Alltid något.

Maken masserade mina axlar och mumlade något om "oj" och trots att han tog så försiktigt i mig gjorde det skitont. Men det är idag det vänder, det är söndag idag. Det är alltid värst 48 timmar efter passet, om det blir någon värk. Den kulminerar idag, och tar ett par dagar på sig att gå över om jag inte gör något stockkorkat.

Han påminde mig dessutom om att jag sagt vid något tidigare tillfälle, i en liknande situation, att "man kan ju inte få träningsvärk i fett" laugh

Och det är ju på det stora hela taget sant. Det är en liten tröst. 

Det har medfört att jag de senaste dygnen suttit och läst mer finska än jag gjort på mycket länge, jag greppar fortfarande inte alla dessa ändelser så jag är glad att ingen som faktiskt kan språket hör mig för jag måste ju låta som... ja jösses, jag vet inte men obegripllig är nog bara förnamnet smiley

Till och med sitta vid pianot har varit smärtsamt, eftersom det i hög grad involverat armarna! Men korta stunder har jag suttit ändå, för jag har två händer som verkligen inte vill kännas vid varandra så fort jag kommer i närheten av pianot och det måste jag ju träna bort. Kunde jag lära mig spela gitarr borde jag kunna lära mig piano tycker jag.

0efd0a23-e858-4c86-854d-f91064de988d.jpg

Favoriten är, än så länge, "Nu grönskar det", man kan höra vilken det är fastän jag spelar stappligt och osäkert. Sannolikt är noterna jag hittat förenklade, men de är svåra för mig ändå.

Vikten har skenat norrut, så jag fäster ingen vikt (heh) vid den för tillfället. Träningsvärk gör sådant med mig, jag håller mig till reglerna och fortsätter min grej. Det går lite upp, lite ner och förhoppninsgvis gör det mer ner än upp.

Den stora skillnaden som kommer att ske är väl att jag tänker börja registrera ett tag, för att vara på den säkra sidan.

9be51b89-fa32-4f57-b80c-4de6eda6e4ec.JPG

Snart börjar kursen igen, vi jobbar i grupper med våra projekt och jag har fortfarande inte bestämt mig för vilket av dem jag är mest pepp på att jobba med den här terminen. Att ha en grupp att vända sig till, bolla med och diskutera får man nya infallsvinklar och det är mycket värt. Ibland använder jag inte idéerna direkt, och kanske inte ens i samma projekt (till min stora glädje är det många kända författare som skriver på flera samtidigt, så jag behöver inte skämmas för att jag inte håller mig till en bok i taget) men jag lär mig hela tiden och det är fantastiskt roligt.

Den jag lärt mig mest av är ingen på kurserna, eller någon av alla böcker jag skaffat. De har väl varit bra de med, men den som gett mig de bästa frågorna, de bästa tankarna och svaren är maken. Det kanske är något med det där att han är journalist? När många försöker ge råd, försöker tala om för mig vad eller hur jag ska göra börjar han med att ställa frågor. Hans frågor väcker tankar i mig, och följdfrågorna spinner ofta vidare på dem. Innan jag vet ordet av har vi löst fnurran eller kommit förbi bekymret jag hade. Han är en skicklig intervjuare, och däri tror jag en del av hemligheten ligger. 

Jag överväger att tjuvstarta odlingssäsongen redan nu, och börja odla chili och tomat under lamporna här hemma. Vi har ljus och plats, när våren kommer skulle vi kunna ha rejäla, knubbiga plantor redo för utplantering. För som jag förstått det är det tillgången på ljus som gör plantorna knubbiga, inte värmen. Jag kan ha fel, det har jag ofta men ... 

Det är värt ett försök i alla fall! Vad är det värsta som kan hända?

Ha en god fortsättning på det nya året allesammans!

 

Gillar

Kommentarer

  • 3 januari 2021 12:59
    Bella50

    God fortsättnibg ✌️

  • 3 januari 2021 13:07
    klaraelv

    Härligt att ha vikter hemma, det är något som jag saknar.

    God fortsättning

  • 3 januari 2021 13:48
    Digitali

    Bara att köra igång men för odlingen, vad kan gå fel. Jag har också förstått att ljuset är viktigare än värmen. 

    ​Lycka till 🌻

  • 3 januari 2021 14:26

    Tack Bella50 smiley

    klaraelv, ja så fort jag fått hem 25kg-kilosvikter också, de tyngsta jag har nu är 20kg, så kommer jag att vara självförsörjande när det gäller styrketräning. Det är jag väldigt tacksam för!

    Tack lenhal! Ja det är ju inte så att jag tar några stora risker direkt om jag tjuvstartar nu, i garaget kan jag få rum med ganska många växter! Skulle det gå fel har vi en bra kompost laugh

     

  • 4 januari 2021 10:05
    Jessand

    God fortsättning...härligt att ha ett sånt bra gym hemma.

    Jag har sen 27/12 börjat om på lite lägre vikter än i höstas och kör starting strength tills jag ökat så mycket jag kan med de vikter jag har tillgängligt.

    Men som sagt 10 reps på en lägre vikt kan ju bli lika mycket eller mer lyft vikt som 5 reps på en högre...hade jag inte riktigt tänkt på innan....Kanske kan köra på den devisen när det inte går att öka mer rent viktmässigt pga vikterna är slut här hemma...öka antal reps? Bör inte även detta ge en utveckling av muskelmassan?

  • 4 januari 2021 10:05
    Jessand

    God fortsättning...härligt att ha ett sånt bra gym hemma.

    Jag har sen 27/12 börjat om på lite lägre vikter än i höstas och kör starting strength tills jag ökat så mycket jag kan med de vikter jag har tillgängligt.

    Men som sagt 10 reps på en lägre vikt kan ju bli lika mycket eller mer lyft vikt som 5 reps på en högre...hade jag inte riktigt tänkt på innan....Kanske kan köra på den devisen när det inte går att öka mer rent viktmässigt pga vikterna är slut här hemma...öka antal reps? Bör inte även detta ge en utveckling av muskelmassan?

  • 4 januari 2021 10:15

    Detsamma Jessand! Vad roligt att höra att du är igång med Starting Strenght, det är ju lite samma princip som Mad Cow om jag inte missminner mig?

    Ja, den största skillnaden blir att det tar längre tid att trötta ut muskeln, men så länge man gör det får man ju en tillväxt. 

Logga in för att skriva en kommentar.