efterlyser hjälp.. pottpott?

Jag är medveten om att tjejer har svårare att bygga muskler än killar. Och jag är medveten om att det inte är tänkt att tjejer ska ha lika armmuskler som män men jag vill gärna ha lite armmuskler. Har alltid haft klena armar. Ägnat mig åt idrotter som innehåller mkt ben vilket resulterat i grymt starka ben, men armarna är svaga. Eller jag är nog ganska stark, inte alls lika svag som de flesta töserna men jag vill bli starkare =D Och jag har tränat armstyrka ett bra tag. över 1 år iaf. MEN syns ingenting ju! Hur får jag synligare muskler?

Kommentarer

9 maj 2011 00:08

Redrum

Pepp på dig :D Angående runkeeper har jag skrivit en manual, under min blogg! :D Hoppas den hjälper dig^^
9 maj 2011 02:19

pottpott

Armarna är ju som alla andra muskler - de kräver tung träning för att växa. Högt proteinintag (+2g per kilo kroppsvikt), kaloriöverskott och hård träning är det som bygger. Muskler kan ju självklart se mer definierade ut om du når en lägre fettprocent eftersom det inte längre finns mycket kvar som döljer musklerna. För dig kanske det inte är aktuellt att försöka bygga några muskler eftersom du fortfarande strävar efter en viktnedgång. Däremot kan du försöka bibehålla den massan du har genom att ligga på ett högt proteinintag och träna tungt även under dietperioden. Bibehållen massa + lägre fettprocent = synligare muskler.
9 maj 2011 05:14

Bummlan

Fasen, krävs det kaloriÖVERSKOTT för att bygga muskler. Räcker det inte med balans och kompensation för borttränade kalorier? Och 2 g/kg kroppsvikt protein? Min muskler syns pga lite fett. Men då syns det också hur pinsamt små de är :)
9 maj 2011 08:40

SSK03

Träna tungt, ät bra, ät mycket protein! Hitta en bra gymkille och kör samma program som han gör ;) Belasta - bryt ner - bygg upp! Men snåla inte med maten, ligg inte på för stort underskott :) Med ökad muskelmassa bränner man mer dygnet runt så det jämnar ju ut sig i längden ;) En annan viktig sak, byt typ av övningar, gör nya saker så att du chockar kroppen lite :)
9 maj 2011 13:14

felician

Tränar ju tungt.. Ökar vikter ganska ofta men känner inte och ser ingen förändring? Få bort fläsket runt om kanske? ;)
9 maj 2011 13:41

pottpott

Mja antingen tar du bort fläsket eller så bygger du på kaloriöverskott. Vad som räknas som tung styrketräning går att diskutera men jag tänker som så att om jag nästan bajsar på mig vid sista repetitionen så har det varit tungt :) Bummlan det går om man är nybörjare men avtar ganska snabbt. För att verkligen bygga muskler krävs det ett kaloriöverskott. Kaloriöverskottet behöver inte vara stort utan det går bra att lägga sig på +200 över dagen. Dock brukar de flesta köra på högre eftersom det är väldigt lätt att man istället hamnar på underskott eller balans när man laborerar med så lite kalorier.
9 maj 2011 21:21

felician

pottpott, då vi tjejer inte bajsar utan föder barn så tar jag i så mkt att det känns som jag ska föda (inte för jag vet hur de nu känns men:P ) Fattar lixom inte, började styrketräna samtidigt som mitt ex.. han är biff nu och jag är likadan som innan. SUGER å va liten tös ibland!
10 maj 2011 10:17

Bummlan

Han går på anabola!!!!! ^^
10 maj 2011 10:54

pottpott

Du äter och tränar inte som en MAAAAAAAN felician. Prova göra det så ska du se att både magen och armarna växer :)
10 maj 2011 15:27

felician

Jag tränar visst som en man.. ;) växande mage!? Are u craaaazy?

Logga in för att skriva en kommentar.