LadyG tar nya tag!

16:8 5998864

Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.

8 november 2013 09:54

Träningsvärk (igen) och lite upp igen

Det är inte så väldigt förvånande att vågen visar +0,4 idag så att vikten stannar på 62,8kg. Jag har träningsvärk, och inte heller det är något ovanligt. Träningsvärken sitter främst i[KURSIV] latissimus dorsi[/KURSIV], den stora breda muskeln på ryggen som vi använder för att dra oss upp i saker. Antagligen är det mina chins-övningar som satt sina spår. Det är som det ska, det är helt i sin ordning. Vågen ska studsa upp och ner, och mer ner än upp och det är precis vad den gör. Högsta noteringen är lägre än den varit på mycket länge och lägsta noteringen likaså. Det är så det har varit förr, så det är skönt att se att det fungerar på samma sätt nu när jag nästan är framme. Jag som precis hade blivit av med träningsvärken i baken har en helt ny träningsvärk att bekymra mig om nu. Idag hade vi tänkt gå en långpromenad i solen och utforska lite, vi kanske kan hitta vägar som jag skulle kunna lägga in i en löprunda så småningom. Det ska bli skönt, förhoppningsvis får jag igång lite blodcirkulation och blir av med lite träningsvärk, imorgon hade jag tänkt springa långpass och se hur det känns. Det var ett tag sen nu.

Kommentarer

8 november 2013 10:17

SuperK

Har alltid fått höra att träningen inte gör någon nytta om man inte får jätte träningsvärk. Sedan så måste man träna igen inom 2 dagar annars "förstör" man det goda med träningen man gjort. Men vet inte om jag riktigt tror på det :) Tror ju att all träning är bra träning.
8 november 2013 10:36

LadyG

Njaaaa, det låter som nys. Forskarna vet ju inte ens vad träningsverk faktiskt är (de kan inte komma överens, och deras teorier är väldigt motsägelsefulla iaf) :-) Nu för tiden får jag t ex inte träningsvärk av löpning, men nytta gör det ändå :-) Så jag håller med dig, all träning är bra träning :-)
8 november 2013 14:55

Tjohanna

Snarare är det ju så att man INTE ska tokträna mer om man har sådan jätteträningsvärk. Värken beror bland annat på små bristningar i musklerna som när de läker gör muskeln starkare, men då måste man ju låta muskeln läka också. Därför rekommenderas varierad träning och inte te.x två hårda armpass två dagar i rad. =)
8 november 2013 18:59

LadyG

Att det skulle vara mikrobristningar är debatterat, och inget jag skriver under till 100% på (än). Forskarna tjafsar rätt friskt om varför fortfarande. "Up to six hypothesised theories have been proposed for the mechanism of DOMS, namely: lactic acid, muscle spasm, connective tissue damage, muscle damage, inflammation and the enzyme efflux theories. However, an integration of two or more theories is likely to explain muscle soreness." Likaledes tjafsas det vilt om vad som fungerar som bot och inte: "A number of treatment strategies have been introduced to help alleviate the severity of DOMS and to restore the maximal function of the muscles as rapidly as possible. Nonsteroidal anti-inflammatory drugs have demonstrated dosage-dependent effects that may also be influenced by the time of administration. Similarly, massage has shown varying results that may be attributed to the time of massage application and the type of massage technique used. Cryotherapy, stretching, homeopathy, ultrasound and electrical current modalities have demonstrated no effect on the alleviation of muscle soreness or other DOMS symptoms. Exercise is the most effective means of alleviating pain during DOMS, however the analgesic effect is also temporary. Athletes who must train on a daily basis should be encouraged to reduce the intensity and duration of exercise for 1-2 days following intense DOMS-inducing exercise. Alternatively, exercises targeting less affected body parts should be encouraged in order to allow the most affected muscle groups to recover. " Källa: [LANK]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692[/LANK] Som tur är har jag inte [KURSIV]så [/KURSIV]farlig träningsvärk i latsen, inte värre än vanligt (jag får träningsvärk av det mesta som har med styrketräning att göra) :-) Jag vet att jag borde styrketräna mer regelbundet för att slippa den värsta träningsvärken men det är ju inte lika roligt som löpning... (ursäkter ursäkter...) :-)

Logga in för att skriva en kommentar.