icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
2013 övertränade jag och gick upp 10 kg.
Har försökt gå ner dessa igen men gått upp och ner då jag gått ner vid träning men gått upp när jag haft skadeperioder senaste åren
I år har jag efter skada i våras funnit en balans i träning och ätande som ha resulterat i att jag gåt ner långsamt under det senaste halvåret.
:)
7 juni 2013 10:36
1

nu trillade polletten ner hos tanten.... ;)

sååååå...äntligen fattade jag vad som var feeel!!!! ibland är man så trög bara....;D i ca två veckor har jag hört från typ tjugo håll upprepade gånger - `man måste bara se till att fylla på med näring / man måste bara se till att äta ordentligt` etcetera etcetera... detta i samband med att jag hävdar att jag ökat på träningen efter det att jag slutade med 5:2... jag har alltså gått med en känsla att något är `fel`, men inte kommit på vad .. igår när jag låg och skulle sova så spann tankeverksamheten över det normala ;D... och jag kom plötsligen på VAD som var felet! Naturligtvis! jag äter ju för lite protein i förhållande till hur jag tränar och vad jag vill uppnå just nu.. har ändrat så jag har ett normalt dagsbehov inräknat träningsdos på 1887 kcal p dag 5 dagar av 7 äter jag mindre än detta + minus det jag tränar = det kan alltså hamna på 700 kcal mindre! vad konstigt att min kropp inte bygger muskler då?? NÄ... detta har jag ju läst om flera gånger att öka proteinet men det jag inte tänkt på var att öka gram i förhållande till kroppsvikt men ändå stanna inom dagsbehovet för kaloriåtgång Okej, i skrivande stund kommer jag på att dagsbehovet är räknat för 5 dagars träning (och jag tränar 6 dagar) men det blir ändå 2-300 kalorier underdagsbehovet ... inte konstigt jag tyckt jag behövde fylla på hela tiden oftast med något kaloririkt då och känt mig sååå duktig när jag hamnat under - precis som att jag rent intuitivt lade mig på kaloriunderskott fast jag inte längre bantar....;D men som sagt nu trillade polletten ner att jag naturligt vis ska fylla upp med magert protein istället så min kropp kan bygga muskler av fettet.... jag hoppas nu fan att jag inte är helt ute och seglar...men nej detta är rätt förr hade jag ju proteinpulver i detta läge för att styra upp men vi får se om det blir det eller om jag äter lite extra proteinmat...verkar lockande tycker jag.. lägga gott på mackan ja...nu får vi se hur detta går och jag ska nog föra matdagbok ett tag så jag lär mig på nytt vad som funkar.. men vägning och mätning får vänta ett tag i omställningen ...jag har ju lagt till en del träning också...och får ny muskulatur....men jag ligger väl och nosar runt 59 kg fast måtten är de samma som innan .... ja men nu ska jag till affären och köpa lite fisk! ha en fin och härlig sommardag alla!!

Kommentarer

  • 7 juni 2013 11:47
    lena64
    tack 1969! det ska jag :D

Logga in för att skriva en kommentar.