Trevlig Lucia
Längtar efter att mina TRX-band ska komma på posten snart så jag kan få skaffa mig träningsvärk i något annat än benen och baken! Jag har lite övningar jag är sugen på, främst tack vare orienteringsförbundets tidning Skogssport. Köp gärna deras tidning så får ni alla 12 övningarna.
Denna övningen kallas deadbug, om ni vill söka fram rörlig film med hur den görs. Jag döpte om den till "Jävla Martin" efter naprapaten som gav mig övningen, det är han som är med i den här artikeln i tidningen och som skrivit texterna för övrigt. Det viktiga i övningen är att hålla mittkroppen stabil, svanken ska inte lätta från underlaget. Detta är en tung övning, börja med böjda ben och utan armpendel om svanken inte stannar i golvet.
Mountainclimbers är tunga, i den är det viktigt att hålla stabil rygg så du inte börjar hänga som en hängbro i TRX-en. Börja med fötterna på golvet om det är för tungt att ha dem i slyngorna.
Sidoplankan med foten i en slynga eller på pilatesboll är också en sådan där övning man kan plåga sig med om man vill. Jag är nu inte så entusiastisk inför statiska övningar när jag behöver dynamisk styrka, men det kanske kan vara kul med omväxling.
Martin, den bäste naprapat jag någonsin haft, och vår främsta orienterare alla kategorier, Tove Alexandersson, visar omvänd planka med benlyft, en statisk övning förvisso men med dynamiska inslag. Slyngorna gör att mittkroppen hela tiden måste jobba och kompensera för instabiliteten och det är det vi vill åt. Det är det jobbet mittkroppen måste göra när vi springer, stabilisera och jobba för att parera i varje steg.
Det är nu, när jag gått ner en hel del i vikt som jag kan börja drömma om att göra såna här saker. Vissa övningar har jag helt enkelt vägt för mycket för att göra innan. Tills TRX-banden kommer får jag ägna mig åt annan träning, idag hade jag lite lösa planer på att kanske försöka få till ett löppass igen. Om benen och vädret vill.
Men vi får se.
Igår kom äntligen tyget som skulle bli gardin! Det tog ett litet tag att nåla upp, stryka och sy men jag blev väldigt nöjd med dessa enkla röda kappor. Inget frill eller extravagant, bara enkla röda kappor.
Det har inte gått att hitta röda, enkla kappor någonstans, alla ska bara försöka sälja vepor eller längder. Är det omodernt med kappor i fönstrena eller varför är det så svårt att hitta enkla, snygga kappor nu för tiden? De få jag hittade är alldeles för mönstrade för min smak.
Långa fönstret i köket behöver 3 meter sammanlagt, kanske borde jag gjort 2 kappor av tyget istället om 1,5m vardera som de gröna kapporna jag hade innan. En hel lång kappa fungerar i och för sig det med, men två kappor är lättare att använda någon annanstans sen. Det är få som har nytta av 3 m kappa.
Nåja, nu har jag fått bevisat för mig att symaskinen fungerar och den fungerar utmärkt. Hittar jag fler tyger jag gillar kan jag alltid sy gardiner som passar våra fönster, det är mest raksöm det handlar om ändå. Det grejar till och med jag 
Ha en riktigt trevlig Lucia allesammans!
Gillar
Kommentarer
-
Kort fråga: Hur tänker du hänga upp trx-banden? Har aldrig tänkt tanken att man kan ha sådana hemma, men nu...
-
Det medföljer fäste för dörr, men annars går det att fästa den under trappan (runt ett av trappstegen) eller så får jag skaffa hem det här och fästa i taket: https://www.gymgrossisten.com/trx-x-mount-faste-for-vagg-eller-tak
Senast uppdaterad 13 december 2018 14:10
-
Detta verkar spännande men jag ör för tung för detta. Min träning var simma cykla jogga. Sen gick jag på gymmet. Hoppass jag kommerigång snart. Målet är att cykla till höör från Malmö sedan ringsjönrunt och hem igen samma dag. Detta ska hända första helgen i juni. Tror du jag kan klara det. Det blir ca 20 mil. Mycket pepp till dig så du kommer igång med detta jobbiga.
-
Gissa vad som låg i posten!
Kraftiga remmar och stabila karbinhakar ingår.
Dörrfästet behövs inte, det går utmärkt att sno remmen runt ett trappsteg och haka fast.
