Mycket engagerad
123 inlägg
Okej, fem kilo kvar till målet! Det har gått nio månader sedan lillkillen föddes o nu är det dags att lägga ner sig! Från 65 - 60 o så är det bara! Har aldrig nått min målvikt o det vore sjukt kul att uppnå det! Någon som är pepp på detta?
Ps undra kalorier i veckan upp till normalförbränning, skulle det vara. Ca 2000 kalorier för de flesta kvinnor. Det står mer om det här, om någon är intresserad kan jag skriva ett längre citat ur boken. Tror det här främst gäller dem som gått på en extrem lågkaloridiet om 1000 kalorier om dagen och sabbat förbränningen.
Snälla gör det San! Jag har gått på 13-1400 kcal större delen av de senaste året, men ändå går jag inte ner i vikt. Jag funderar nu över om det är för att jag har fel komposition av näringsämnena, jag äter nämligen väldigt mycket kolhydrater. Har köpt mig boken LCHQ av Fredrik Paulun, då jag tycker att den verkar ha en ganska sund tankegång. Mer protein och fett, men ändå en del kolhydrater.
Hmmm... skippa ost och majonnäs säger du Carolinae... känns som om det ju går emot själva tanken med LCHF... eller? Idag morse slog dock vågen oväntade 63,5 kg. förstår ingenting... Igår åt jag mycket tyckte jag och var endast ute i trädgärden och jobbade under dagen. Går då ner 6 hg... I fredags däremot åt jag vad som förväntas av mig och cyklade dryga 2 mil och då gick jag ner 1 hg... Frågan är, ska jag lita på vågen eller spelar den mig ett spratt?? Någon som kan förklara vad detta beror på?
Lisa, det beror på att kroppen inte reagerar på vad du gjorde igår, utan sammantaget många dagar innan, kanske hela veckan. Så förklarar de detta på Viktväktarna iaf. Kan också ha med vätskebalansen att göra, som är olika olika dagar och därför man bara ska väga sig en gång i veckan. Enok! Saxat ut boken "Medveten viktminskning" Först om träning: Tillhör du dem som tränar och tränar men som ändå aldrig lyckas gå ner i vikt? Kanske började du med någon form av aerobisk träning och som en effekt av detta gick du ned i vikt de första månaderna. Jätteroligt, tänkte du och fortsatte med din framgångsformel. Men rätt vad det var blev det tvärstopp. Kroppen hade vant sig vid både träningsmängden och kaloriintaget och resultatet uteblev. Du minskade lite på maten och ökade träningsdosen för ytterligare resultat. Men inget mer hände. Du kanske, tvärt emot än vad du önskade, istället gick upp i vikt. Känner du igen dig i det här? Du är långtifrån ensam, många tränande kvinnor har gått i den här fällan. (Sen följer en lång förklaring på varför det blir så här. Utelämnar den.) Forts. om vad man gör åt det: Kosten! För den som har varit inne i denna karusell ett tag gäller det som tidigare nämnt först och främst att börja äta ordentligt igen. Upphör också gärna med all form av träning under ett par veckors tid. Inledningsvis bör du till och med avstå från snabba, långa promenader. Rör gärna på dig, men inte i syfte att förbränna kalorier. Öka kaloriintaget sakta så att kroppen vänjer sig vid ett högre intag. Ät exempelvis vecka 1 cirka 1700 kalorier per dygn ( eller rättare sagt där du är nu, för dig enok 1300-1400 kalorier.. min anmn), vecka två cirka 1800 kalorier/dygn, cecka 3 cirka 1900 kalorier per dygn, och så vidare tills du når upp till ditt normalintag. Så fort din förbränning kommer igång igen kan du återvända till träningen och anpassa intaget efter den. Låt först kroppen få återhämta sig och njuta av att få tillräckligt med mat också vid träning. Följer du dessa råd kommer din kropp att komma i balans och ha råd att släppa ifrån sig fett igen, eftersom den får tillräckligt med mat, vila och träning. Jag tänker själv testa detta vid nästa platå som varar mer än tre veckor. Jag minns från viktväktarna att en platå räknades vara upp till tre veckor, om den varade längre så skulle man gå på jämnviktsprogram ett tag. (Evigheter sedan jag gick på Viktväktarna). Verkar vara samma tänk.
