Låt oss köra en lek som kanske får oss att hitta nya träningsformer ;)
varje dag skriver någon in en träning som ska göras (en per dag) det kan vara allt från armhävningar till träningspass på youtube.
reglerna är:
*bara en utmaning/dag (om du inte hinner en dag får du vänta till nästa, när vi är nog många kan vi bestämma tex att den som senast gav en utmaning/träningspass får säga vem som ska köra nästa).
* det får inte ta för lång tid (eftersom många har jobb/skola).
* alla ska kunna göra det, altså nybörjar grejer eller att samma utmaning har flera nivåer så att man kan välja vilken som passar ens egen form.
* det ska inte krävas någon speciell utrustning (eftersom alla kanske inte har den utrustningen.
* var så kreativ som möjligt, annars finns det nog risk att det blir promenader varje dag ;)
* meningen är att man ska försöka inte göra mest/vara snabbast/ lyfta tyngst m.m.
ok ska börja tråkigt men "enkelt" dagsutmaningen måndag den 29 feb
armhävningar, så många du orkar. det behöver inte vara "riktiga" armhävningar utan armhävningar mot en vägg eller bänk funkar utmärkt, bara du utmanar dig själv
(http://sv.wikipedia.org/wiki/Armh%C3%A4vning)
svårighetsgrader
nybörjare: mot väggen, lätt: mot en bänk el dyl, medel: från knäna, svårt: från tårna, jättesvårt: fötterna på en pall ev. enhandsarmhävningar.
på knogarna eller handflatorna får ni bestämma själv.
lycka till
Plankan imorgon?
Vanlig sedan vänster- och högersida? På tå eller knän och vi försöker pressa oss själva att klara så länge som är möjligt för dagsformen?
http://www.youtube.com/watch?v=rNjQjY4SCfA (sido)
http://www.youtube.com/watch?v=EctC1-nUigQ (vanliga)
Låter bra men utmanande! =) Ilike =P
Ok plankan får det bli för mig efter sovförmiddag. Återkommer med rapport senare idag hur det har gått.Plankan är ingen favorit personligen så då blir det ju en bra utmaning att verkligen göra den ändå
Armhävningar och "djupa" knäböj blev 20 st av varje men då hade jag ju även gjort dem på träningen också både måndag och tisdag. Jag kan säga så här , har väldig träningsvärk på framsidan av låren och i baken: Det har varit lite jobbigt inatt med trapporna på jobbet men om det kan bli en fastare kropp så får det vara mödan värt :)
Blev inte så mkt planka för mig... orkade bara några sekunder, och det tog väldigt ont i armbågarna, och på knä kan jag int heller göra det eftersom mina knän inte tål det... Blä...Men jag gjorde ett gott försök, bättre än inget =)
Ett försök är allt som krävs =) Jag körde en variant där jag växlade runt mellan "vanlig", högersida, och vänstersida allt eftersom jag inte orkade mer i ett läge. Fungerade rätt bra.
Vad blir det imorgon?
Kanske någon form av magmuskler? Vanliga och åt båda sidorna? =)
Låter bra =) Men jag kör bakvända crunches istället, vet inte om jag gör fel när jag gör vanliga, för jag får ont i nacken efter ett tag. Överger förmodligen att använda magen till att försöka dra mig upp med nacken =/
Blir det magmuskler? Så många man orkar vanliga, till höger och vänster =) Man behöver inte komma hela vägen upp, bara så högt så att det känns bra =) Och man får själv välja hur man vill ha händerna =) Maskiner är tillåtna om man har hemma =) Jag kommer troligen att ta hjälp av min ab king pro =)
Jag gjorde magmuskler på Ab King Pro. 30st åt alla håll (rakt fram, höger och vänster) =)
35 sek rak, 49 sek vänster och 18 sek (?!?) höger