Undrens tid är inte förbi
Återkoppling med läkaren igår, inga biverkningar och inga besvär av de fyra första injektionerna så jag ska gå vidare till 5 mg som är den fulla dosen.
Ni hade rätt förresten, man vänjer sig väldigt snabbt vid pennan. Nålen är så liten att den nästan inte känns faktiskt.
Frukost. Jag. heh... jaja det är ju inte hel-hemskt i alla fall. Det är åtminstone inte gröt 
Men plötsligt känns det som att kroppen och jag är på samma lag igen. Det händer saker i träningen - som inte är inflammationer eller sträckningar - och vikten justerar sig. Innan låg den bergfast, nästan oavsett vad jag gjorde.
Frukost: 1 skiva rågform med Becel, äggröra på 1 ägg och mycket oregano. Inget salt. (173 kcal, 10g protein)
Lunch: 2-äggsomelette med kycklingbröst (rester) (240 kcal, 33g protein)
Middag: 1 dl potatismos, 6 köttbullar, 1 msk lingonsylt och en grönsallad (330 kcal, 12,5g protein)
Mellanmål: 1 kokt ägg, 2 dl mjölk 3% + 1 skopa Whey 100 (310 kcal, 37g protein)
Totalt: 1053 kcal, 92,5g protein
Det lämnar utrymme för 150-200 kcal 'utrymmesmat', t ex en glass. Eller en kvarg, om jag hellre vill ha det.
Mellanmålen sprider jag ut över dagen, inte för att undvika hunger men för att inte bli illamående. Äter jag för mycket på en gång blir jag jolmig, det tar emot helt enkelt. Så, det blir små portioner och ofta i stället.
Frukost... Jag äter faktiskt frukost nu för tiden.
Undrens tid är inte förbi!
Gillar
Kommentarer
-
Menyn ser ut som det jag eftersträvar fast jag byter ut potatismos mot blomkålsmos. Behövs det mycket undervisning för att lära sig sprutorna. Beställer man månad för månad ? Jag ska till läkare i morgon och ska försöka få Ozempic eftersom jag har en anamnes där den sorten skulle hjälpa mot allt jag har på en och samma gång. Berätta gärna hur du lärde dig allt mm.
-
Fint att det rullar på bra LadyG! 💪☀️
-
Sprutorna var inte alls svåra, man får instruktioner och det står i bipacksedeln hur man gör men jag tyckte det var lättare att förstå när jag fick se hur man gjorde på video i lugn och ro hemma:
How to use your Mounjaro pen - Official Manufacturer VideoDet tog bara någon gång så lär man sig hantera sprutorna.
Hittills har jag haft kontakt med läkare för var 4:e vecka (per penna alltså), de ville ha blodprover och sånt först och så följer de upp hur det går, om man får några biverkningar osv.
Men hur man ska äta och träna, det har jag i stort sett tagit reda på själv (man kunde få både psykolog- och dietist-stöd, men jag kände inte att jag behövde det). Man får ganska bra material att läsa in sig på, och en del kunde jag från början så jag behövde inte någon extra hjälp. Och nu på uppföljningen kände läkaren detsamma (efter att ha konsulterat mina data).
GLP1-receptoragonister fungerar bland annat genom att fördröja magsäckstömningen. Eftersom maten ligger kvar mycket längre i magen än vad den gjorde innan kommer du att behöva lära dig äta oftare, och sakta. Annars säger kroppen ifrån med illamående och i värsta fall mat-aversion.
Mättnadssignalerna kommer att ändras. Glöm det där med att 'äta klart' eller 'tömma tallriken'. Bara glöm. Du blir bara illamående om du försöker. Känn efter redan halvvägs, och säger kroppen stopp så är det stopp.
Eftersom portionerna blir små är det viktigt att fokusera på rätt saker: proteinet. Det är där vi hittar de muskelbevarande byggstenarna. Fett behövs för hormoner och vitamintransport men i betydligt mindre mängd. Kolhydrater är det minst viktiga, dock inte helt oviktigt.
Fokusera på proteinet (kyckling, ägg, fisk, kvarg, keso) för att skydda muskelmassan när vikten börjar justera sig. Och glöm inte vatten! Paradoxalt nog kan för lite vätska förvärra illamåendet har jag lärt mig.
Spara på stekfett, undvik friterat och var försiktig med tunga gräddsåser i början. Det är oftast där de dolda biverkningarna triggas. Snabbmat är en rejäl fälla också, och färdigmat. Allt med mycket fett egentligen.
Jag har varit väldigt hjälpt av fiberrika livsmedel och mycket vatten för att slippa förstoppning, även tarmsystemet taggar ner nämligen. Hela kroppen känns lugnare när jag tänker efter.
Tänker att det är medicinen som gör sitt jobb bara, och att kosten ska samarbeta med den, inte motarbeta.
-
Tack för utförligt svar. Får se vad jag kan åstadkomma på läkarbesöket i morgon. Lycka till med allt.
-
Justea, jag glömde nämna träningen. Det är ju faktiskt där jag skyddar mina muskler bäst, med styrketräning. Utan den börjar kroppen bryta ner musklerna, den risken finns alltid när man tappar mycket vikt snabbt.
Vill man försöka undvika muskelförlust, och det gäller alla som går ner i vikt snabbt, bör man försöka få in 2-3 pass i veckan där man tränar igenom hela kroppen.
-
Logga in för att skriva en kommentar.