Tack vare att remmen är sydd som den är går det enkelt att reglera längden på slyngorna. Bara haka i lite högre upp om du vill ha lägre till golvet.
Beroende på vilken övning man ska göra ska de sitta olika högt över golvet, det reglerar man superlätt.
Det går att reglera slyngorna på mitten också, om man upplever att de är olika långa t ex. Handtagen är konstruerade så att man kan ha dem vid fötterna så väl som i händerna.
-
lamma, 20 mil är imponerande! Jag skulle få skavsår i rumpan av att sitta så länge på en cykel, nyfiken på hur du tänkt kring det? Eller, du kanske inte blir öm i baken av att cykla? Alla blir inte det
Om det är svårt att cykla ute nu under vintern kanske du han motionscykla eller spinna på något gym i närheten? Jag tror definitivt det är görbart, fast det är en tuff utmaning! Ska du ha fika med dig eller köper du energi längs vägen?
-
Det längsta jag cyklat en dag är ca11 mil. Cyklade 100 mil en semester 2011. När man gycklar mycket får man muskler i underlivet som gör att man liksom kan höja si upp. Sen har jag silikonsadel. Men man blir lite öm i snippan. Jag ska börja cykla i mars nu blir det gymmet. Ska försöka komma till gymet nästa vecka. Simning och joggin ger bra kondis som behövs för en långcykling. Nu måste jag bara komma igång på riktigt. Promenader ger ju inte så mycket. Men jag känner att jag kommer igång nu. Jag blev inspirerad av att läsa Om träning.
-
Läsa om din träning skulle jag skriva
-
Jösses, 100 mil! Ja då tror jag inte det kommer att vara några enorma oöverstigliga problem för dig att cykla 20 mil, särskilt inte om du hinner hålla igång nu om vintern!
Vad kul att kunna inspirera!
-
Nu har du inspirerat mig att träna mer med trx-banden på gymmet. Kanske är de det ultimata styrketräningsredskapet för båten. Men så dyra som de är måste jag lära känna dem ordentligt innan jag klickar på köp.
-
Tack för inspo! 🙌
-
Seglar67, man måste inte välja det dyraste paketet med extra allt, det finns mer privärda paket med lite färre tillbehör men om du reser mycket kanske du vill ha de där extra fästena och ankarpunkterna. Jag ve tinte riktigt hur det ser ut dit där du brukar åka.
8veckor, varsågod!
-
LadyG, kommer precis från gymmet, spinning och genomgång med Håkan om trx-övningar. Han tycker att det är för lågt i tak för trx-band i en vanlig bostad, det är snudd på för lågt i tak i gymmet enligt honom. Man får för dålig elasticitet i banden säger han. Men jag ska köra montainclimb och höftlyft och sidoutfall (vet inte om det är rätt namn, utfall i snabbt tempo stående bredbent och med händerna i banden, ena benet korsar bakom det andra till knäet nuddar golvet,) ett tag nu. Plus utfall framför spegel (med stödpinne i handen), rak rygg och exakt 90 grader i varje knä och tyngden på bakre benet/foten både ner och upp. Mördande övning för ben/rumpa.
LadyG när jag är i Grekland finns i stort sett bara sittbrunnen i båten att ha som gym. Jag kan ta med yogamattan iland om jag vill ha mer plats och det inte är för många intresserade åskådare.
-
Nå det märkte jag inget av när jag körde igår, att det skulle vara för lågt alltså. Inte för de övningar jag gör i alla fall, jag fick alldeles utmärkt träff på magmusklerna, nu körde jag bara en liten stund efter löpningen igår så jag slapp träningsvärk
Man kan i och för sig göra de flesta övningarna på golvet, på pilatesboll eller på balansplatta, testa tex mountainclimbers fast med fötterna på golvet och händerna på balansplattan. Sidoutfall med stödfoten på balansplatta kan nog ställa en hel del krav det med. Höftlyft på boll är snorjobbig!Ben och rumpa har jag lätt för att träna, det är lättare att träna det man är stark i, men magen har jag slarvat med - så det ska ändras. Det är trots allt där jag måste vara stark för att orka springa långt och länge.
En boll, en balansplatta och TRX bör väl hålla mig sysselsatt ett tag, och skulle inte det räcka har jag gymmet.
Svårt att ta med och fästa banden med andra ord, om du inte har en mast förstås att fästa i men det kanske skulle se konstigt ut
Logga in för att skriva en kommentar.