Vilka krav!
Vikten stannade på samma hekto igen, jag har tappat samma hekto många gånger nu och började bli rejält trött på det. Så tänkte jag åtminstone, i min lilla värld.
Tills jag kikade i Excel. För om jag tittar en gång till visar veckosnittet en stadig viktnedgång mellan 0,5 och 1 kilo i veckan de senaste 5 veckorna, fettprocenten har sjunkit och alla medel pekar åt rätt håll.
Jag tycker om att mäta saker per vecka, och plocka ut medel över 7 dagar som i bilden ovan, för att jämna ut de högsta topparna och dalarna. Men till och med per-dag-mätningen pekar åt rätt håll.
Så jag har verkligen ingen anledning att bli nojig eller börja dra åt några svångremmar, eller gåra något annat stockkorkat. Det enda jag behöver göra är samma sak som jag gjort i fem veckor.
Lunch: Soppa + 1 smörgås med A) vilodag: skinka B) träningsdag: ost ca 300kcal
mellanmål: 1-2 ägg och/eller keso (i liten burk, 150g) ca 200kcal
Middag: Morötter, broccoli, blomkål, ärtor, kall sås och en proteinkälla, ca 400kcal
Utrymme för kvällmat är 2-300 kcal, men om det blir som igår hoppas jag över det helt och hållet eftersom det inte fanns på kartan att jag ville äta mer. 400 kcal är, om man väljer rätt saker, fruktansvärt mycket mat.
Bild: Tonfisk är inte fisk.
Wokgrönsakerna fräste jag på i non-stickpanna, för att få lite omväxling på grönsakerna. Lättkokad broccoli till det samt den vanliga hinken ärtor, morötter och blomkålsris. Just till den här tallriken hade jag tänkt en lite näve sötpotatispommes, men de fick faktiskt inte plats, så den här tallriken landar på en bit över 300kcal, det mesta från tonfisken. Till detta en tesked lättcréme fraiche, paprika chili som sås.
Jag skojar inte när jag säger att jag inte alls hade lust att äta mer sedan. Lite te med smak av ingefära och nån slags citrus på kvällen var gott, men jag saknade fullständigt motivation att äta resten av mina kalorier.
Det går åt ganska mycket morötter, ärtor och blomkålsris på det här viset förstås. Det är det som är basen på tallriken. Det jag varierar primärt är proteinkällan, den kan vara vad som helst så länge det är magert protein. Ibland lägger jag till andra grönsaker, det beror lite på vad jag hittar och vad som passar.
Men jag försöker tänka råvara först. Går det att äta rått? Morot och ärtor t ex är perfekt i det avseendet. Färg är också något jag tänker på. Återigen, morötter. De är inte direkt färglösa. Ärtor är rätt gröna.
Om det ska tillagas föredrar jag sådant som går att koka, ångkoka eller sjuda försiktigt framför stekta saker. Skonsam tillagning bevarar näringsämnena, som i blomkålsriset som ska ångkokas i sin påse.
Det är faktiskt ganska lätt att att "stå ut" med den här kosten. Kryddkaren gör sitt till och för sig, det är en stor skillnad på ett kycklingbröst dränkt i curry, ingefära och gurkmeja och ett kycklingbröst som badat i spiskummin, paprika, chili och svartepppar.
Ska det bli någon omväxling får man helt enkelt krydda olika. Man måste inte dränka maten i salt, grädde och smör för att det ska smaka.
Viktnegången sker i köket, och där är jag ingen duvunge inser jag lite yrvaket. Jag behövde nog skriva det här bloginlägget för att påminna mig själv om det bara. Inte nog med att jag behövde visa mig själv att det jag gör fungerar, jag behövde påminna mig om att jag vet vad jag håller på med.
Det var lite intressant faktiskt!
Ha en trevlig vecka allesammans!
Gillar
Kommentarer
-
Ja, äter man rätt saker så kan man verkligen äta sig mätt på lite kcal. Du har en fin kurva som går neråt, inte fort men stadigt. Har du ingen tid att passa så fungerar det bra som det gör. Det är lång tid tills maran ska springas
-
Exakt, jag har ingen brådska nu längre för jag tror faktiskt inte det blir något i höst heller så mentalt satsar jag på maj/juni 2022. Ska jag orka träna, så att jag inte tappar fel vikt, får det inte gå för fort
-
Vilka fina tabeller, både utseende och viktmässigt. Det blir lite mer överskådligt när man kan ställa upp det över en längre tid, det är lätt att missa trenden annars🙂👍
-
Tack paloma! Ja jag hade nog gjort något dramatiskt om jag inte hade haft trenden så tydlig, för tittar jag i excel talar den om för mig med besked att min uppfattning (som är helt och hållet subjektiv) är felaktig. Inbillning. Någon form av hjärnspöke?
-
Hjärnspöken lider vi nog alla av någon gång under en viktresa, man tycker att det bara står och stampar med vikten🙂
-
Ja, jag har nog drömt om löpning lite för mycket på sistone, önskat bort övervikten lite väl intensivt. Det är nog det som fått tankarna att gå i spinn
-
Haha, om jag springer i en dröm, då kan du ge dig f-n på att det är en mardröm 🤣
-
hahahaha Olika perspektiv verkligen
-
Ojojoj så gott och nyttigt, mycket fint! Tonfisk en av mina favoriter med
-
Tack Johan! Den är både god och lätt att mäta, det underlättar när man ska greja med portioner.
Logga in för att skriva en kommentar.