bra resultat av lugnare träning!

...fattade ju i helgen att jag tränat för hårt.. hade både huvudvärk och en djupliggande träningsvärk mest överallt...men diffus, så det tog ett tag att fatta.... igår backade jag lite och gick ner från 2x30 till 2x20 minuter, först med crossen och sen roddmaskinen (min nya vän fettälskaren...!) under dagen kände jag visst av att jag tränat, så det är inget slöpass tycker jag...och framåt eftermiddagen kom energin tillbaka tror att överansträngning stressar faktiskt, vilket inte är bra för mig, varpå jag hade orolig sömn under helgens nätter.. men igår var jag skönt trött på kvällen och jag sov som en stock från 21-4.30 ungefär.... som vanligt ..och en god sömn var det också...somnade till en timme till halv sex då jag gick upp... körde liknande program idag med lite variation på rodden då jag provar att öka intensiteten lite grann ibland. denna maskin känns fortfarande ganska ny, var ju tredje gången jag körde den idag, så jag jobbar med tekniken och är noggrann med att det blir rätt i inlärningen...(så gott jag kan avgöra själv alltså) imorgon blir det ett kortare pass eftersom det är fastedag... tänkte köra 10 minuter på crossen, gåbandet och rodden... blir bra med lite omväxling,, antar att jag kommer köra snabba pulshöjarintervaller eftersom det är så kort tid på varje maskin... men tror det är bra med omväxling... idag efter träningen var jag lite snuvig i näsan...men jag hoppas kurera bort detta med nässköljen, tillskott av enzymer samt en akupressurtryckning för magpunkten (vilken påverkar vid förkylning..) och så tar jag tillfället att läsa vidare från min digra bokhög .... får mysa ner mig i soffan under ullfilten och riktigt hålla mig varm idag.. lunchen blir kycklingfilé med ris... gott som fan! ha en jättefin dag alla!!!

Kommentarer

14 maj 2013 09:37

tolwyn

Träningsvärk är bra men det ska inte göra för ont eller bli för mycket av den. Följ träningsprogram som bygger på successivt men framförallt, lyssna på kroppen och ändra planen om så behövs. Meningen är ju ändå att träningen ska fungera för både kropp och själ och inte bryta ner en.
14 maj 2013 09:50

lena64

tack! jag vet....jag fick alltså en förlamande träninsvärk och låg hela dagen samt sov dåligt och var övertrött, stressad liksom jag följer delvis några program som jag sen intensifierar eftersom det som hände var att jag kände sån överskottenergi förra veckan i gymmet och började köra på tills jag hållit på en timme av bara farten...känner liksom inte att jag tar ut mig förrns efteråt... ja, precis vad jag kom fram till och detta var ju så tydligt avsteg från tidigare reaktioner.. har ju inte tränat mer än ca 3 veckor + lite promenader innan jag började mer på allvar - med tanke på att jag i princip legat i soffan i tre års tid och knaprat lugnande mediciner, så måste jag räknas vara i nybörjarfasen.. grejen är att jag innan jag brände ut mig år 2009, har jag under hela livet varit van att gå in i olika projekt där jag blir överansträngd i början och detta har sen gått över med ett par veckors arbete/uppträning så jag är van att ignorera signaler från kroppen, men det som är BRA är att jag genom min sjukdom blivit mer uppmärksam och känsligare för var mina gränser går ... men jag tror jag hittat lite gränser nu även om jag har lätt att pressa mig så får jag på något vis hålla mig till antalet minuter i alla fall... då har jag en kontroll som är tydlig... så tänkte jag öka antal minuter nästa vecka och se hur jag reagerar... sen kan man ju växla från dag till dag med tid kontra intensitet kanske....så det blir lite variation... tack för feedback tolwyn!!

Logga in för att skriva en kommentar.