Går inte ner =(

Förstår det inte alls, har nog inte vägt min mat på rätt länge med det känns ändå som om jag ligger på ett rätt rejält kaloriunderskott varje dag. Så jag begriper inte varför vågen bara hoppar +/-1kg hela tiden =/ Jag har ett kaloribehov på ca. 2000kcal/dag och har nu i ett par månaders tid legat på 1000-1500kcal/dag; och går ändå inte ner. En vanlig dag för mig ser ut såhär: Frukost: Smoothie gjord på 1,5dl naturell yoghurt, 1 banan & ca. 100g bär. Lunch: En mealbar (nutrilett, naturdiet el. liknande, upptäckte att jag håller mig rätt mätt på det samtidigt som det tar hand om sötsuget =P) & en kiwi el. liknande frukt. Mellanmål: 1 banan & en kiwi el. liknande. Middag: har mest blivit grillat kött och sallad de senaste veckorna. Utöver det promenerar jag minst 30min/dag i rask takt (oftast mer, jag och min sambo brukar gå 1 timme de dagar han hinner) samt lite träning med hantlar hemma. Och sitter absolut inte stilla framför tv:n eller datorn resten av dagen, städar och fixar nästan hela tiden här hemma. Tror att jag måste sätta igång att väga maten igen, misstänker att det är middagen som är boven. Men tycker själv inte att jag äter för stora portioner, vägde min mat varje dag i över ett halvår så tror att jag har rätt bra koll på portionsstorlekarna ändå. Tips och råd mottages tacksamt!

Kommentarer

10 juni 2011 10:43

MsRebel

Spontant - du äter alldeles för lite. När kroppen inte får det den behöver brukar viktnedgången stanna av. Lägg till mer protein och bra fett - 1-2 ägg till frukosten (äggvitor i din smoothie smakar ingenting och är ett bra sätt att få i sig magert protein), ät tex 10 mandlar till mellanmål på förmidagen och lägg till tex avokado och kanske lite nötter till din middagssallad.. Prova även att variera din träning när du äter mer, styrketräning 1-2 gånger i veckan och någon form av konditionsträning som höjer pulsen - t ex löpning varvat med PWs. Gör några justeringar så kickar det bergis igång! :) Peppkram!
10 juni 2011 10:45

MsRebel

Och en till sak, skippa mealbars - det brukar vara alldeles för mycket socker i sådana.. Även om de kalorimässigt ser OK ut..
10 juni 2011 14:22

emmsen84

Håller med MsRebel.... Mer mat ger mer förbränning. Själv äter jag ex. 1 ägg, stor kvargportion med blåbär, honung, solrosfrön och nötter till frukost. Ofta avslutas det med en bit frukt och kaffe... Det lägger för mig en bra grund på dagen :)
13 juni 2011 11:56

carrie89

Ska försöka äta mer - blir ju mätt på de jag äter nu, går aldrig hungrig, så då är de ju svårt att själv märka att man äter för lite =) Ska också försöka variera träningen mer =) tack för tipsen!

Logga in för att skriva en kommentar.