icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Hej!

Jag är en kvinna som bor och jobbar och även pluggar i Uppsala. Min stora viktresa ligger redan bakom mig. Som mest vägde jag 68kg till 153cm, vilket gjorde att jag hade ett BMI på 29.

Idag har jag en helt annan livsstil och kropp, och Matdagboken är för mig ett hjälpmedel för att bibehålla och finslipa min form jämte ett numera väldigt aktivt träningsliv.

 

Kör hårt, planera väl och ha roligt!
13 oktober 2011 10:51
5

Morgonvikt och minskningsmetod

Morgonvikt: 59.2kg Sedan i början av juni har jag joggat aktivt. Från att bara klara intervaller om två minuters jogg varvat med två minuters promenad kan jag nu jogga 40 minuter utan avbrott med 8km/h som hastighet. Det hade jag aldrig trott när jag började. Man måste verkligen bara börja någonstans, på någon nivå, och sedan enträget hänga fast som en blodigel. De första månaderna gav joggingen fina resultat måttmässigt. Midja, ben och armar minskade i omfång samtidigt som mina ben blev mer tonade. Men vikten har inte rört sig mycket alls. Slutsatsen jag drar är att det är dags att börja styrketräna. Jag har minskat något i muskelmassa, jag är inte lika stark som förut. Jag antar att det minskat min förbränning. Bara att börja lyfta skrot. Kosten då? Jo, den behöver också läggas om lite. Den har inte varit dålig, men den kan behöva justeras. Såhär ser mitt kostupplägg ut numera: Dagligt underskott på 400-700kcal Näringsfördelning: Fett: 59 gram (1 x kroppsvikt) Protein: 120 gram (2 x kroppsvikt) Kolhydrater: resterande helt enkelt, men generellt ett lågt intag. Varför ser det ut såhär? Jo, dels för att underlätta muskeltillväxten och dels för att jag blir mättare av protein. Kolhydrater tycker jag absolut inte att man ska utesluta helt, särskilt inte om man tränar konditon. Däremot vill jag hålla intaget lågt eftersom min kropp "svullnar upp" av kolhydrater. Åtminstone i form av ris, pasta, potatis och sädesslag. Mina kolhydratkällor är därför grönsaker och frukt främst. Hur skiljer sig det här kostupplägget från hur jag åt tidigare? Om kaloriunderskottet är förändrat eller inte vet jag inte säkert, det är inte förrän nu som jag börjat räkna på det. Kolhydraterna har jag minskat på. Det intaget var inte särskilt högt tidigare, men nu har jag skurit ner ytterligare. Proteinintaget har ökat markant. Som vegetarian kan det vara lite knepigt att komma upp i 120 gram per dag, men med mycket quorn, keso, sojakorv, sojabönor etcetera går det. Om det här upplägget ger resultat tillsammans med min träning får vi se. Det är lite av ett personligt experiment.

Kommentarer

  • 13 oktober 2011 11:30
    yatzy
    Vill själv börja jogga. Men orkar bara pytte lite, så ger liksom upp "känns inte lönt". Fast att jag vill.. Lite motsägande där men jaja.. Så roligt för mig att läsa att andra också har det så innan de kommer igång. Inspirerande.
  • 13 oktober 2011 11:41
    daggan1
    Intervaller är fantastiskt. Jag hittade ett program på funbeat.se på 12 veckor. Börjar verkligen på riktigt låg nivå, första joggningsintervallerna ligger på 2 min. Efter 6 veckor klarar jag att jogga 3 km i sträck och milrundan kör jag intervaller då jag orkar jogga drygt halva tiden (mellan 9 oc 3 min intervaller) och gå snabbt (7 km/timmen resten). Helt suveränt! Jag kan verkligen rekommendera dig Yatzy att gå in på funbeat och leta reda på programmet, det finns flera olika. Sen kan man kopiera in det i en kalender (3 dagar vecka), då är tränligen inplanerad och i alla fall för mig blir det då svårare att smita ifrån. Att det också ger otroligt snabba resultat gör att man blir otroligt peppad och kämpar vidare. Längtar tills jag orkar hela 5 KM, men det tar nog 4 veckor till. [FET]Pepp på er båda![/FET]
  • 13 oktober 2011 13:40
    aconite
    daggan1: Jag håller med! Intervaller är perfekt träning! Bra jobbat med träningen :) Har du någon timer som säger till när du ska jogga och gå? yatzy: Jag vet precis vad du menar. När jag började kunde jag inte sluta titta på klockan och känna kroppen skrika efter att få sluta. Jag kunde inte riktigt "njuta" av joggingturerna innan jag kommit till nivån att jag kunde springa 10-12 minuter åt gången, allt dessförinnan var självplåga (utom efter passen när man kunde känna sig stolt). Gör som daggan1 och testa något nybörjarprogram! Annars kan jag tipsa om en bra app som jag själv använt sedan början på min iPod. Den har joggingprogram bör alla nivåer som man själv synkar spellistor till. När du ska gå är det en spellista och när du springer en annan med lite snabbare musik. Du hör ett pling varje gång du ska börja springa eller gå och en röst som säger till dig. Dessutom kan du göra egna program, se statistik och lite annat. Och man slipper själv hålla reda på tiden. I början behöver man ju fokusera bara på att springa och inte ge upp :)
  • 13 oktober 2011 14:03
    daggan1
    Åh vad heter den appen, låter perfekt! Just nu så springer jag med telefonen i handen och håller koll på när jag ska springa och när jag skall gå, det är ju avsevärt mycket enklare om man kan få ett pling i örat :)
  • 13 oktober 2011 14:45
    aconite
    Den heter Run Companion. Run Companion Lite finns också och är gratis. Enda skillnaden är att man inte kan skapa egna program i gratisversionen. De som redan finns inbyggda räcker gott och väl tycker jag men jag köpte den "riktiga" versionen när jag kommit igång lite :)Den är verkligen bekväm!

Logga in för att skriva en kommentar.