VECKA 1 KAPITEL 1 Träning: Du ska hitta 30-60 minuter att träna MINST tre dagar i veckan. Välj när det passaar dig, är du morgontrött är det INTE rätt att ställa klockan på en timma tidigare varje morgon. Välj en tid som du känner att du kommer att kunna fortsätta utnyttja till träning, inget som innebär för stora omställningar. Kan du tex gå en powerwalk på lunchen och ta en snabb och lätt lunch istället för en hel timmas lunch? Kan du gå hem från jobbet en dag i veckan? Kan du träna framför favorit-tvprogrammet? Mat: Veckans mål är att se över frukosten. Det är dagens viktigaste mål och den ger dig viktig energi och kan faktiskt påverka din förbränning resten av dagen. Är du inte hungrig på morgonen? *Ät lite mindre sent på kvällen *Ät en lättfrukost, tex fruktsallad och sen ett rejälare mellanmål lite senare *Börja med en liten frukostportion och öka på efter hand. Vad är en bra frukost: * 1 portion havregrynsgröt, för en normalaktiv kvinna görs den på 1 dl havregryn- en skivad banan eller rivet äpple och lätt- eller minimjölk (1-1,5 dl) samt ett glas juice *2 grovmackor -rågbröd eller pumpernickel tex- minska ner mängden smör för att så småningom ersätta det med tex mjukost eller ta bort det helt, använd mager ost som pålägg, någon mager charkuteri som tex kalkon eller ett skivat ägg *En tallrik fil eller yougurt naturell som du kan smaksätta med bär eller lättsötad sylt, en näve BranFlakes eller lättsötad/osötad müsli. Vill du få fart på magen kan du tillsätta psylliumfrön (som passerar rätt igenom utan att ge några kalorier att tala om) eller linfrön (som innehåller nyttiga fetter) Frågor? I boken finns svaret på de vanligaste frågorna... ställ dem gärna här så kan jag se om jag hittar dem. Vem hänger på??? SKa skriva ner förslaget på en träningsvecka för vecka ett straxt..ska bara äta själva här...
Utmärkt medlem
549 inlägg
Veckans träningsprogram är: Måndag: 60 min promenad Onsdag: 60 min aerobics eller motsvarande träning Fredag: '60 min motionscykel (eller crosstrainer 15-20 min)
14 veckor, vilket är då slutdatumet? Jag vill vara fit, den 11 juni, tror det är 15 veckor kvar...
Jag vet redan att jag INTE kommer att klara det.. KAN inte träna.. tycker inte det är kul.. helt enkelt.. men jag kommer att följa er ändå.. och hoppas att NÅTT inspirerar mig till nått.. i alla fall..
det här handlar ju inte om att vara "fit" även om det ju blir en följd säkert utan att komma i form att skaffa sig nya hållbara vanor.. men om du vill vara "i mål" om 15 veckor skulle du ju kunna hänga på så får du lite knuffar på vägen
Peggan.. får jag ge dig ett råd... du har fel inställning;-) Klart att du kan.. och JA det ÄR tråkigt.. det är SKITTRÅKIGT att träna och det är det som detta handlar om... du och jag och alla andra som är överviktiga har valt den lätta vägen.. vi är bekväma.. hade vi gillat att träna hade vi inte varit där vi är idag...det gäller att våga kliva utanför sin "comfort-zone" och göra det där som är tråkigt för att nå resultat. Träningsschemat ovan kan man använda som mall..börja med 30 min och öka upp långsamt till 60 allt eftersom tiden går. Träning har en effekt också..den är faktiskt beroendeframkallande men det tar upp till 7 veckor av regelbunden träning för att nå det stadiet....jag vet-för jag har varit där förr och hoppas att komma dit igen..
Haha, fit var fel ordval, men du vet, -15 kg då är man mer fit än innan :-D Jag är ingen träningsmänniska, fegar lite än, men spanar på er, så kanske jag hakar på om ett tag.
Jag behöver MÅNGA råd.. så bara kom!! *ss*.. Jag vet att det är så.. jag vet!! men.. jag har en miljon ursäkter ändå.. Jag vil verkligen gärna komma igång.. men.. det är kallt.. mörkt.. ruggigt.. ensamt.. tråkigt.. enformigt.. dyrt.. osv osv osv.. Jag kan hålla på i evigheer!! Och.. ändå skulle jag vilja!! och är avundsjuk på alla er som kan.. och försöker!! Jag började i höstas.. med att träna på gym.. med nått som hette cirkelträning!! Passade min otåliga personlighet perfekt.. MEN.. så passade inte deras öppettider med mina arbetstider.. och det blev bara träning MAX en gång i veckan.. Det tycker inte jag räcker.. känns inte nog.. och så tycker jag det blir för dyrt!! 'ss*.. Så.. efter tre månader gav jag upp igen.. och nu är jag tillbaka på ruta ett.. *suck*..
Jag är redan med i 3 olika program så ett till gör ingen skada. Får dock byta ut vissa dagar då det inte alltid finns möjlighet på de dagar som skrivits. Målet med 1 x 3 timmars träning är bra men jag behöver träna core så jag tror att jag byter till det en av dagarna.
En eloge till dig sassyy som drar igång det här! Jag hakar mer än gärna på! TACK!
Jag hänger på.. måste så fort som möjligt ner 16 kg, jag har ägglossning i juni o får ingen hormonbehandling förrän jag gått ner till ett bmi på 35 :( Tror ni jag fixar det på 14 veckor? :)