Träning och en fråga

nu är träningen igång efter alla helger. Har hittat ett nytt gym som är litet mysigt och lugnt väldigt nära här jag bor. Vid det gymet finns det relax,spa och massage. På onsdagkvällar så är relaxen gratis för alla medlemmar så det ska jag ut nyttja, slappa, bubbla och basta blir mysigt. Jag har en fundering kring konditionsträningen, kanske någon kan svara. När man ska köra förbränningsträning så ska man ju köra runt 70% av maxpuls, min maxpuls är nog runt 170 med tanke på min ålder. Problemet när jag ställer mig på crosstrainern och kör så går pulsen upp till ca 160 på en gång fast jag kör på lätt nivå, alltså nästan maxpuls. Detta beror väl på att jag är väldigt otränad. Ska jag bara fortsätta köra och vänta på förbättring eller köra ännu lättare, om det nu ens går?

Kommentarer

4 januari 2013 17:56

Sommar87

Din maxpuls är kanske inte 170 om du kommer upp i 160 så fort. Om 170 är din maxpuls så är du i princip illamående av ansträngning vid 160. De formler som finns för att räkna ut maxpuls stämmer inte för alla. Så för att veta mer exakt vad din maxpuls är behöver du testa, ex i ett lab som lady g skriver. Man kan också testa själv, men det verkar lite knepigt att få det rätt..
4 januari 2013 17:56

asapet86

Håller med tidigare talare - kör så att det känns bra och lagom jobbigt. Det går inte veta maxpulsen om man inte mätt den ordentligt. På mina lungna löprundor brukar min puls ligga på ca 94% enligt pulsklockan - inte en chans att jag skulle klara att ligga så nära max i ca en tim... .
4 januari 2013 19:14

LadyG

Bästa formeln för att beräkna sin maxpuls: [LANK]http://traningslara.se/vilken-formel-ar-bast-for-att-uppskatta-sin-maxpuls/[/LANK] Kan nämna att [KURSIV]samtliga [/KURSIV]formler på sidan har fel för mig, de landar på 180-182 men verkliga tester säger 194 så ta dem med en nypa salt.
4 januari 2013 15:57

gittan52

Jag såg en uträkning på maxpuls här: [LANK]http://www.pulsklocka.nu/pulsbegrepp_maxpuls.php[/LANK] som verkar mer rimlig än vad jag läst om tidigare. Men jag håller med LadyG, så länge det känns bra i kroppen så kör! När jag promenerar så går oftast min puls upp i runt 130 ganska snabbt för att efter en stund landa på runt 120-125 och jag går hyffsat raskt.
4 januari 2013 15:47

LadyG

Kör på du om det känns bra, kroppen anpassar sig och när du får bättre kondition kommer du få ta i mer för att komma upp i samma puls :-) Du är inte mycket äldre än jag och jag har 194 i maxpuls (uppmätt på Bosön i deras laboratorie). Har du mätt upp din maxpuls eller är det en gissning? För de flesta formler som cirkulerar är ganska dåliga på att träffa rätt maxpuls.
4 januari 2013 21:48

gson

Tack för tipsen, jag fortsätter väl att köra så länge det känns bra och så hoppas jag pulsen lugnar sig när jag tränat upp mig lite :)

Logga in för att skriva en kommentar.