Låt oss köra en lek som kanske får oss att hitta nya träningsformer ;)
varje dag skriver någon in en träning som ska göras (en per dag) det kan vara allt från armhävningar till träningspass på youtube.
reglerna är:
*bara en utmaning/dag (om du inte hinner en dag får du vänta till nästa, när vi är nog många kan vi bestämma tex att den som senast gav en utmaning/träningspass får säga vem som ska köra nästa).
* det får inte ta för lång tid (eftersom många har jobb/skola).
* alla ska kunna göra det, altså nybörjar grejer eller att samma utmaning har flera nivåer så att man kan välja vilken som passar ens egen form.
* det ska inte krävas någon speciell utrustning (eftersom alla kanske inte har den utrustningen.
* var så kreativ som möjligt, annars finns det nog risk att det blir promenader varje dag ;)
* meningen är att man ska försöka inte göra mest/vara snabbast/ lyfta tyngst m.m.
ok ska börja tråkigt men "enkelt" dagsutmaningen måndag den 29 feb
armhävningar, så många du orkar. det behöver inte vara "riktiga" armhävningar utan armhävningar mot en vägg eller bänk funkar utmärkt, bara du utmanar dig själv
(http://sv.wikipedia.org/wiki/Armh%C3%A4vning)
svårighetsgrader
nybörjare: mot väggen, lätt: mot en bänk el dyl, medel: från knäna, svårt: från tårna, jättesvårt: fötterna på en pall ev. enhandsarmhävningar.
på knogarna eller handflatorna får ni bestämma själv.
lycka till
hade komiskt nog mage idag så jag körde första setet så många som möjligt vilket blev 35 st
Power yoga var inget för mig =D Men jag har varit på promenad och ikväll blir det stallsysslor plus 1 timmes ridlektion =P
då jag alldrig gjort powryoga körde jag den enkla x två (det jag förstod vad han höll på med ;) )
vad ska göras idag?
ok vi säger att det var vilodag, eftersom ingen kommermed dagens så gör jag det.
tåhävningar, enklast plan mark med båda fötterna, medel tårna på trappsteg, båda fötterna och svårast tåhävningar på ett ben.
så många som möjligt med högsta svårighetsgrad möjligt.
tåhävningar: stå aningen bara på marken eller på ett trappsteg med bara tårna (hälarna utanför), håll i nått för att inte tappa balansen (bara stöd) och skjut upp dig på tå med hjälp av vaderna och ner igen så sakta som det är bekvämt.
25 på höger och 25 på vänster (körde svåraste) snacka vad jobbigt det är mkt jobbigare än vad man tror
dagens: dips från bänk/stol
http://images.google.se/imgres?imgurl=http://gfx.aftonbladet-cdn.se/multimedia/archive/00077/7-173636-308653_368_77657w.jpg&imgrefurl=http://wwwc.aftonbladet.se/vss/halsa/story/0,2789,308645,00.html&usg=__jAJelb2Ei3xCIatnB2wJ8xRt7yo=&h=296&w=368&sz=9&hl=sv&start=74&um=1&itbs=1&tbnid=SgvjOERscAWcWM:&tbnh=98&tbnw=122&prev=/images%3Fq%3Ddips%2Bhemma%26start%3D63%26um%3D1%26hl%3Dsv%26sa%3DN%26rlz%3D1R2ADFA_svSE356%26ndsp%3D21%26tbs%3Disch:1
placera händerna på en bänk/stol ha lätt böjda ben och sänk sakta ner kroppen med hjälp utav armarna och sedan upp igen.
svårare version är att ha bena raka och svårast om du lägger fötterna på tex en pall
Dagens utmaning låter super! =) Väntar på att få gå hem från skolan och träna =)
30 st med fötterna på en pall, tock tog jag en liiten paus vid 20 och gjorde 10 till sen
30st med benen i 90 graders vinkel =) Vad blir det imorgon?