blev 8 km

på asfalt idag, gick över förväntan och tuffade på utan problem. men så klart sitter nu med ömma benhinnor men var väntat. Har gått av mitt veckopass och mina busbarn kommer i morgon! längtar så in i bomben nu, och dom blir kvar till på söndag. dagens mat frukost finn crisp, ost lunch lättfil och blåbär middag fiskpanetter sockerärtor och potatis mellanmål jordgubbar och kesella vanilj!

Kommentarer

22 juni 2011 19:37

Ewa1969

Jag har också lite "problem" med mina benhinner. Rätt strech, compressionsstrumpor, linnex och skynda långsamt fungar för mig. Bra strungit :)
22 juni 2011 19:38

Bummlan

GRYMT jobbat! Du är ju redo för Blodomloppet vilken sekund som helst. Här gäller det att hitta en bit asfalt och testa nånstans. Springa till Läppe fram och tillbaks blir en mil. Men hemsk väg! Och var rädd om benhinnorna, vännen. Har nån kollat ditt löpsteg? God mat har du käkat också. Speciellt mellanmålet :) Pepp och kram!!!
22 juni 2011 21:08

tove72

klarar milen utan problem och det VET jag, men inte under timmen .....än *L* ja min pt kollade stegen så har satt ner hälen först och med andra ord bromsat mig själv och därför får jag ont. tränar på att använda trampdynan fram i stället och det gör att jag srpinger snabbare och lättare men tar tid att få bort det onda. det är därför jag undviker asfalt och kör löpband men det är ju rusktråkigt! och i kväll sprang vi tillsammans i familjen, vilket var mycket trevligt. måste "nöta" in asfalten så att jag klarar vårat lopp och mina andra, men strechar och springer inte varje dag nu utan varierar mig. ja jordgubbar kesella och lite krossade valnötter skulle jag kunna leva på just nu. :) kram tillbaka så klart!!
22 juni 2011 21:09

tove72

ewa1969 tack så mycket! gäller att vara snäll mot benen så går det. pepp
23 juni 2011 08:40

Ewa1969

När jag provade framfota löpning blev mina problem med benhinnorna sju resor värre! Det har tagit lååång tid att komma tillbaka och inte ens efter 8 månader är det helt OK. Ta det lugnt bara och lita på din egen känsla. Jag har tips på bra strech och träning av benhinnorna om det behövs :)
23 juni 2011 09:06

tove72

ja tack!! har haft så grymt ont hela natten och var tvungen att gå upp och ta värktabletter :( börjar tycka att det inte är så kul längre, går bättre med löpband men jäkligt svårt att springa loppen där.
23 juni 2011 09:28

Ewa1969

- En sak du kan börja med när du sprungit är att när du duschar duscha iskallt vatten på dina behinnor. Det känns skönt och gör inte saken sämre i alla fall ;) - En bra stretch en sjukgymnast lärde mig var att när du stretchar vaden genom att sätta foten mot väggen (se sida) http://www.aktivrehab.se/page.asp?nodeId=520 lägg till att du roterar överkroppen åt sidan: Höger ben vänster sida, vänster ben höger sida. Du kommer känna när det blir rätt. Även den andre stretchen du ser på den sidan är bra. - Träning för behinnorna kan vara exentrisk träning på trappsteg: http://www.skane.se/upload/Webbplatser/Hassleholm/nya%20h%C3%A4ssleholm/dokument/halsena_061127.pdf Kan hjälpa. Prova även tåhävningar vid te x tandborstning och hälgång (du går runt på hälen). Båda bygger upp musklerna i underbenet. Men ta det lugnt! - En kompis man fick detta tipset på benhinneträning. Ligg ner på ryggen. Upp med benen i luften och trampdynan mot taket. Ett ben i taget. Vicka på foten upp och ner eller som om du trycker på en gaspedal. Efter ett tag börjar det "bränna" i benhinnorna. Fortsätt så länge du orkar. Ta nästa ben. Om du inte blir av med dina problem inom kort tid - gå till sjukgymnast. Han/hon kan kolla igenom dina ben, din hållning mm och ge tips som passar just dig. Behinnorna har en förmåga att bli långvariga. Mer tips hittar du på www.jogg.se Lycka till!
23 juni 2011 09:32

tove72

tack för tipset! mina benhinnor är en följetong, mitt stora problem är att jag inte vilar emellan som jag ska, är lite för envis och dum för det. har antagligen en liten stressfraktur som sitter i benet med, men det går ju över! så bara bita ihop och gnälla på:) men idag blir det ingen löpning utan styrka och trappmaskinen på gymet
23 juni 2011 09:38

Ewa1969

Det låter som du borde gå till en sjukgymnast, om du inte redan varit. Jag varvar jogg med indoorwalkning. Det är ju lite som jogg men utan belastningen. Ska springa halvmaran i augusti så man vill ju att benen ska hålla! Jag har också svårt att vila som jag borde. Man kan ju tycka att man skulle kunna springa oftare men men... Har dock märkt att när jag verkligen låtit det gå tid mellan joggningen + att jag joggat sakta och kortare sträckor har jag i längden kunna jogga längre och lite fortare. Bara jag inte ökar både ock samtidigt! Målet för mig är att kunna springa och då får man ta det lugnt :)

Logga in för att skriva en kommentar.