Planering av delmål 2014 :-)

Okej jag hade tänkt ha invägning nu på fredag egentligen för att köra igång "projekt 2014", men varför ska jag vänta när jag kan börja mentalt redan nu? Jag har en lång mental startsträcka så jag smygstartar lite! Min största anledning? Julen har bjudit in till hetsätning av många anledningar, så behöver återfå kontrollen igen för att inte hamna i samma träsk som jag en gång tagit mig upp ifrån! Jag har gjort det förr och jag ska göra det igen! Nyår kommer såklart att bjuda på både alkohol och god mat men det är inräknat! Jag kan ju iallafall säga att om det inte varit för att jag strikt har hållit mig till LCHF under jul så hade jag förmodligen gått upp det dubbla minst, så vill man kunna äta som en häst är detta nu med erfarenhet en bra diet :P Det ligger verkligen någonting i denna studie: https://www.kostdoktorn.se/vad-hander-om-du-ater-5-800-kalorier-lchf-kost-varje-dag Så hur har jag tänkt göra? Well, jag börjar helt enkelt med att försöka hålla mig till planen med viss korrigering från nuvarande diet! Som sagt kör jag LCHF och känner mig inte beredd att överge den på grund av det välmående som dieten medfört även om VLCD har bidragit till all min viktnedgång hittills! Så vad kan vara bättre än en kombination av dessa två? Det är ett jäkla jidder om hur man ska räkna kcal med lchf eller inte och jag själv har varit förvirrad, men nu ska här testas! Jag tänker ta det lugnt för att inte trigga överätning, så jag börjar med sunt förnuft vilket kommer leda till kcal-underskott för min del, vilket jag erfarat sen många år av dieter. Den största ändringen är att jag tänker sluta fettboosta och fokusera mer på vilka kolhydrater jag stoppar i mig, dvs så få som möjligt. Detta i kombination med rent protein och en fettkälla endast för smak och näringens skull. Jag måste även acceptera att jag inte kan ha mejerier hemma då det triggar min överätning, jag fick tex i mig 1 liter turkisk meze igår, supergott men inte bra för figuren. Äntligen hittade jag osötad mandelmjölk i affären så har ett substitut för vanlig mjölk iallafall :-) Creme fraiche och grädde ska ENDAST användas i matlagning! Jag kör även periodisk fasta 16:8 sedan en tid tillbaka och har även märkt en del fördelar med detta! Dessa är: Naturligt färre kcal eftersom jag hoppar över frukosten! Kroppen hinner återhämta sig och smälta maten under längre tid, vilket är förmånligt för min oroliga mage! Tillvägagångssätt: Mål 1; sunt förnuft + bara livsmedel under 5 kolh/100g + inga mejerier till gottis + 16:8 När jag har hittat balansen och känner mig redo och ätstörningsbeteendet sitter i koppel kan jag tillåta mig att börja räkna igen och då ska det se ut som följande: Mål 2; max 1500 kcal/dag + max 20 kolh/dag + 16:8 Träningen kan jag inte förutspå utan den halkar in på sniskan när det känns naturligt och min mentala hälsa är återställd! Har försökt gå bakvägen och träna för att må bättre men för MIG blir det tvärtom. Lite kalkyler: 1 kg fett är 7000 kcal och om vi säger att jag ligger på ett underskott på 500/dag blir det 3500/v och dvs 0,5 kg, vilket känns sunt! Mitt första delmål är...*trumvirvel*.. 70 till påsk! Det är drygt 15 veckor tills dess och exakt 15 veckor innebär 52500 kcal i underskott och dvs 7.5 kg och jag vägde idag in på 77.7, så TEORETISKT sett ska det gå! (Jag kan inflika med att dagens vikt inkluderar lite överflödig vätska och maginnehåll, men gör inget att räkna i överkant!) PRAKTISKT sett gör kroppen som den vill ibland och kan gå ner 2 kg på 1 vecka och ingenting nästa, beroende på vätskebalans och diverse. Dessutom ligger det störst jobb i det psykiska och det kommer att komma händelser som plugg-perioder, resor, fester och dylikt som behöver handskas med på vägen! Jag kan gå ner mer och jag kan gå ner mindre, men 70 till påsk är mitt första delmål! Sen är visionen att dumpa ytterligare minst 5 kg till sommaren, och ännu mera till hösten eventuell beroende på hur det känns, men det tar vi längre fram :-) En sak i taget! Vad gör att man uppfyller ett mål då? Jo, mindre delmål! Sätter man ett mål för högt leder det till att man inte lyckas och man blir besviken och vill ge upp! Så.. Delmål fram till påsk: 15 veckor / 3= 5, invägning var 5:e vecka låter lagom! (kommer väga mig oftare men denna invägning är officiell) 7.5 kg / 3= 2,5 dvs 2,5 kg som mål var 5:e vecka! Jag vill ha invägning på fredagar men tjuvstartade som sagt idag! Måndag Vecka 1: 77,7 kg Vecka 6: 75,2 kg Vecka 11: 72,7 kg Vecka 16: 70,2 kg (MÅL!) Vid mina invägningar och under resans gång kommer jag ha utvärderingar om hur det går och om något behöver ändras på! MOT VÄLMÅENDE!!!

elinnncs blogg

Planering av delmål 2014 :-)

Kommentarer