8 mars, 2012 - Nytt mål!

Basal förbränning [[655.1+(9.563x67)+(1.850x156)-(4.676x26)]x1.2]-500 = 1700kcal/dag Efter att ha beräknat min kommande viktnedgång dem närmaste 21 dagarna så inser jag hur mycket som egentligen krävs för att man ska gå ner i vikt. 7000 kcal = 1 kg Då jag enligt min beräkning, utan något påslag i extra aktivitet, skall ligga på ett basalt kaloriintag på ca 1400/ dag, innebär detta krasst att 1400kcalx21dagar = 29400kcal för att gå +/- noll. -5kg För att gå ner mina 5kg som är mitt mål, krävs det ett underskott på 35000kcal. Och redan här ser jag att det inte kommer att gå, eller det kommer i alla fall att bli väldigt tufft. Men eftersom jag inte bara ligger i vila hela dagarna så tillsatte jag en lätt aktivitetsfaktor på 1,2 vilket ger mig 35280kcal (1700kcal/dag) i förbrukning dem kommande veckorna ombord. 35280-35000=280 280/21= 13kcal per dag. Omöjligt? Men nu till det som gör att detta mål fortfarande kan vara möjligt. Träning. Om jag tränar ~500kcal/dag och rör på mig lite extra utöver detta så innebär det att jag kan klara detta samt att jag även kan få i min energi i form av näring. Utan energi, ingen träning! Nytt mål 3kg - realistiskt! Må gott! P&P

mikaelaas blogg

8 mars, 2012 - Nytt mål!

Kommentarer