28 juli, 2010 - D-vitaminbrist!
Diskuterade igår min allmänna trötthet, vilket jag egentligen inte skulle kalla det utan mer lesshet. Antingen ger man en jobb och förklarar exakt hur man vill ha det eller så gör man det själv. Att inte gör något 100% ordentligt finns inte i min värld, om jag inte kan stå för det också. Tiden rinner iväg och likaså är det med träningen och orken.
Jag ger nu 100% sista tiden, 20 dagar, 21 tills 25 sedan hoppas jag att jag lyckats med min karaktär och uppnå mitt mål.
Jag är en morgon människa, får allt gjort innan lunch, efter lunch kommer blodsockertoppen men den varar inte allt för länge innan den dalar igen och kvällen sätter in. Därav mina morgonpromenader är återupptagna! Jag mår som bäst då, tyvärr regnade det imorse, men löparbandet gick.
Nu är det mer utomhusjobb som väntar, regnet är bara ett bihang, regnkläder på så är saken biff sedan.
Naglarna är sköra, håret risigt och kroppen blek... 20 min om dagen MINST bejöver kroppen få se dagsljuset. Ut och rör på Er människor!
"D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar uttrycket av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför ha nästan vilken effekt som helst i kroppen. Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist kan ha en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, vinter- och vårdepressioner… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång"
Hur du får i dig D-vitamin?
•Regelbunden stark sol
• (Eventuellt tillskott)
1.Sola, 15-30 min i stark sol – Med gott om bar hud (utan solskydd), men utan att bränna dig såklart. Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet / minst 10 000 E. Fungerar i Sverige bara ordentligt timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut. Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras nästan all UVB-strålning bort i atmosfären.
2. Ät fet fisk - Bra tillskott, men du behöver runt 350 gram fisk om dagen för 2 000 E, i bästa fall. Konserverad i burk ger mindre.
3.Ät ägg - Du behöver 35 ägg om dagen för 2 000 E.
4.Drick lättmjölk / ät margarin med tillsatt D-vitamin - Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett knappt kilo margarin per dag för 2 000 E.
5.Kosttillskott – Effektiv sätt att få i sig D-vitamin. Men äldre tillskott har oftast väldigt små doser, som 400 E.
Må gott!
P&P
Kommentarer
Logga in för att skriva en kommentar.
Ingen har kommenterat detta inlägget.