icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

LadyG tar nya tag!

16:8 5991811
Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.
2 oktober 2018 11:20
2

Värk, träning och vikt

Funderar på, förutom den episka träningsvärken som plågar mig idag, om jag lägger tiden där den är mest effektiv när jag är på gymmet. Eftersom jag inte riktigt vet vad jag vill förutom "bli stark" och en luddig idé om att bli en bättre löpare (gå ner i fett% jobbar jag på, det är mest kosten som styr det där) så är det rätt svårt att räkna ut vad jag ska göra.

1,5 timma på gymmet två gånger i veckan är gränsen för vad jag hinner med. Undrar om jag kan effektivisera det på något vis? Benpasset kanske jag kunde börja på 55kg och hoppa över gullandet med de lägre vikterna, jag vet inte ens om så mycket volym gör någon nytta. Samma sak med knäböjen, där skulle jag kunna gå ner på 5 repetitioner istället för 8 och öka vikten. Det är de två övningarna som tar mest tid på bendagen.

Övervägde att peta in bänkpress och rodd någonstans mellan marklyftet och böjen, och köra samma pass två gånger i veckan istället. I så fall får jag verkligen effektivisera, och lära mig sno på lite.

Så här långt in i tankebanorna kläcker jag en rudimentär plan, kan man väl säga. 

Menyförslag:
Marklyft: 55kg 5x3 60kg 5x3
Bänkpress: 30kg 5x3 32,5kg 5x3
Sittande Rodd: 30kg 5x3 32kg 5x3
Latsdrag: 27kg 5x3 32kg 5x3
Knäböj: 50kg 5x3 55kg 5x3

Eftersom jag inte kan ett dugg har jag valt de roligaste övningarna i den ordning som är mest troligt att jag orkar dem, mer vetenskapligt än så har jag inte tänkt. Det kanske inte ens är möjligt att köra allt det där på 1,5 timma. Jag vet inte ens om jag har någon nytta av ett sånt här pass, eller om jag kastar bort tiden!

Jag sneglar också på på https://www.styrkelabbet.se/madcow/ och funderar på vad jag kan stjäla därifrån. Jag ska laborera lite och se vad jag kan få till.

Vikten uppförde sig exemplariskt, 0,5kg ner sedan motsvarande dag förra veckan. Vi får väl se om trenden fortsätter men jag ser ingen anledning till att det inte skulle göra det, på det stora hela!

 

Gillar

Kommentarer

Logga in för att skriva en kommentar.