Det går inte i hop

Efter dagens dåliga resultat skulle jag peppa mig med att visa att det fortfarande finns möjlighet att nå mitt mål. Så jag började räkan, 500 kcal underskott per dag, multiplicerat med sju dagar ger 3500 kcal per vecka. Ett kilo kroppsfett är 7000kcal. Jag kommer kunna gå ner fyra kg till jul. OM jag följer plan till punkt och pricka, vilket jag inte kommer göra. Jag har en rad middagar planerade fram till jul. Det är endast två veckor som jag inte har någon festmiddag planerad fram till jul. Kan jag kompensera det med att äta mindre under vardagarna? Min plan är 1400 kcal, det är väldigt lite och mindre än så kan jag inte leva på om jag ska orka med min vardag. Kan jag kompensera med mer träning? För att bränna 500 kcal måste jag gå/ springa en mil. Går jag tar det runt två timmar. Har jag två timmar till att gå per dag? Jag skulle kunna gå upp tidigare och ta en promenad, men inte en eller två timmar tidigare. 30 minuter, kanske. och en timmer på kvällen, om det inte är rusk som i kväll. Men hur ska jag hantera alla dessa middagar?

Kommentarer

28 oktober 2013 20:18

j3nnif3r

Ett alternativ är att du väljer en av alla dessa festmiddagar där du kan frossa, medan du äter så hälsosamt och i små portioner de övriga? =)
29 oktober 2013 09:19

söttand

Min spontanta tanke var att ditt förslag var ett bra förslag, i teorin. I verkligheten kan man inte hålla sig till 450 kcal julbord. Men det kan man visst! Om man vill. Jag i förväg planerar för att äta en ägg halva, två sillbitar, två skivor skinka, en rågad sked rödkål och någon matsked ostkaka utan sylt eller grädde. Det kanske inte blir exakt på grammet, men jag borde inte förstöra en hel vecka med det tänket.
29 oktober 2013 09:40

nahina

testa crosstrainer, lätt att hålla koll på hur många kalorier du förbrännit + om du gillar att se på tv kan du göra det samtidigt - du glömmer att du tränar! börja tänk på att man under sin fritid kan göra olika saker; är den den som sitter med godis i soffan eller den som e ute o går som blir gladast? det är inte bra att kasta i sig skräp; lite av allt ibland är ok och nyttigt 90% av all tid i veckan! 1400 per dag är fullt möjligt, kött ger mkt kalorier om du börjar äta mkt bönor och grönsaker så sparar du massa kalorier! pasta är fyllt med kalorier; fräs till fryst spenat i en stekpanna och ha det som pasta! sen kan du hyvla zuccini och ha ugnstekt lax till - bra fett i laxen och massa grönt! sen om du tycker synd om dej själv och ger bortförklaringar till en vuxen människas val; såklart du inte lyckas! lycka till!
29 oktober 2013 09:42

nahina

pratade med en kostrådgivare på mitt gym och då jag själv festar 1-2 ggr/vecka så äter jag mindre andra dagar, som svar på din fråga. det går jättebra att konditionsträna 5 ggr vecka och då styrketräna varannan dag; ökad muskelmassa ger ökad förbränning! sen om du dricker något varmt när du äter din mat så känner du dig mer mätt men kan äta lite mindre.
29 oktober 2013 14:48

söttand

Nahina: tack för din pepp och egnagemang. Du har helt rätt, med bortförklaringar och självömkan kommer jag ingen vart. Jag äter 14000 kcal/dag just nu och det funkar (med mycket baljväxter och grönsaker precis som du tipsade om). Problemet är att när jag räknar på det räcker det inte för att uppnå mitt mål -8 kg om 8 veckor. Med mitt stillasittande jobb, bil till och från jobbet så blir det ett kaloriunderskott på 500 kcal/dag vilket ger -4kg på 8 veckor. Mindre än 14000 kcal kommer jag inte klara mig på. Alternativet är att öka aktiviteten. Idag promenerar jag varje dag, 1 h vardagar och 1-2 h helgdagar. Det ger ytterligare -2kg på 8 veckor. Egentligen skulle jag behöva promenera 2h varje dag för att nå mitt mål, men det har jag inte tid till med jobb, resor till och från jobbet och saker att fixa hemma. Kan man verkligen öka muskelmassan samtidigt som man ligger på ett kaloriunderskott? Jag har läst att det inte går, att kroppen börjar bränna muskler om man tränar för hårt. Nästa problem är att jag inser att de närmaste två månaderna kommer vara fyllda av middagar och fester som kommer göra det svårt för mig att hålla mig till 1400kcal/dag. Men crosstrainer var en bra ide, så hinner jag se lite på tv för ovanlighetensskull. Man kanske hinner bränna 500 kcal/h?

Logga in för att skriva en kommentar.