Hur gör ni med avstegsdagar?
Kära medspelare,
jag har en fråga:
Hur gör ni med avstegsdagar, i matdagboken?
Jag använder för tillfället matdagboken flitigt för att skaffa mig överblick och statistik. Men jag unnar mig planerade avsteg ibland, när jag är bortbjuden eller om det är födelsedag, det händer ju i ärlighetens namn inte så ofta. Så länge det inte är mer än en gång i veckan tycker jag det är ok att inte räkna kalorier en dag och äta vad jag vill, så länge de övriga dagarna är under kontroll..
Men då har jag ju ingen som helst aning hur många kalorier jag ätit - vilket i sig är en slags befrielse. I den bästa av världar äter jag rimligt och till lagom mättnadsskänsla men ändå.
För att då inte min statistik (genomsnitt kaloriintag per vecka/månad) ska bli fullkomligt missvisande har jag fört in ett helt slumpmässigt utvalt kaloriantal under "mina måltider" - 3500kcal (för att vara på den säkra sidan)
Men jag vet inte om det är ett bra sätt.
Hur gör ni? Försöker ni rekonstruera vad ni ätit, uppskattningsvis, efteråt? Är ju rätt omständigt och då går ju den fria dagen lite om intet.
Kommentarer
-
Nu räknar jag inte kalorier, men om du äter ca 1 500 kalorier/dag i vanliga fall men äter 3 500 på en avstegsdag så blir det plus 2 000 kalorier. Smetar du ut 2 000 kalorier på en vecka blir det ungefär 285 kalorier plus/dag.
Jag har för mig att du har dragit av ca 200-300 kalorier/dag för viktminskning, då kommer du inte att minska i vikt för du äter upp allt du drar av för viktminskning på avstegsdagen.
Rätta mig om jag har räknat fel
jag har kanske missförstått. -
På sätt och vis har du rätt. Alltså, du har ju rätt angående antalet kalorier.
Men det är ju inte så att jag alltid svullar på avstegsdagen. Snarare en dag då jag kanske äter bröd istället för paleofrukost.
Jag vill helst dra av 400kcal per dag för viktminskning men det fungerar i regel inte utan jag landar någonstans kring 2-300kcal per dag.
Min fråga handlar mindre om antalet kalorier som egentligen blir konsumerade på avstegsdagen eller den matdagboksfria dagen, utan snarare om hur man hanterar en sådan dag i dagboken för statistiken.
Igår satt jag och expermienterade och drog till med 3500kcal - tror helt ärligt inte jag landar där dock. Kanske snarare kring 2-2500kcal. Idag var jag bjuden på brunch och senare när jag har tid ska jag försöka rekonstruera vad jag åt. Men det är ju svårt när man inte väger sitt bröd och sin mängd ost och så.
Jag väger allt för att ha kontroll just nu, men funderar lite i allmänhet på hur jag ska hitta ett sätt att fungera mer avspänt. Just nu är målet att ha max en dag per vecka då jag inte fyller i matdagboken och ev. inte äter paleo. För att orka i längden och också för att jag vill ägna tid åt familj och vänner och inte sitta vid datorn/telefonen.
Men som sagt, jag fyllde i 3500 på mina tomma dagar igår eftermiddag för att se hur statistiken reagerar.
Kanske är en slags efterkonstruktion enda lösningen. Men hur vet man vad en bit av väninnans hembakade födelsedagstårta väger och vad den innehöll egentligen?
-
Jag tror att det är svårt att helt släppa hur mycket man stoppar i sig just under viktminskning, men ska du släppa det får du kanske ta lite extra av det du tycker om och kanske inte äta okontrollerat utan att räkna. När du nått målvikt kan du släppa mycket mer på enstaka dagar
-
Dagar då jag inte vet vad/hur mycket jag ätit så låter jag bli att registrera. Det blir ju inte mer rätt i statistiken om du gissar, tänker jag.
De senaste 3 veckorna har jag haft en sådan dag/vecka men då vet jag ju också att de siffror jag har bygger på 6 dagar och inte 7.
-
Jag rekonstruerar eftersom jag tycker det blir on-off-tänkande om jag registrerar när jag äter enligt plan men inte registrerar då jag medvetet äter off-plan. Om jag registrera allt efter bästa förmåga så blir dagar med begränsning och dagar utan begränsning "bara" dagar och jag får ett underlag som jag kan gå tillbaka till och spåra hur jag faktiskt äter. Det är ganska lätt att hitta jämförbara saker, det är klart att din väninnas hembaktsa tåra inte går att regga exakt men nog hittar du "tårtbit" av olka sorter sm är tillräckligt jämförligt för att du ska kunna regga.
-
Jag har prövat rekonstruera lite. Det är nog den vägen jag får gå. Exakt kan det ju inte bli, men jag får ju en bild i alla fall!
Logga in för att skriva en kommentar.