Ps I tre till fyra veckor ska man stå på sin normalförbrukning innan man kan gå på diet igen. Tja, suck. Det finns inga genvägar, tyvärr.... Man får se kost och träning som någonting långsiktigt, en livsstil...
Mycket bra info San!! läsvärt!! alltså lågintensivt är ju det bästa - -mitt är ju promenaderna! Dock tror jag inte på att äta upp träningskalorierNa vid viktminskning. Lisa- lägg in lite intervall eller liknande, testa någe nytt. Ang fettet så står det tillochmed på Dahlqvists hemsida att ta bort o st o grädde när man inte går ner. Lchq handlar ju just om att äta mer quality ist för fett. Nyck mycket oliver,nötter,avokado - typ medelhav. Jag äter nästan inget eextra fett. Kör typ kött, avokado, sallad, skaldjur o ägg. Inte bacon, grädde o majonnäs. Känns mycket fräschare dessutom! Enok ibland tänker jag på vilka kilon man ska ha bort....de mellan 100 - 80 eller de mellan 65-60... Mycket svårare med de sista o jag tror tyvärr på att om man s aka Fp bort de fem sista, ja då får man fasen kämpa:-) tror inte man kan liksom äta bort dem eller fortsätta sim vanligt...just detta jag försöker hoppa på! Den där sista jädra formtoppningen då man sliter 24/7 för att nå drömmen. Sen ska man lära sig leva med den men det är väl en ny tråd :-) nu kör vi ny vecka med svett o gärna lite tårar ;-)
Tack San! Dock har jag precis dragit igång träningen sedan 3 veckor tillbaka. Var sjuk i två månader innan det, och då gick jag ned i vikt som jag skulle bara jag skötte kosten. Men så fort jag börjar lägga till träning i samband med lågkalori kost stannar vågen upp. Ska dock boka tid med en personlig tränare som ska ge mig ett individuellt schema för både kost och träning. Så då kanske det kan hända något. Dock tror jag att min kropp behöver mer protein, så jag ska börja med detta ett tag. Satsa på mer protein och grönsaker och dra ner på snabba kolhydrater som pasta, bröd och potatis. Dock har det blivit 6 joggingturer denna vecka. Så flåset ska ta och förbättras iaf. Ska ta tag i styrketräningen också, men har tydligen tappat bort gymkortet. :/ Dags att städa tror jag! :P
Jag tycker de e super fint gjort!! hur lyckade du?
Låter bra att du har en plan, enok! Att få ett individuellt schema av en personlig tränare låter kanon :). Det går säkert bra för dig!
Jaaa, äntligen lite framgång trots morsdagsfirande. Man kan inte säga nej till både min och min sambos mammor som båda omsorgsfullt förberett rabarberpaj och vaniljsås till fika :S. Tiden räckte dock inte till för att hinna med någon lunch i söndags så huvudvärk och olust blev resultatet i går em. Måndag är dock inte min invägningsdag men jag var ju bara tvungen att kolla lägen efter denna katastrof-helg. Trot eller ej, jag som i pricncip stått still i evigheter har gått -0,7 kg jämfört med förra måndagen. Nu vet jag att detta är inom mina normala svängningar men ändå ... känns lite bra i alla fall. Läste noga vad San skrivit. Väldigt många kloka ord, jag hänger gärna på ytterligare eb 5-veckors gemensam pepp! Behöver det jag med. Jag vet att viktminskning inte handlar om att banta utan en varaktig livsstilsförändring. För ca 10 år sedan gjorde jag det själv och allt har funkat bra fram tills för 2 år sedan då mycket jobbigt hände och vände upp och ned på mitt liv. Nu är allt bra igen och jag måste nu hitta tillbaka till min normala sunda vardag igen. Lätt att säga men ett mästarprov att göra men när det väl är gjort undrar man vad som egentligen var så himla svårt. Kämpa på alla och ge inte upp, ni kommer att lyckas om ni är envisa!